Beaucoup d'entre nous rêvent d'avoir un corps mince, mais après de nombreuses tentatives de perdre les livres indésirables, nous finissons par échouer. Si vous êtes l'un des malchanceux qui ne peut pas atteindre le poids souhaité, il est probable que vous fassiez quelque chose de mal. Saviez-vous que le manque de sommeil peut augmenter votre apport quotidien jusqu'à 385 calories? Ou que votre perfectionnisme peut vous empêcher de perdre du poids? Lisez la suite comme ces faits et plus sont expliqués.
côté vif a recueilli une liste de 13 choses qui peuvent vous gêner lorsque vous essayez de perdre du poids. Assurez-vous de lire et de prendre des notes!
Oups! Nous savons que cela semble bizarre et décevant, mais c'est vrai. Les régimes sont essentiellement des mesures temporaires que vous prenez pour perdre des kilos indésirables - et "temporaire" est le mot clé ici. Les experts affirment qu'une réduction abrupte de l'apport calorique ralentit votre métabolisme Et votre corps pense que vous êtes affamé. De plus, les kilos que vous perdez pendant un régime reviendront probablement dans 1 à 5 ans.
Ce que vous devez faire, c'est changer votre style de vie. Ne le pensez pas comme un régime - vous allez apporter des changements avec lesquels vous vivrez pour le reste de votre vie. WebMD propose plusieurs étapes simples qui vous aideront dans votre voyage vers un moi plus sain: Ne sautez pas les petits déjeuners, ne bougez plus et choisissez les bons restaurants . Vous n'avez même pas besoin d'apporter tous les changements à la fois - donnez-vous un peu de temps pour vous habituer à l'un d'eux, puis continuez!
Cela peut sembler évident, mais les pansements et les sauces ont également des calories . Nous ne parlons pas de mayonnaise et d'huile d'olive ici. Même une garniture saine comme le houmous contient environ 177 calories / 100 g (3,5 oz). Vous ne le réalisez peut-être pas, mais plonger les légumes dans une sauce - même en bonne santé - peut ruiner votre alimentation.
Heureusement, il y a une issue simple: Ajoutez ces calories à votre journal nutritionnel . Cela signifie que lorsque vous faites une sauce ou une vinaigrette, assurez-vous de calculer ses calories dans votre apport attribué et de les noter. Facile!
Il est évident que si vous voulez perdre du poids, vous essayez de manger sainement. Mais nous avons tous encore des envies, et presque tous ceux qui ont déjà suivi un régime connaissent la tentation irrésistible d'avoir ce morceau de chocolat supplémentaire et la sensation de culpabilité que vous obtenez lorsque vous cédez.
"Avoir un cornet de crème glacée ne vous fera pas prendre du poids, et cela ne signifie certainement pas que vous avez échoué ou que vous êtes une mauvaise personne," dit l'expert en nutrition, Abby Langer. Si vous vous punissez chaque fois que vous mangez quelque chose de "mal", vous risquez de commencer à manger en réponse à votre échec et pour gagner tout le poids .
N'excluez pas complètement ces hamburgers et morceaux de gâteau de votre alimentation. Si vous en voulez un, mangez-le. Il suffit de de tout faire avec modération .
La plupart d'entre nous considèrent la faim comme notre ennemi, mais c'est en fait la chose la plus saine au monde. Non, nous ne parlons pas de cette faim que vous auriez si vous n'aviez pas accès à la nourriture pendant des semaines - nous parlons du sentiment que vous avez (ou du moins devriez avoir) lorsque votre corps prend toutes les calories que vous avez mangées pour ses propres fins et vous en demande plus.
Selon la consultante en nutrition holistique, Mary Vance, Letting Yourself Gneend Gasy a de nombreux avantages pour la santé:il stimule l'hormone de croissance , qui stimule le renouvellement cellulaire, améliore la digestion et favorise la régulation de la glycémie . Lorsque vous avez faim, votre corps produit de la ghréline, une hormone qui ne fonctionne que sa magie jusqu'à ce que vous éteignez la faim. Il stimule l'apprentissage d'une mémoire et peut même vous aider à lutter contre la dépression.
