Les crampes aux jambes sont l'une des affections les plus courantes que les gens ont. Ils sont particulièrement répandus chez les personnes âgées et les femmes enceintes. Les crampes à pied et aux jambes se produisent généralement après un effort inhabituel ou pendant le sommeil («Cramps de jambe nocturne»). La plupart du temps, ils se produisent à cause de la déshydratation ou de la tension musculaire. Mais parfois, ils ont des raisons beaucoup plus graves que cela, comme les caillots sanguins, la compression nerveuse ou une carence en minéraux.
Brightside a recueilli quelques recommandations clés que nous pourrions adopter pour traiter et prévenir les crampes des jambes.
La déshydratation est l'une des causes les plus fréquentes aux crampes de jambe. C’est pourquoi il est très important de boire beaucoup de liquides pendant la journée, en particulier lors d’une séance d'entraînement. Même si vous avez déjà une crampe, l'eau peut vous aider à le soulager.
La carence de quatre minéraux essentiels:le calcium, le potassium, le magnésium et le sodium peuvent avoir une influence sur la façon dont nos muscles se contractent. Il est donc très important de maintenir leur équilibre dans notre corps.
La consommation de vinaigre de cidre de pomme est très bénéfique si vous souhaitez vous débarrasser des crampes aux jambes, car elle contient une grande quantité de minéraux essentiels (sodium, magnésium et potassium). Et il équilibre également différents fluides corporels et empêche la déshydratation.
Lorsqu'un muscle est à l'étroit, il n'obtient généralement pas suffisamment de flux sanguin, ce qui entraîne une pénurie d'oxygène et d'autres nutriments importants. Le massage peut restaurer le flux sanguin, détendre les muscles et soulager la douleur. Il peut également être utilisé comme mesure préventive.
Vous pouvez appliquer un coussin de chauffage sur un muscle exigu, qui le détendra en augmentant le flux sanguin. Vous pouvez également utiliser un coussin de glace qui engourdira la zone et diminuera le gonflement. Ou vous pouvez alterner des compresses chaudes et froides. Celui-ci ne peut pas être utilisé par des personnes souffrant de diabète, de migraines ou d'autres conditions médicales qui entraînent un engourdissement dans les membres.
Les crampes de jambe peuvent apparaître en raison de muscles sous-conditionnés. Si votre travail nécessite de vous asseoir, essayez de vous lever au moins toutes les heures et de marcher pendant le déjeuner si c'est possible.
En ayant des crampes aux jambes, il est très utile d'étirer vos muscles. L'une des méthodes les plus utiles est l'étirement en utilisant une serviette, une écharpe ou une cravate:asseyez-vous avec vos jambes étirées devant vous en pointant vos orteils. Flinque d'une serviette autour de votre pied tenant une extrémité dans chaque main et tirez la serviette pour soulever la jambe exigu.
Tenez-vous droit vers le haut de l'escalier avec les deux pieds sur l'escalier inférieur. Placez vos mains sur un mur ou une main courante pour soutenir. Reculez vos pieds jusqu'à ce que vos talons se précipitent sur le bord avant. Déplacez votre poids sur l'un de vos pieds. En baissez lentement le talon vers le sol. Arrêtez-vous lorsque vous ressentez une légère sensation d'étirement dans le mollet de votre jambe inférieure. Tenez ceci pendant 30 secondes.
Il est également très utile d'étirer vos orteils, si vous avez des crampes à orteils. Vous pouvez également le faire pour la prévention.
Un bain de sel d'Epsom est un excellent moyen d'obtenir plus de magnésium. Certaines personnes l'absorgent mieux à travers la peau que lors de la consommation par la nourriture. Un trempage à chaud avec du sel d'Epsom peut soulager et prévenir les douleurs musculaires.
Il y a des points spécifiques sur notre corps auxquels nous devrions prêter attention, si nous aimerions trouver un soulagement des crampes de jambe angoissantes. La pression sur ces points doit être élevée, mais pas blessante. L'un des points se situe entre vos gros et seconds orteils. L'autre est entre votre nez et la lèvre supérieure, plus près de votre nez par un tiers de la distance.
Avez-vous déjà souffert de crampes aux jambes? Peut-être que vous connaissez une autre façon de les traiter? Partagez-le avec nous dans les commentaires ci-dessous et aidez ceux d'entre nous qui n'ont toujours pas trouvé de remède efficace.