La plupart des gens savent que si vous voulez perdre du poids, vous devez consommer moins de calories et d'exercer régulièrement. Cependant, il y a beaucoup plus à perdre du poids que cela. Parmi les choses que vous devez faire, il y a aussi des choses que vous ne devriez pas, et ces erreurs peuvent arrêter ou même inverser vos progrès.
Ici à côté vif , nous avons recherché les erreurs de perte de poids les plus courantes et nous voulions les partager avec vous.
De nombreux aliments emballés de nos jours ont des affirmations à consonance saine sur le devant de l'emballage qui vous trompent de croire qu'ils sont vraiment bons pour vous. Mais si vous vérifiez l'étiquette nutritionnelle, vous verrez que la plupart de ces réclamations ne sont pas prises en charge par aucune information factuelle. Il y a aussi beaucoup de sucre cachets parmi les ingrédients, souvent déguisés en mots se terminant par -ose:fructose, glucose, dextrose, maltose et saccharose.
Une autre erreur que vous faites lorsque vous ne lisez pas les étiquettes est de supposer qu'un package signifie une portion. Saviez-vous qu'une portion de puces n'est que de 13 à 16 puces? Il y a certainement plus que cela dans le plus petit sac.
faites-le à la place: Vérifiez toujours la liste des ingrédients et l'étiquette nutritionnelle au dos de l'emballage, et n'oubliez pas de prendre note de la taille de la portion. De cette façon, vous vous assurerez que vous ne mangez que ce dont vous avez réellement besoin.
Bien que vous peser chaque jour ne gêne pas directement la perte de poids, cela peut entraîner beaucoup de frustration. Il est important de se rappeler qu'une perte de poids saine et réussie est un processus lent. Le nombre réel sur les échelles peut être affecté par différentes raisons du jour à l'autre, par exemple, des fluctuations naturelles de poids pendant le cycle menstruel ou de gagner du muscle grâce à l'entraînement en force. Lorsque vous ne voyez pas les résultats que vous souhaitez voir sur les échelles, vous pourriez vous décourager et manger de la frénésie, ce qui pourrait faire en sorte que votre voyage de perte de poids remonte.
faites-le à la place: Essayez d'utiliser un ruban à mesurer autour de votre taille, de vos hanches et de vos cuisses pour suivre vos progrès une fois par semaine. Si vous devez vraiment vous peser pour vous motiver, ne le faites pas plus d'une fois par semaine ou même une fois toutes les 2 semaines.
Vous pouvez dire en toute sécurité qu'un certain exercice est meilleur que pas d'exercice du tout. Mais si vous avez regardé votre alimentation, fait du cardio et mené un mode de vie sain global, mais votre perte de poids n'est pas aussi bonne que vous le pensez, la raison pourrait être le manque de formation en force. L'entraînement en résistance vous aide non seulement à développer les muscles, mais cela vous augmente également le métabolisme et favorise la perte de graisse du ventre.
faites-le à la place: Combinez un entraînement cardio et en résistance pour de meilleurs résultats. Vous pouvez les faire les jours alternatifs ou même le même jour si vous avez assez de temps.
Savez-vous de combien de sucre votre commande de Starbucks préférée a? Les boissons Starbucks les plus populaires ont entre 40 g et 60 g de sucre! C'est 2-3 fois plus que la quantité maximale que vous devriez manger en une journée - et c'est juste d'une boisson! Le soda, les jus de fruits, la bière et le vin sont également pleins de glucides et de calories qui vous laissent encore faim parce que les centres d'appétit dans votre cerveau ne réagissent pas aux calories liquides de la même manière qu'elles font des calories de la nourriture.
faites-le à la place: boire de l'eau! Si vous ne pouvez pas supporter la fadeur de l'eau ordinaire, essayez d'ajouter des quartiers de citron, vos baies préférées ou les feuilles de menthe pour lui donner un goût. Le thé vert non sucré est également une bonne option de boisson.
L'erreur la plus courante que les gens font lorsque vous essayez de perdre du poids est de sauter le petit déjeuner ou le dîner. Cela peut sembler logique au début:vous pensez que si vous réduisez votre apport calorique de cette façon, vous perdrez du poids plus rapidement. Cependant, sauter des repas ralentit non seulement votre métabolisme, mais cela vous rend également beaucoup plus susceptible de grignoter et de trop manger plus tard dans la journée.
faites-le à la place: Assurez-vous de manger un petit-déjeuner sain et riche en nutriments qui vous donnera de l'énergie et vous empêchera de manger trop plus tard. Le petit-déjeuner parfait combine de bons glucides avec des fibres et des protéines - la farine d'avoine, les œufs et le yaourt grec avec des fruits sont toutes de bonnes options de contexte sain.
