Entre 15% et 25% des personnes aux États-Unis souffrent de douleurs au genou, qui est la deuxième plus grande cause de douleur chronique. Mais même sans cela, nous souffrons tous de blessures et de fatigue mineures de temps en temps. Voici quelques conseils sur la façon d'utiliser la physiothérapie pour vous faire vous sentir mieux.
côté vif est toujours de garde pour vous aider à rester en bonne santé et sans douleur. C'est pourquoi nous voulons que vous vérifiiez ces six exercices simples pour vous aider avec la douleur au genou, au pied et à la hanche.
Pour commencer, prenez une chaise et le tenez derrière.
Cela renforcera vos chevilles et travaillera sur les muscles autour du genou.
Il s'agit d'un simple exercice que vous pouvez faire tout en maintenant votre maison ou en faisant vos autres tâches. Promenez-vous simplement sur vos orteils à un rythme rapide - cela renforcera vos mollets et donnera un petit entraînement à vos orteils et aux boules de vos pieds.
Continuez à marcher pendant 5 à 15 minutes ou jusqu'à fatigue.
Pour travailler sur des chevilles faibles, vous devez faire ce qui suit:
Pour ce prochain exercice, vous aurez besoin d'une bande de résistance.
Cela intègre le travail des muscles du mollet et de vos muscles intérieurs et extérieurs.
Pour exercer vos orteils au quotidien, vous pouvez jouer à un jeu appelé "Grabbies".
Pour vous détendre et entraîner les boules de vos pieds:
L'acupression et le massage des pieds sont largement utilisés dans le monde.
Si après une longue journée, vous avez des pieds endoloris, placez vos deux pouces sur les taches sur l'image (entre les orteils 1 et 2, 4 et 5; environ 1 cm ou un demi-pouce de profondeur) et le masser doucement jusqu'à 15 minutes pour Détente facile et rapide.
Nous espérons que vous pourrez essayer ces exercices pour rester en bonne santé et sans douleur. Quelles sont vos astuces pour vous aider à détendre vos pieds après une longue journée? Partagez les commentaires!