Dans les années 90, le mannequin légendaire, Cindy Crawford, a publié plusieurs séances d'entraînement vidéo qui ont connu un succès incroyable. Les exercices de Crawford sont simples et efficaces et nécessitent le travail de tous les principaux groupes musculaires sans avoir besoin d'un équipement spécial.
À côté lumineux, Nous avons décidé de faire les séances d'entraînement que Cindy a développées et les aimiées tellement que nous voulons les partager avec vous! N'oubliez pas de faire un échauffement avant l'entraînement - et ensuite vous pouvez commencer votre voyage pour obtenir la forme parfaite!
Commençons l'entraînement avec des exercices de jambe. Mettez les jambes un peu plus larges que les épaules, et les pieds doivent être pointés vers l'extérieur. Faites 10 squats profonds. Poussez les hanches activement, vous pouvez placer vos mains sur la taille.
Un autre exercice simple et efficace pour les jambes est les fentes ordinaires. Faire 10 répétitions
La position initiale vous fait séparer les pieds à la largeur des épaules et vos mains sur la taille. Vous devriez faire à nouveau des squats, mais différemment cette fois:imaginez que vous êtes assis sur une chaise. Faites 10 répétitions. Ensuite, faites à nouveau 10 fentes.
Le dernier cycle de squats doit être fait avec vos jambes ensemble, les mains en avant. Terminez 10 répétitions. Après cet exercice, faites 10 fentes supplémentaires.
Maintenant, faisons quelques exercices pour les abdos et la poitrine. Mettez vos mains sur la largeur des épaules, en gardant vos hanches et vos jambes contre le tapis. Faites deux ensembles, 10 répétitions dans chacun.
Gardez vos jambes pliées et vos mains derrière votre tête. Soulevez votre corps 20 fois, en gardant le dos sur le tapis.
Gardez vos genoux pliés et vos mains derrière votre tête. Maintenant, soulevez tout votre corps. Faire 20 répétitions
Atteignez votre jambe droite avec votre coude gauche, la main droite doit être sur le sol ou sur votre ventre. Faites 20 répétitions, puis changez la main et la jambe et répétez.
Cet exercice est bon pour les muscles inférieurs du ventre:allongez-vous sur le dos et posez vos mains le long de votre corps. Soulevez vos jambes 20 fois.