Pour obtenir un corps en forme avant l'été, nous devons nous faire aller au gymnase. Mais parfois, nous n'avons pas assez de volonté ou de temps pour nous lever et le faire. La solution à ce problème est assez simple. Essayez de faire ces exercices tout en étant assis sur une chaise.
côté vif rassemblé des exercices de noyau et de taille que vous pouvez faire au bureau ou devant le téléviseur à la maison.
7. Réchauffement
Cet exercice aide à réchauffer nos muscles car même si notre entraînement dure 5 minutes, nous devons être préparés.
Technique d'exercice:
Asseyez-vous au bord d'une chaise, mettez vos mains sur vos genoux.
En penchant en douceur en contractant les abdominaux et en gardant le dos droit. Votre dos peut toucher le dos de la chaise, mais ne mettez pas votre poids dessus.
Revenez lentement à la position de départ.
Faites 10-12 répétitions
6. Twists pour vos obliques
Cet exercice implique des muscles obliques et aide à les rendre forts.
Technique d'exercice:
La position de départ ici est la même.
Pliez vos bras et placez-les derrière votre tête.
Faites pivoter votre tronc vers la droite. Gardez vos jambes et vos hanches droites et immobiles. Maintenir pendant 3 secondes et tourner vers la gauche.
Faites 10 répétitions pour chaque côté.
5. Se pencher en avant
Cet exercice fonctionne sur les abdos aussi bien que les rebondissements traditionnels.
Technique d'exercice:
Placez vos mains derrière votre tête, serrez vos doigts.
Se pencher lentement en avant et revenir. Ne vous aidez pas avec vos bras lorsque vous inclinez.
Faites 15 représentants
4. Tirez vos genoux vers votre poitrine
Cet exercice fonctionne sur les obliques, le muscle rectus abdominis, et même les muscles de la hanche
Technique d'exercice:
La position de départ:vous vous asseyez sur une chaise aussi confortable que possible.
Tirez une jambe pliée sur votre poitrine, prenez votre genou avec vos mains et restez dans cette position pendant 3 secondes.
Retour à la position de départ.
Faites 15 répétitions pour chaque jambe.
3. Tirer vos genoux sur votre poitrine et redresser vos jambes
Pour avoir de grands abdos, vous devez impliquer vos jambes. Assurez-vous que votre chaise est stable avant de commencer.
Technique d'exercice:
Apprenez-vous en arrière sur votre chaise et rassemblez vos jambes.
Tirez vos genoux sur votre poitrine et maintenez 3 secondes.
maintenant redresser vos jambes et tenir pendant 3 secondes.
Pliez lentement vos genoux et tirez-les sur votre poitrine, les redressez-les à nouveau.
Répétez cet exercice 10 fois.
2. Rotations du genou pliées
Cet exercice fonctionne très bien les abdos.
Technique d'exercice:
La position de départ:la même chose que dans l'exercice précédent.
Tirez vos genoux pliés sur la poitrine.
Commencez à tourner vos jambes. Assurez-vous que votre jambe entière fonctionne (pas seulement les orteils) car c'est la meilleure façon de pomper vos abdos.
Faites 10 rotations pour chaque côté.
1. "Ciseaux"
Cet exercice de six packs implique également les muscles de la hanche
Technique d'exercice:
Apprenez-vous en arrière sur votre chaise et maintenez les deux côtés d'un siège avec vos mains.
Soulevez vos jambes droites et commencez à répandre vos jambes sur le côté, puis traversez une jambe sur l'autre au milieu.
Faites cet exercice pendant une minute.
quelques bits de conseils
L'avantage de ces entraînements assis est leur simplicité. Mais si vous voulez vous débarrasser de l'excès de poids, vous devez vous souvenir de votre alimentation. Ces conseils vous aideront à atteindre vos objectifs plus rapidement:
Essayez de consommer la quantité de calories recommandées pour votre âge, votre sexe et votre style de vie. Par exemple, une femme de 25 ans qui mène un style de vie sédentaire a besoin de 2 000 calories par jour. Vous pouvez découvrir votre norme dans ce tableau.
Votre alimentation doit être équilibrée. La moitié de votre apport quotidien doit être avec des aliments contenant des glucides, 30% avec des aliments contenant des protéines et 20% avec des aliments contenant des graisses.
Les produits contenant des oméga-9 (acide oléique) prolongent la sensation de plénitude et nous aident à ne pas trop manger. Les huiles d'olive et d'arachide, de dinde, de truite et d'avocat contiennent ce type d'acide.
Nous avons décidé d'effectuer ces exercices lors d'une pause déjeuner. Réchauffez-vous généralement sur votre lieu de travail?