Pour couronner le tout, la faim peut faire le plaisir que vous obtenez en mangeant encore plus de nourriture. Si haut, même un bol de soupe sera aussi agréable qu'un hamburger juteux.
Nous savons tous que les smoothies et les jus frais sont sains, surtout si vous les faites à la maison par vous-même. Mais si vous essayez de perdre du poids, ils peuvent gâcher tous vos plans.
Des études montrent que les produits liquides apportent moins de satiété que les aliments solides . Cela signifie qu'une orange satisfera votre faim plus longtemps qu'un verre de jus. De plus, il ne vous fournira pas la fibre dont vous avez besoin, car la plupart restent sur votre verre sous forme de pulpe et de pelage.
Quant aux smoothies, un verre d'un sain Smoothie contient n'importe où de 150 à 300 calories . Compte tenu du fait que vous aurez faim dans une demi-heure, ce type de boisson peut être trop pour une collation ordinaire. Encore une fois, si vous le souhaitez, assurez-vous simplement d'inclure ces calories dans votre journal.
"Le sommeil peut vous aider à manger plus sainement", affirme l'American Journal of Clinical Nutrition. Une bonne nuit de repos contribue à réduire les graisses, les glucides et les sucres libres, ce qui est important pour votre voyage de perte de poids.
Le manque de sommeil, au contraire, vous fait manger plus et vous pouvez finir par ajouter 385 calories à votre apport quotidien. Le manque de sommeil vous oblige littéralement à atteindre la nourriture même si vous êtes rassasié et augmente votre glycémie et votre stockage de graisse. Donc, si vous voulez perdre ces livres, vous feriez mieux régulièrement un voyage de 8 heures au pays des rêves.
Nous savons que parfois vous ne trouvez pas le temps de savourer votre repas, mais il s'avère que vous devez le faire si vous voulez perdre du poids. Il faut 20 minutes à votre corps pour comprendre que vous êtes rassasié; Si vous mangez trop vite, vous avalez plus de calories que vous avez besoin avant de réaliser qu'il est temps de vous arrêter. La consommation de vitesse augmente le risque de reflux acide et le diabète de type 2. De plus, lorsque vous mangez à la hâte, vous n'obtenez pas la bonne quantité de plaisir de votre repas. Rappelez-vous notre conseil sur la faim? Lorsqu'il est combiné avec une alimentation lente, c'est l'une des meilleures expériences du monde.
Pour faire face à devoir manger rapidement, les experts recommandent de prendre de petites bouchées, de mâcher votre nourriture (écraser!) Et de pratiquer une alimentation attentive. Cela signifie se concentrer pleinement sur votre nourriture, savourant l'odeur, le goût et même la texture .
Oui, nous vous avons dit que la faim était bonne pour vous, et c'est le cas; Pourtant, les envies alimentaires excluent cela. Certaines recherches montrent que les personnes qui font faim d'épicerie, en particulier sans liste, achètent plus d'aliments en calories et des produits moins peu calories. Lorsque vous avez faim, votre corps a besoin d'énergie, donc vous pousse à des aliments riches en calories . Vous êtes également susceptible d'acheter des collations parce que vous pouvez manger une barre de chocolat tout de suite, mais vous auriez besoin de temps pour cuisiner ce filet de poulet sain.
Soit dit en passant, la faim influence plus que vos choix alimentaires. Cette étude montre que les acheteurs affamés ont également tendance à acheter plus de produits non alimentaires . Alors, prenez un repas ou une collation saine avant d'aller dans une épicerie et n'oubliez pas votre liste de courses - cela peut sauver à la fois votre corps et votre portefeuille.
