Vous pouvez sûrement obtenir un excellent entraînement par vous-même, mais si vous voulez essayer quelque chose de différent, une formation avec un partenaire ou un ami pourrait être une excellente option en raison de ses nombreux avantages. Ça peut être vraiment amusant, et ça vaut vraiment la peine d'essayer. Alors la prochaine fois que vous vous dirigez au gymnase, prenez-vous un copain d'entraînement pour un entraînement génial.
côté vif a sélectionné à la main quelques exercices conviviaux pour vous aider à atteindre vos objectifs de fitness. N'oubliez pas de consulter le bonus hilarant à la fin de l'article!
Si vous êtes très flexible, vous pouvez faire cet étirement avec vos jambes croisées en position de lotus, sinon, rassemblez la plante de vos pieds et permettez à vos genoux de s'ouvrir, de s'asseoir dos à dos et de tenir vos mains au-dessus de vos têtes . Ensuite, une personne se penche en avant tandis que la deuxième personne obtient un très bon tronçon de dos. Tenez-vous pendant 1 à 2 minutes, puis changez.
N'oubliez pas que tous les mouvements d'étirement sont censés se faire très bien et lentement, sans pulser, rebondir ou forcer.
Asseyez-vous en position de squat et étendez les mains devant vous. Garder vos bras droits, enroulez vos mains autour des mains d'une autre personne. Ensuite, une personne tire les bras tandis que la deuxième personne contourne légèrement le haut du dos, lui donnant un bon tronçon. Tenez-vous pendant 1 à 2 minutes, puis changez de place.
Tenez-vous droit, dos à dos et amène un genou vers la poitrine, tenant le tibia avec les deux mains pour encourager l'étirement.
Face à l'autre, maintenez la main de votre partenaire et soulevez votre pied gauche du sol. Pliez lentement votre genou droit et s'accroupissez-vous aussi bas que vous pouvez gérer, en étendant votre jambe gauche devant vous. Tenez-vous pendant 1 à 2 minutes et levez-vous. Changer les jambes.
Tenez-vous droit, dos à dos avec les deux pieds de la largeur des épaules et abaissez jusqu'à ce que les genoux atteignent un angle de 90 ° ou près de lui. Tenez ceci aussi longtemps que vous pouvez gérer. Vous pouvez utiliser des poids pour ajouter un entraînement pour vos bras. Une autre variation consiste à faire cet exercice avec une balle d'exercice.
Une personne commence dans la position de la planche élevée tandis qu'une autre personne s'accroupie et soulève les jambes de la première personne, les tenant par les chevilles. Si vous êtes accroupi, gardez les genoux à 90 ° et assurez-vous que votre dos est droit. Vous pouvez continuer à tenir les jambes de l'autre personne par leurs chevilles ou vous pouvez placer leurs pieds sur vos genoux pendant que la première personne fait des pompes.
Tous les exercices avec des bandes de résistance sont très efficaces pour accélérer la force car vos muscles fonctionnent différemment en mode résistance pendant un entraînement. Boucle le groupe autour de votre partenaire et maintenez les deux extrémités. Engagez votre noyau, pliez les genoux et légèrement penché en avant. Lorsque la personne «marche» commence à bouger, ajustez la position de votre corps pour rendre les choses difficiles - mais difficiles. La résistance doit être placée d'une manière afin que la première personne puisse à peine avancer. Échanger. Maintenant, il est temps de se venger!
Voici un autre mouvement d'entraînement en résistance. Si vous êtes la première personne, tenez le groupe pendant qu'il est suspendu derrière le corps, levant les mains sur les côtés avec vos coudes à 90 ° tout en gardant les coudes, les biceps et les avant-bras parallèles au sol. La deuxième personne recule tout en tenant la boucle. Étendez une main, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez 10-12 fois et échangez.
Facez-vous en tenant les deux bras étendus, se tenant la main pour faire une ligne droite. Activez votre noyau et poussez votre partenaire en arrière. Gardez à l'esprit que votre partenaire va faire la même chose. L'astuce consiste à ajuster la puissance, surtout si vous ou votre partenaire d'entraînement est nettement plus lourd et de ressentir l'équilibre entre la poussée et la résistance.
Entrez en position de planche. Un partenaire distribue le poids corporel sur la main gauche et soulève la main droite. Leur partenaire fait le même mouvement mais avec le côté opposé de leur corps. Changer de main. Applaudir lorsqu'il se fait face. Répéter 10-12 fois
S'affronter dans la position de push-up. Faites un push-up et applaudir. Répétez avec l'autre main. Vous pouvez toujours ajuster cet exercice à votre propre niveau de confort, en le faisant à partir des genoux ou des pieds.
Cet exercice semble facile jusqu'à ce que vous commenciez vraiment à le faire. Une personne se trouve sur le sol en engageant son noyau et en gardant la tête et les épaules hors du sol. Une autre personne se tient près des pieds de la personne horizontale et tient une balle. La personne debout laisse tomber le ballon et la première personne l'attrape; Ensuite, la première personne rejette le ballon pour la deuxième personne à attraper. Ajustez le poids de la balle à votre force personnelle.
Allongez-vous sur le sol, pliant légèrement les genoux et faites des craquements traditionnels, applaudissant la main de votre partenaire à la position la plus élevée. Répéter 10-12 fois.
Une personne se tient pendant que l'autre se trouve sur le sol avec la tête entre les jambes de la première personne, tenant ses chevilles. La personne sur le sol soulève lentement ses propres jambes et la personne debout les repousse doucement vers le sol. La deuxième personne doit ajuster la résistance, les deux ont donc un bon travail. Répétez 10-12 fois et changez.
Asseyez-vous par terre, face à face. Soulevez vos jambes pliées, en rassemblant les pieds tout en poussant légèrement l'équilibre. Une personne lance le ballon et j'espère que l'autre personne l'attrape.
Les deux personnes se trouvent sur le sol, les genoux légèrement pliés. Chaque personne s'assoit et la personne qui tient le ballon le passe à son partenaire. Allongez-vous et répétez. Cet exercice peut être ajusté à votre force personnelle en choisissant le poids du ballon.
Nous savons tous qu'après l'entraînement, l'étirement est essentiel. Il aide à créer de longs muscles et arrête cet acide lactique désagréable de s'accumuler dans votre corps.
Asseyez-vous sur le sol, face à face, les jambes en position partagée parallèle. Une personne place ses pieds sur le côté des pieds de son partenaire et pousse doucement. N'oubliez pas que tous les mouvements doivent être doux et lisses car les muscles doivent être étirés, pas déchirés.
Tenez-vous consécutif, penché en avant tout en gardant le dos droit. Enveloppez vos bras autour de vos jambes ou des bras de l'autre personne et maintenez 1 à 2 minutes.
Facez-vous à se tenir les mains étendues tout en divisant vos jambes aussi larges que possible. Ensuite, une personne tire tandis que la deuxième personne obtient un très bon dos et épaule.
Tenez-vous derrière votre partenaire, tenant les deux mains par les poignets. La personne à l'avant se penche légèrement ou s'avance, donnant un bon étirement à leur poitrine, leurs épaules et leurs bras. Maintenir 1 à 2 minutes et changer.
Regardez ce couple génial qui n'a certainement pas peur de relever un défi! Allez-y, essayez-le. Ce n'est peut-être pas parfait, mais au moins vous aurez bien rire en le faisant.
Pensez-vous que nous avons oublié de mentionner quelque chose? Partagez-le avec nous dans les commentaires.