La réduction de la taille des portions est l'un des conseils les plus courants pour les personnes qui essaient de perdre du poids. Une fois bien fait, cela fonctionne vraiment. Cependant, vous ne devriez jamais manger de portions si minuscules que vous avez constamment faim. Tout d'abord, c'est évidemment malsain. Et deuxièmement, lorsque votre apport calorique est trop faible, votre métabolisme ralentit en essayant de préserver une énergie limitée, ce qui vous rend plus difficile de perdre du poids.
Une autre erreur liée aux restrictions est de supprimer complètement vos «mauvais» aliments préférés. Cela conduit généralement à de graves envies et à satisfaire ces envies, vous mangez trop d'autres aliments ou, si vous vous restreignez trop longtemps, finissez par gêner vos friandises "interdites" préférées et abandonner votre alimentation complètement.
faites-le à la place: Mangez des portions de taille sensée qui vous satisferont mais ne vous feront pas vous sentir trop rassasié. Permettez-vous un repas de triche de temps en temps. 1-2 Les repas de triche par semaine vous aideront à gérer vos envies tout en vous permettant de rester sur la bonne voie avec votre alimentation.
Les aliments faibles en matières grasses et sans gras sont généralement favorisés comme des options de consommation saine - et de nombreuses personnes le croient. Ce qu'ils ne savent pas, c'est que ces aliments sont souvent chargés de sucre et d'autres additifs pour améliorer leur goût. Par exemple, un yogourt à boire sans gras sans gras peut contenir autant de sucre qu'une barre de chocolat! Certes, ce yaourt ne semble plus en bonne santé, n'est-ce pas?
faites-le à la place: Choisissez des aliments entiers peu transformés et non transformés - à la fois ceux qui sont naturellement faibles en graisses et ceux qui contiennent des graisses saines. Si vous devez acheter quelque chose de faible en gras ou sans gras, lisez l'étiquette nutritionnelle pour vous assurer que le produit n'est pas chargé de sucre ou d'additifs et est en fait plus faible en calories que son homologue complet.
À première vue, il ne ressemble pas au sommeil et à perdre du poids a quoi que ce soit en commun, mais cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité. La privation de sommeil conduit les niveaux de leptine («l'hormone de la plénitude») à chuter tandis que la ghréline («l'hormone de la faim») est surévaluée. En conséquence, vous aurez toujours faim, vous mangerez donc plus et votre poids corporel augmentera.
De plus, moins vous dormez, plus vous avez envie d'aliments riches en gras et en glucides riches en glucides. Et puisque vous vous sentirez si fatigué, vous trouvez pratiquement impossible de dire non à ces envies.
faites-le à la place: Assurez-vous de dormir suffisamment. Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour rester en bonne santé. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de créer une routine au coucher et de vous en tenir à un horaire.
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important d'incorporer suffisamment d'aliments riches en fibres dans votre alimentation. La fibre soluble est particulièrement utile car elle absorbe l'eau et se transforme en gel, qui se déplace lentement à travers votre système digestif et vous fait vous sentir plein plus longtemps. Les fibres sont également connues pour ralentir l'absorption des graisses, ainsi que pour garder la glycémie en échec, qui aident tous deux votre corps à stocker moins de graisse.
faites-le à la place: manger un régime riche en fibres. La farine d'avoine, les noix, les fruits pelés et les haricots sont riches en fibres solubles, tandis que les grains entiers, le riz brun, les légumes à feuilles et les peaux de fruits sont de bonnes sources de fibres insolubles.
Fixer des objectifs réalistes à long terme pour la perte de poids est un must. Il est compréhensible que vous vouliez perdre autant que vous le pouvez et le faire le plus rapidement possible, mais cela ne peut être réalisé que par la dénit Gagnez le tout après la fin de votre régime. Avoir des attentes réalistes et comprendre que la perte de poids est un processus progressif vous aidera à rester sur la bonne voie et à ne pas vous décourager.
faites-le à la place: Ajustez vos attentes à un objectif plus réaliste. Pour les meilleurs résultats à long terme, visez à perdre un à 2 livres par semaine.
Il est facile de trop manger des aliments sains - vous savez qu'ils sont bons pour vous, donc vous pensez qu'une plus grande portion ne fera pas de mal. Cependant, malgré leur statut sain, ils peuvent toujours entraîner une prise de poids. Les calories sont encore des calories (et l'excès de calories signifient un excès de poids), même s'ils proviennent des aliments entiers riches en nutriments, et les aliments comme les noix, l'avocat, le houmous, le quinoa et le riz brun sont assez riches en calories pour commencer.
faites-le à la place: Recherchez des portions uniques d'aliments sains et respectez-les. Une seule portion d'avocat, par exemple, est 1/3 de tout un avocat. C'est bien de manger plus que cela, mais il est nécessaire de garder à l'esprit la taille de service.
Avez-vous trouvé l'une de ces erreurs surprenantes? Connaissez-vous d'autres erreurs ou avez-vous des conseils de régime qui ne sont pas mentionnés ici? N'hésitez pas à partager votre expérience avec nous dans les commentaires!