À ceux qui ont une dent sucrée, réjouissez-vous! Les desserts ne nuiront pas à votre plan de perte de poids - en fait, ils peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Bien sûr, la modération est la clé ici. Vous pouvez consacrer 20% de votre apport en calories quotidien Pour plaire à votre dent sucrée et votre poids continuera de disparaître.
Le fait est que lorsque vous vous en tenez à un régime rien à l'allocation, vous êtes en fait plus sujet à la suralimentation . Ne pensez pas aux bonbons comme quelque chose de "mauvais" et de "interdit". Si vous savez qu'un morceau de gâteau est disponible quand vous le souhaitez, vous pouvez vous arrêter lorsque vous êtes plein.
Les graisses ne sont pas aussi mauvaises que vous le pensez. En gros, il existe trois types de graisses:insaturée (huile d'olive, noix, graines, poissons, avocats), saturée (produits d'origine animale, noix de coco) et gras trans (margarine, collations, restauration rapide frite). Le type de graisses auquel vous devez donner le feu vert est les graisses insaturées . Ils éliminent le mauvais cholestérol de votre corps, vous assurent de vous sentir rassasié plus longtemps, fournissent de l'énergie à votre corps et vous aident à brûler les graisses.
Soit dit en passant, les graisses rendent notre nourriture plus savoureuse. Les minuscules bourgeons couvrant votre langue peuvent goûter la graisse dans ce que vous mangez - et oui, ils l'adorent!
Ne vous méprenez pas, l'exercice est sain et génial, mais les exercices seuls ne vous aideront pas à perdre beaucoup de poids. Votre corps brûle les calories non seulement de l'activité physique; D'autres activités quotidiennes (taux métabolique basal) et digestion comptent également. En fait, l'activité physique ne brûle que 10 à 30% d'énergie (déplacer votre pied vers la musique compte également), et si vous faites plus d'exercice, vous marcherez moins à la place.
Vous l'obtenez, non? Votre alimentation est le principal facteur de votre programme de perte de poids, mais l'exercice est toujours bon pour votre santé. L'entraînement peut vous aider à atteindre ces beaux abdos, rester toniques et vous sentir heureux (hé, sérotonine!), Ce qui n'est pas moins important.
Oui, écrire ce que vous mangez peut vous aider - même sans compter les calories. Il vous aide à sensibiliser à vos portions, vos préférences alimentaires et votre calendrier des repas et des collations. Cela peut également vous montrer le lien entre pourquoi vous mangez ce que vous faites, combien vous mangez et vous aidez à analyser tout cela pour changer votre alimentation.
Si tout écrire est trop ennuyeux pour vous, vous pouvez prendre des photos. Cela pourrait fonctionner encore mieux qu'un journal écrit, car vous faites probablement défiler vos photos plus tard et voyez ce que vous avez mangé pendant une journée, une semaine ou un mois. Les photos facilitent également la remarquez vos préférences alimentaires Ou ce qui manque dans votre alimentation, parce que vous voyez littéralement votre nourriture, pas seulement les lettres dans votre cahier.
C'est la dernière et la plus importante chose que vous ne vous souvenez pas de réussir dans votre voyage de perte de poids: personne n'est parfait. Si votre poids disparaît plus lentement que prévu, ne vous déprimez pas. Si vous avez mangé des bonbons ou cassé votre limite de calories quotidiens, ne vous blâmez pas . Être trop strict avec vous-même encourage seulement une alimentation émotionnelle, et c'est un cercle plutôt vicieux.
C'est absolument OK si vous n'êtes pas parfait à 100% - vous ne devriez pas l'être. Si vous réussissez 80 à 90% du temps (nous avons essentiellement 21 repas par semaine, après tout), vous allez très bien!
Suivez-vous déjà l'un de ces conseils? Peut-être avez-vous quelque chose à ajouter ou une histoire personnelle à partager? N'hésitez pas à le faire dans les commentaires! Oh, et bonne chance à se débarrasser de ces kilos en trop!