Avez-vous déjà entendu le dicton d'Hippocrate:"La marche est le meilleur médicament d'un homme?" Nous irions plus loin en déclarant que la marche combinée avec un bon sommeil et une alimentation saine peut vous aider à éviter complètement le médecin. Aussi peu que 15-30 minutes de marche chaque jour peuvent améliorer considérablement non seulement l'apparence globale d'une personne, mais aussi la santé.
Nous à côté vif ont été étonnés de découvrir que la bonne vieille marche est une seule pratique qui pourrait considérablement profiter à l'ensemble du corps et de l'esprit. C'est gratuit, facile et nécessite peu d'efforts.
Nous avons créé une liste des avantages dans lesquels vous pouvez littéralement vous promener.
Comme le révèle une étude, les exercices aérobies à faible impact, comme la marche, empêchent la démence précoce, réduisent le risque de maladie d'Alzheimer et améliorent la santé mentale globale. Sans parler de réduire le stress mental et de maintenir un niveau plus élevé d'endorphines.
Même si les yeux peuvent sembler être la dernière chose à être liée aux jambes, la marche profite également à leur santé. Cela peut même aider à lutter contre le glaucome en soulageant la pression des yeux.
Selon l'American Heart Association, la marche n'est pas moins efficace que la course en ce qui concerne la prévention des maladies ou des accidents vasculaires cérébraux liés au cœur. Cette activité aide à éviter les problèmes cardiaques en abaissant l'hypertension artérielle et le taux de cholestérol et l'amélioration de la circulation sanguine.
La marche est un exercice aérobie qui augmente le flux d'oxygène dans la circulation sanguine et aide à former vos poumons, ainsi qu'à éliminer les toxines et les déchets. En raison de la respiration meilleure et plus profonde, certains symptômes associés à la maladie pulmonaire peuvent également être soulagés.
Il peut être difficile de croire, mais la marche pour l'exercice se révèle être un outil beaucoup plus efficace pour prévenir le diabète que de courir. Cette recherche montre qu'un groupe de "marcheurs" a démontré une amélioration de la tolérance au glucose presque 6 fois plus élevé (c'est-à-dire dans quelle mesure la glycémie est absorbée par les cellules) que celle d'un groupe de "coureurs", sur une période d'essai de 6 mois.
30 minutes de marche chaque jour pouvaient non seulement réduire le risque de cancer du côlon à l'avenir, mais améliorer notre digestion et notre constipation en aidant à régulier nos selles.
Le tonus musculaire et la perte de poids (dans les cas en surpoids) peuvent également être obtenus par la marche. La pratique de marcher 10 000 pas par jour peut être considérée comme une séance d'entraînement réelle dans un gymnase, surtout si vous ajoutez des intervalles ou marchez. De plus, c'est un faible impact et il n'y a pas de temps de récupération, ce qui signifie pas de muscles et de regrets douloureux pour l'entraînement de demain manquant en raison d'être trop douloureux le lendemain.
La marche peut fournir plus de mobilité articulaire, empêcher la perte de masse osseuse et même réduire le risque de fractures. La Fondation de l'arthrite recommande de marcher modérément au moins 30 minutes par jour sur une base régulière pour réduire la douleur dans vos articulations, ainsi qu'une raideur et une inflammation.
La marche peut devenir un réel économiseur de vie pour ceux qui éprouvent des maux de dos lors d'exercices plus difficiles à fort impact. Comme c'est une activité à faible impact, cela ne provoquera pas plus de douleur ou d'inconfort, comme le ferait de courir ou de frapper. La marche contribue à une meilleure circulation sanguine dans les structures vertébrales et améliore la posture et la flexibilité, ce qui est vital pour une colonne vertébrale saine.
Si la marche améliore les symptômes de dépression chez les patients souffrant de troubles de dépression majeurs, imaginez simplement à quel point cela pourrait nous aider à faire face à la sensation ou à l'épuisement. Et une promenade joyeuse avec un ami ou un être cher ne fera que multiplier l'effet heureux et améliorer votre humeur!
Nous aimerions savoir si vous avez déjà essayé de remplacer un voyage au gymnase ou à une course, avec marche. Dites-nous dans les commentaires ci-dessous si cela a fonctionné des miracles pour vous ou non?