Certains disent que la technologie est à blâmer pour l'insomnie. Et si nous vous disions que l'insomnie est également présente chez les animaux et les insectes, ou que votre problème d'insomnie pourrait être héréditaire? Quelle que soit la raison, chaque problème a une solution.
Il existe de nombreuses façons d'aider vos yeux à se faire du sommeil. Nous à côté vif aimerait vous aider à vous expliquer certains en détail.
Pour un sommeil sain, la première exigence est une ambiance parfaite dans la pièce. Avoir toutes les lumières vous mettra en place pour une nuit de repos réussie.
Même la moindre lumière provenant d'un iPad ou de la lumière clignotante d'un ordinateur portable peut détourner votre attention et vous taire de vous endormir. Scientifiquement, c'est parce que cette petite lueur se déplace de vos yeux à votre hypothalamus - la partie de votre cerveau qui contrôle le sommeil. Donc, plus la pièce est sombre, plus vous vous endormerez rapidement.
La méditation peut être créditée pour résoudre de nombreux problèmes. Cela inclut également les problèmes de sommeil. Selon une étude de Stanford en 2009, les personnes qui ont entrepris un programme de méditation afin de s'endormir plus rapidement ont pu s'endormir deux fois plus vite que ceux qui n'ont pas médité.
Ce fait est connu de tous ceux qui vous disent d'aller dormir à la même heure tous les soirs. Avec nos horaires chargés, nous avons tendance à ne pas adhérer à une routine de sommeil, en particulier le week-end, et c'est tellement faux.
Dormir à temps et se réveiller à temps maintient votre horloge biologique sous contrôle. Non seulement cela, mais ce calendrier de sommeil vous aide également à devenir une colonne montante précoce, et nous aurions besoin d'un tout autre article pour discuter des avantages du réveil tôt.
Pour un sommeil et un sommeil plus rapide la nuit, vous devriez éviter de faire de longues siestes. Selon les experts, vous avez besoin d'un certain nombre d'heures de sommeil pour votre âge. Si votre corps est en mode détendu, mais pas très fatigué, il pourrait ne pas dormir plus rapidement. Il est donc conseillé de ne pas faire de siestes qui durent plus de 20-25 minutes.
La lavande a un joli parfum et un avantage thérapeutique également - il est utilisé comme activateur pour le sommeil. Des études ont montré que l'odeur de la lavande 2 à 3 fois en dix minutes peut aider une personne à dormir plus rapidement et plus profondément.
Un diffuseur d'huile de lavande peut être placé dans la pièce avant le coucher, ce qui devrait vous permettre de vous réveiller plus actualisé le lendemain matin.
Oubliez les moutons. Les compter ne fera que rendre votre cerveau anxieux et ne pas garantir le sommeil. Au lieu de cela, les scientifiques conviennent maintenant que si vous voulez vous endormir plus rapidement, vous devriez imaginer vos endroits préférés et rappeler des choses qui détendent votre esprit. De cette façon, vous susciteriez toutes les pensées inquiétantes qui vous ont dérangé.
Imaginez une cascade ou une plage avec une belle eau et regardez-vous s'endormir en un rien de temps.
La musique est la magie absolue. S'il a été prouvé que nous travaillons sur les plantes et les animaux, nous, les humains, devrions essayer de tirer le meilleur parti de cela aussi. Toute musique apaisante qui a un rythme lent de 60 à 80 battements par minute est censé vous endormir.
Non seulement cela vous aidera à profiter d'un sommeil profond, mais il a également été prouvé qu'il réduit les niveaux de dépression.
La température ambiante idéale pendant que vous dormez ne doit pas être trop chaude ou trop fraîche. Selon les experts, toute température entre 65 ° F et 75 ° F est bonne pour un sommeil sain. Il est donc important de régler la température ambiante en conséquence et d'utiliser également les bonnes couvertures.
On dit que la très célèbre méthode 4-7-8 expliquée par le Dr Andrew Weil a fait des merveilles pour ceux qui ont des problèmes de sommeil. C'est une sorte de technique de respiration qui a endormi certains de ses sujets en moins d'une minute. Voici comment le faire:
1. Tout d'abord, placez la pointe de votre langue derrière vos dents de devant supérieures, sur la crête des tissus. Il doit y rester pendant tout le processus.
2. En faisant un sons whoosh, expirez de votre bouche.
3. Comptez à 4 pendant que vous inspirez par le nez, en gardant la bouche fermée.
4. Maintenant, retenez votre souffle et comptez à 7.
5. Ensuite, comptez à 8 alors que vous expirez par la bouche, ce qui en fait le son whoosh.
6. Répétez ce cycle pour un total de 4 respirations.
Avoir un journal peut être intéressant. Si vous ne pouvez pas dormir, prenez un stylo et un cahier et commencez à noter vos pensées. Cela pourrait être sous forme de poésie, d'une histoire ou même d'art. Fondamentalement, cela peut être tout ce qui vous traverse l'esprit. De cette façon, vos pensées ne continueront pas à s'accumuler et vous pouvez facilement vous en débarrasser. Lorsque votre esprit est clair, il sera plus facile de s'endormir.
En prime, vous découvrirez peut-être la créativité en vous pendant ce processus.
Si vous deviez compter les avantages de l'exercice régulier et du yoga, la liste continuerait encore et encore. Il vous aide à perdre du poids, guérit les maladies et bien sûr vous aide à mieux dormir. Il est conseillé de faire de l'exercice une routine quotidienne, car cela aide non seulement votre corps à dormir plus rapidement, mais aide également à compléter le sommeil perdu.
Selon une étude de 2013 de la Northwestern University, les personnes qui font de l'exercice quotidien ont 45 minutes supplémentaires de sommeil. Les experts disent que vous ne devriez pas vous attendre à ce que les choses changent du jour au lendemain mais continuer à faire de l'exercice et que les avantages apparaîtront progressivement.
Un verre de lait chaud est généralement conseillé comme une aide au sommeil. Mais, si cela ne fonctionne pas pour vous, nous avons une solution. En fait, la solution est le jus de cerise acidulé, simple et simple. Les cerises sont une riche source de la mélatonine hormonale et du tryptophane d'acides aminés, qui aident à réguler le cycle du sommeil et du réveil.
Boire régulièrement du jus de cerise peut vous aider à vous endormir rapidement. La durée et la qualité de votre sommeil s'amélioreront également.
L'insomnie peut rendre une personne anxieuse, hyper et même malade. Si vous en savez plus de hacks de sommeil essayés et testés, veuillez partager avec nous dans les commentaires ci-dessous.