L'étirement le matin peut changer la dynamique de toute la journée:il aide à détendre les muscles, à libérer toute tension et raideur, améliorer la circulation sanguine et augmenter l'énergie. Tout ce dont vous avez besoin est de 10 à 15 minutes du matin pour terminer cette routine facile d'étirements. La seule astuce pour atteindre votre objectif est de répéter ces exercices chaque matin, car la cohérence est toujours la clé du succès.
côté vif veut vous montrer des exercices d'étirement très simples mais très efficaces. Alors demain au lieu d'appuyer sur le bouton «snooze» ou de siroter une quatrième tasse de café, essayez certains des tronçons de cet article.
Étirer votre cou est une bonne habitude pour entrer. Gardant le dos droit, penchez doucement la tête sur le côté, puis vers l'avant et vers l'arrière. Tous les mouvements doivent être lents et doux, en évitant tout pulsation. Si ça fait mal, ne forcez pas les choses. Vous pouvez également faire un rouleau de cou, mais veillez à ne pas exciter les muscles du cou.
Tout en tenant un cadre de porte, un mur ou un grand coffre de tiroirs avec votre bras gauche, penchez en avant ou pas avec la jambe gauche et tournez votre corps à droite. Assurez-vous de tourner tout le corps, y compris les hanches, pas seulement le dos.
Tenez-vous avec vos pieds à la largeur des épaules ou asseyez-vous sur le lit, en étendant les mains devant vous et en vous arrondissant légèrement le haut du dos. Assurez-vous de garder vos bras droits.
Soulevez votre bras gauche et déposez-le derrière votre tête et tirez le coude avec votre main droite. Assurez-vous que tous les mouvements sont lisses sans pulsing ni rebond.
Étirer régulièrement vos épaules et vos bras est une autre très bonne habitude pour entrer. Étendez votre bras gauche devant votre poitrine et tirez-le près de votre corps avec l'autre main. Ne le forcez pas si cela fait mal - tous les mouvements doivent être doux et lisses. Répétez avec l'autre bras. Maintenez 2-3 respirations profondes lentes et répétez avec l'autre bras.
Allongez-vous, soulevez vos jambes à 90 °, atteignez votre main droite sur le genou gauche et faites pivoter le torse à gauche. Tenez 5-6 respirations profondes lentes et répétez de l'autre côté.
Tout en étant assis sur le sol ou le lit, étendez votre jambe droite droite et traversez votre jambe gauche dessus. Tournez le torse à gauche et maintenez 5-6 respirations profondes lentes et répétez de l'autre côté.
À l'aide d'un lit ou d'un mur pour soutenir, croisez votre jambe droite devant votre jambe gauche et pliez le haut du corps, en atteignant votre bras droit de haut en bas et au-dessus de votre tête. Tenez 5-6 respirations profondes lentes et répétez de l'autre côté.
Utilisez un mur pour soutenir si nécessaire. Placez la jambe droite sur un lit, en gardant votre jambe arrière droite. Gardez tout votre dos droit. Si l'étirement est trop facile à faire, augmentez la hauteur. Tenez 5-6 respirations profondes lentes et répétez avec l'autre jambe.
Utilisez une chaise ou un mur pour soutenir - ou rien si votre équilibre est vraiment bon. Gardant le genou gauche doux, pliez le genou droit en le tenant par le pied ou la cheville. Assurez-vous que votre dos est droit et évitez de vous pencher vers l'avant, vers l'arrière ou sur le côté. Tenez 5-6 respirations profondes lentes et répétez avec l'autre jambe.
Si votre cou est un peu raide, un massage doux aidera certainement. Placez vos mains là où vous ressentez de l'inconfort ou de la douleur et du massage vers la ligne de la colonne vertébrale, puis loin de lui. Gardez tous les mouvements lisses.
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