Une étude récente menée par de nombreuses universités américaines a montré que le régime cétogène, qui devient plus populaire que le régime d'Atkins, peut vous aider à perdre des kilos supplémentaires plus rapidement que les exercices physiques. Étant donné que tous ceux qui essaient de perdre du poids n'aiment pas faire du sport, nous avons décidé d'en savoir plus sur le régime cétogène et à quel point il est efficace.
côté vif suggère que vous vous familiarisez avec les principes de l'alimentation cétogène afin de comprendre si ce régime vous convient ou non. Quoi qu'il en soit, vous devez vous rappeler que vous devez consulter un médecin avant de commencer un régime.
Habituellement, notre corps reçoit de l'énergie des glucides en les transformant en glucose. Cependant, s'il y a un manque de glucides, le corps commence à utiliser les graisses pour obtenir le niveau d'énergie nécessaire. Le régime cétogène est utilisé par les athlètes et les participants à des marathons ou des triathlons qui nécessitent une endurance particulièrement élevée.
Conformément à différentes études, le régime cétogène aide à supprimer la production de ghréline, l'hormone de la faim.
Le régime cétogène est différent des autres régimes car lorsqu'il suit ses règles, une personne perd du poids en raison de la perte de graisse - ce qui signifie que la masse musculaire reste la même.
Le principal élément de la nutrition dans le régime cétogène est les graisses qui représentent 75% de votre apport alimentaire. Ensuite, les protéines suivent à 20% et les glucides ne devraient prendre que 5% de votre apport alimentaire.
L'état principal de ce régime est que le sucre doit être complètement exclu du menu ainsi que de tous les produits de farine.
Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, ce régime exclut les glucides presque entièrement tandis que la base de la nutrition devrait être constituée d'aliments à forte concentration de graisse et de protéines.
Autorisé les aliments:
aliments interdits
Il y a beaucoup de recettes céto afin que vous puissiez déguster différents plats délicieux et ne jamais vous ennuyer avec le régime. Grâce à ce tableau, vous pourrez savoir combien de protéines, de graisses et de glucides peuvent être trouvés dans différents aliments.
Le principal avantage du régime cétogène est qu'une perte de poids rapide se produit en raison de la dissolution des graisses sans impliquer de masse musculaire. Vous n'aurez pas non plus faim. Ce régime vous permet de prendre une collation en utilisant les aliments autorisés - et vous n'aurez même pas besoin de renoncer à des aliments frits! Mais quels sont les principaux principes de ce régime?
1. Le régime cétogène ne vous demande pas de manger différents aliments séparément. Vous pouvez manger de la viande avec l'un des aliments autorisés, que ce soit des champignons ou des œufs.
2. Vous n'aurez pas besoin d'abandonner le sel qui ajoute un goût aux aliments et aide à restaurer l'équilibre des électrolytes.
3. Ce régime ne peut pas devenir un régime éternel car il est déséquilibré.
4. Bien qu'il n'y ait aucune recommandation concernant la quantité de calories, vous ne devriez pas obtenir plus de 5 000 calories par jour sinon, vous ne verrez aucun résultat.
Le régime ne limite pas le temps de consommation alimentaire à la norme à 18 h. Vous pouvez manger du temps mais, bien sûr, en quantités raisonnables.
La chose la plus difficile à éliminer est les glucides. Si vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans pommes de terre, pâtes ni fruits, ce régime vous conviendrait à peine.
Pendant le régime alimentaire, vous pouvez acquérir une odeur d'acétone spécifique de votre bouche qui est un effet secondaire de la production de cétone dans votre corps. C'est pourquoi il est très important de ne pas boire moins de huit verres d'eau chaque jour.
Ce régime est devenu populaire grâce à Kim Kardashian qui a perdu 60 lb après l'accouchement.
La célèbre actrice, Halle Berry qui a un corps magnifique, admet que cela est dû au régime cétogène qu'elle suit de temps en temps. Adriana Lima et Megan Fox qui seraient parmi les plus belles femmes de la planète, s'en tiennent également à des régimes non glucides.
Souhaitez-vous essayer le régime cétogène? Faites-nous savoir vos réflexions dans la section des commentaires.