La série d'entraînement en 3 parties peut éliminer la graisse du ventre et transformer votre corps

La graisse du ventre n'est pas seulement ennuyeuse, mais elle est également liée au cholestérol élevé, aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux et au diabète. Une étude suggère que les personnes ayant un poids supplémentaire autour de l'estomac risquent de mourir prématurément. C'est encore une autre raison de commencer à travailler régulièrement sur votre noyau!

côté vif Présente un plan d'exercice de 3 jours qui fera des merveilles sur votre corps - la zone du ventre en particulier! Chaque jour, vous n'aurez besoin que de six minutes de votre temps pour effectuer les exercices. N'oubliez pas qu'aucune excuse n'est acceptée en ce qui concerne votre santé!

Jour 1

La première partie de votre routine quotidienne comprend 3 exercices simples. Il vous faudra environ 5 minutes pour les effectuer. Si vous avez du temps et de la force pour plus - répétez les séances deux fois. Commençons!

1. Le gratte-ciel (10 par côté)

• Entrez dans une planche de bras droite tout en serrant vos fessiers.
• Faites pivoter votre corps vers la gauche jusqu'à ce que vous montiez dans une position de planche latérale.
• Atteignez votre bras gauche vers le haut, formant la lettre "T" avec vos deux bras.
• Rotation de votre corps vers la planche droite du bras, puis répétez le même mouvement sur le côté droit.

2. Essuieur de pare-brise (10 de la côté)

• Commencez l'exercice allongé sur votre tapis, les mains se propagent sur les côtés avec des paumes vers le bas.
• Mettez vos genoux, puis redressez les jambes et maintenez-les ensemble tout au long de l'exercice comme un essuie-glace.
• Déposez vos jambes sur le côté gauche, puis montez et déposez-les vers le côté droit.
• Assurez-vous que votre dos reste plat sur le sol.

3. Les rampes de l'armée (36 étapes)

• Entrez dans une planche de coude tout en serrant vos fessiers.
• Faites quelques pas en avant en utilisant vos bras et vos jambes.
• ramper en arrière.
• Essayez de tenir vos hanches bas et assurez-vous que votre corps reste parallèle au sol.
• Répétez les étapes jusqu'à ce que vous atteigniez 36 étapes.

Jour 2

Le deuxième jour comprend 4 exercices un peu plus difficiles. Préparez-vous à l'action!

1. Breakdancer (15 par côté)

• Entrez dans une planche de bras droite.
• Prenez votre pied gauche, faites-le glisser à travers et touchez le côté droit du sol.
• Prenez votre pied droit, faites-le glisser à travers et touchez le côté gauche du sol.
• Augmentez votre vitesse si possible.

2. Skydiver (maintenez 30 secondes)

• Commencez l'exercice en allongé sur votre ventre avec vos bras derrière votre tête.
• Élevez vos bras et les jambes vers le haut, en serrant vos fessiers.
• Tenez cette position pendant 30 secondes.
• Retournez dans la position de départ.

3. Bogue morte (10 répétitions)

• Commencez l'exercice allongé sur le dos avec vos genoux, vos hanches et vos pieds à 90 degrés, les bras directement.
• Étendez votre jambe gauche et atteignez votre bras droit vers le sol.
• Assurez-vous que votre dos reste plat sur le sol.
• Pressez vos fessiers et répétez l'exercice avec le côté opposé.

4. Fixez l'aiguille (10 par côté)

• Commencez l'exercice dans une planche de bras droite.
• Entrez dans une planche latérale.
• Faites pivoter vos hanches vers le sol et atteignez votre bras libre tout au long comme si vous enfiliez une aiguille.
• Rotation à une planche latérale et répétez l'exercice.
• Les côtés de commutation.

Jour 3

Le troisième jour, vous devrez faire 4 exercices. S'ils sont bien exécutés, ils peuvent se sentir vraiment difficiles. Mais n'abandonnez pas!

1. Le crabe se lance dans Superman (6 par côté)

• Entrez dans une position de crabe, soulevez votre jambe gauche et essayez d'atteindre votre orteil gauche avec votre bras droit.
• Flip dans une planche de bras droite.
• élever le même bras et la même jambe en position Superman.
• Retournez et répétez le même mouvement avec le côté opposé.

2. Élévation de la jambe étoile (10 par côté)

• Entrez dans une planche de coude latérale.
• Élevez votre jambe supérieure vers le plafond.
• Revenez au sol.
• Assurez-vous que vos orteils sont pointés vers l'avant.

3. Côté V-ups (10 par côté)

• Commencez l'exercice sur votre côté.
• Élevez les deux jambes, atteignant votre coude gauche vers vos jambes.
• Remenez-vous dans la position de départ et répétez l'exercice.
• Les côtés de commutation.

4. Over / inférieur (10 par côté)

• Commencez l'exercice en position debout.
• s'accroupir d'un côté comme si vous essayiez de passer une clôture imaginaire.
• Entrez dans la même direction que si vous essayiez d'abord de surmonter la clôture avec une jambe, puis l'autre.
• Répétez les mêmes mouvements dans la direction opposée.

Bonus:Un noyau plus fort empêche les douleurs au bas du dos.

Tous les exercices susmentionnés visent à cibler votre cœur. Le noyau est composé de vos muscles abdominaux, bas du dos, pelviens et fessiers. Les maux de dos sont souvent un effet secondaire d'un noyau faible. Par conséquent, le renforcement des muscles du tronc vous aidera à renforcer votre dos. Commencez à faire les exercices quotidiennement et vous tuerez deux oiseaux avec une pierre:débarrassez-vous de la graisse du ventre et des maux de dos!

Allez-vous faire ces exercices dans votre routine quotidienne? Lequel des exercices trouvez-vous les plus faciles et les plus difficiles? Nous attendons vos commentaires et photos ci-dessous!