La tendance d'avoir un corps mince et en forme a conduit à la création de dizaines de mythes sur les régimes et l'entraînement. De nos jours, les entraîneurs personnels utilisent leur connaissance de la physiologie et de l'anatomie humaine pour distinguer les meilleurs types d'entraînement pour les hommes et pour les femmes. Les exercices qui aident les hommes à paraître formidables peuvent en fait avoir un effet complètement opposé sur les femmes, il est donc important de savoir quels exercices sont bons pour votre type de corps.
côté vif Mettre en place une "liste noire" d'exercices que les femmes devraient éviter si elles veulent obtenir un beau corps.
Les ABS latéraux sont connectés aux côtes inférieures et descendent à l'os pubien. Ils créent la forme de notre corps. Lorsque vous travaillez ce groupe de muscles, vous les faites grandir, ce qui signifie que vous pouvez oublier d'avoir une taille plus mince.
Voici 3 exercices qui ne sont pas recommandés pour les femmes:
Lena Boone, culturisée et gagnante de NPC Sunshine Classic, dit que l'une des erreurs les plus fréquentes les femmes commettent lorsqu'elles font des virages différents dans l'espoir d'obtenir une taille plus mince. Elle l'appelle «ABS Abuse». Lorsque vous vous penchez d'un côté à l'autre avec des haltères, vous faites grandir vos abdos latéraux. Essayez d'éviter cet exercice lorsque vous vous entraînez.
Sucez votre estomac autant que vous le pouvez. Tenez cette pose pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Au début, il sera assez difficile de faire cet exercice, mais lorsque vous apprenez à le faire correctement et à commencer à le faire régulièrement, vous remarquerez les résultats sous peu.
Une extension est un exercice où vous pliez votre corps sur un banc en pente spécial. Lorsque vous faites cet exercice, vous faites grandir vos abdos latéraux et votre tour de taille ne fera que grossir.
La meilleure alternative pour obtenir un ventre plat est la planche. C'est un exercice très simple que vous pouvez facilement faire au gymnase et à la maison. Étirez votre corps au-dessus du sol debout sur vos coudes et vos orteils et maintenez-le pendant une minute.
Un canal populaire de forme physique pour les femmes, entraînement, affirme que lorsque vous faites des squats avec des poids lourds, vous tonifiez non seulement vos fessiers, mais aussi vos abdos et les muscles de la colonne vertébrale, ce qui entraîne inévitablement la croissance de votre masse musculaire autour de votre taille.
Pour garder votre corps tonique, faites des craquement droits. Lorsque vous allongez sur le sol, soulevez lentement le haut du corps. Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que vous sentiez vos muscles "brûler".
Le muscle trapèze est un muscle large plat qui est situé à l'arrière de votre cou et la partie supérieure de votre dos. Lorsque vous travaillez ce groupe de muscles, vous risquez de perdre votre cou mince et de gagner un large dos. Anna Borisova, maîtrise en sports de classe internationale en fitness corporel et vice-champion du monde dans les compétitions de fitness-bikini, a préconisé la féminité et la beauté sur sa chaîne YouTube, Fit4woman. Elle recommande d'éviter les exercices qui peuvent agrandir les épaules femelles délicates et cacher le cou.
Voici 3 exercices qu'il est recommandé d'exclure de votre complexe d'entraînement:
Un haussement d'épaules est un exercice où vous élevez les épaules de poids. Cet exercice est appelé isolé car un athlète peut agrandir le muscle trapèze sans impliquer d'autres muscles. Cela semble bien, mais soyez prudent car de larges épaules ont l'air bien sur les hommes, pas sur les femmes.
Il vaut la peine de se concentrer sur les exercices qui peuvent accentuer votre féminité. Les push-ups larges, par exemple, sont excellents pour vos muscles pectoraux.
Ces types d'exercices agrandissent votre muscle trapèze.
Il est préférable de faire des ascenseurs de bras avec des haltères pour tonifier les muscles de vos bras. Choisissez des poids confortables pour vous, appuyez sur vos bras vers votre corps et soulevez-les lentement vers vos épaules.
Lorsque vous faites cet exercice, suivez ce principe simple:n'augmentez pas les poids plus haut que le niveau de vos épaules. Le mauvais positionnement de vos bras impliquera inévitablement le muscle trapèze.
Un problème commun pour de nombreuses femmes est la partie intérieure des armes appelée triceps. Placez vos bras derrière votre tête, mettez la paume d'un bras sur le coude de l'autre et pliez-le lentement.
Les courbes de corps similaires à celles de Kim Kardashian ont changé les normes de la beauté féminine. Les fessiers arrondis sont devenus à la mode. Cela a conduit à la popularité croissante de nombreux types de squats et d'exercices avec des poids dans l'espoir que nos muscles grossiraient.
Cependant, vous devez vous rappeler qu'il n'y a pas d'exercices isolés pour les fessiers. Lorsque vous élaborez la partie inférieure de votre corps, vos jambes sont également impliquées, en particulier vos quads.
Les quads sont composés de 4 muscles. Il s'agit d'un groupe de muscles très fort qui est enclin à une croissance rapide en taille.
Si vous voulez avoir des jambes minces, vous devez exclure les exercices suivants:
Nous avons mentionné ci-dessus que les squats avec des poids lourds peuvent ruiner votre taille. Mais il ne s'agit pas seulement de votre taille - il s'agit aussi de vos jambes. Premièrement, des exercices intensifs peuvent rendre vos hanches moins féminines et volumineuses. Deuxièmement, les poids lourds peuvent ruiner non seulement votre silhouette, mais aussi faire du mal aux genoux et au bas du dos.
Faites des squats sans poids ou avec de petits poids. Assurez-vous que vos pieds sont placés dans la bonne position. Vos genoux ne devraient pas aller au-delà de vos orteils pour impliquer vos fessiers dans l'entraînement.
Il existe des dizaines de façons de faire cet exercice. Cependant, cela ne vous aidera pas à éliminer vos hanches. Les muscles de vos jambes deviendront plus gros.
Les fentes sont un excellent exercice pour votre bas du corps. Suivez cette technique:faites un pas mais en avant en avant.
Un autre problème commun pour les femmes est la région de la cuisse. Pour se débarrasser de la graisse sur les cuisses intérieures, les femmes se rassemblent souvent les jambes sur la machine à exercice. Jamie Eason Middleton estime que cette position contre nature du corps implique non seulement des muscles ciblés mais aussi les articulations qui les soutiennent. Il peut ne pas apporter les résultats attendus et peut également être nocif.
Les fentes latérales sont une excellente alternative car elles vous aideront à tonifier les muscles de votre adducteur.