Il est bien connu que la protéine joue un rôle vital dans le fonctionnement de notre corps. Et si vous avez une carence en protéines, votre corps souffrira. Une étude indique qu'environ 1 milliard de personnes dans le monde sont déficientes en protéines. Surtout en Afrique centrale et en Asie du Sud:jusqu'à 30% des enfants obtiennent trop peu de protéines.
Comment savez-vous si vous avez une carence en protéines? Ici à bon côté, Nous avons appris les signes et symptômes liés à la carence en protéines afin que vous sachiez quand il y a un problème.
Si vous avez toujours faim et que vous avez des envies de nourriture et de collations, cela peut être dû à un régime faible en protéines, en glucides et en sucre. Le problème pourrait être que vous avez un accès illimité à des aliments riches en calories dans lesquels la quantité de protéines est faible par rapport à son nombre de calories.
Les muscles sont le plus grand réservoir de protéines du corps. La faiblesse musculaire, la douleur et la perte de masse sont le signe d'une carence en protéines. Une étude indique que cela se trouve couramment chez les personnes âgées. La protéine est essentielle pour la croissance et le maintien musculaires.
Une carence en protéines peut entraîner des ongles faibles, cassants et dans quelques cas, vous observerez des bandes blanches et des taches brunâtres sur les ongles.
Une carence en protéines peut également affecter la peau, car les protéines permettent une régénération cellulaire, produisent de nouvelles cellules et remplace celles mortes. Si cela se produit, vous remarquerez que votre peau est sèche, squameuse et fissurée.
Nos cheveux sont constitués de protéines à 90% connues sous le nom de kératine. Si vous n'obtenez pas suffisamment de nutriments, vos cheveux peuvent s'arrêter et s'estomper de couleur. Cela se produit parce que le corps cesse d'utiliser des protéines pour des choses non essentielles comme la croissance des cheveux dans le but de la préserver.
Le foie gras est l'un des symptômes les plus courants d'une carence en protéines et s'il n'est pas traité, peut provoquer une maladie hépatique graisseuse, provoquant une inflammation, des cicatrices hépatiques et une insuffisance hépatique potentielle.
C'est une condition courante chez ceux qui consomment beaucoup d'alcool, de personnes obèses et même d'enfants.
Tout comme les muscles, une faible consommation de protéines peut également affecter les os. Le fait de ne pas avoir suffisamment de protéines entraîne un affaiblissement des os, augmentant ainsi le risque de fractures osseuses. Cela est principalement dû au fait que «des protéines sont nécessaires pour l'absorption du calcium et aidant au métabolisme osseux», explique Dr.Axe.
Si vous avez du mal à dormir ou à souffrir de privation de sommeil, il est probablement lié à une carence en protéines. Les protéines des aliments que nous mangeons agissent comme des éléments constitutifs pour le tryptophane, un acide aminé qui provoque une somnolence. Cela indique que nous devons manger des aliments riches en protéines près du coucher pour mieux dormir.
Il est très important d'obtenir une bonne consommation de protéines pour soutenir une fonction cérébrale saine. Si vous ressentez un manque de motivation, une mauvaise mémoire ou des problèmes avec l'apprentissage de quelque chose de nouveau, c'est un signe que vous êtes déficient en protéines. Une étude indique que la dopamine, l'épinéphrine et la sérotonine sont des neurotransmetteurs dont votre corps a besoin pour se concentrer.
Selon l'USDA, l'apport quotidien minimum recommandé de protéines pour les adultes est de 56 g par jour pour les hommes, 46 g par jour pour les femmes - et pour les enfants, il varie de 19 g à 34 g selon leur âge. Cela peut varier si vous êtes enceinte ou malade.
N'oubliez pas d'obtenir votre quantité recommandée de protéines aujourd'hui parce que côté lumineux veut que vous restiez toujours heureux et en bonne santé! Veuillez partager vos opinions dans les commentaires ci-dessous.