5 Éléments utiles que nos corps manquent souvent et comment nous pouvons les obtenir

En raison du rythme moderne de la vie, du stress et de la nutrition déséquilibrée, nous ressentons souvent les effets d'une carence en micro-éléments vitaux dont nous avons besoin pour que notre corps fonctionne efficacement. C'est pourquoi nous avons collecté une liste de vitamines qui manquent souvent ainsi qu'une liste de produits qui peuvent les restaurer.

Aujourd'hui côté vif vous dira pour quoi nous avons besoin de certaines vitamines et quelles conséquences nous aurons si nous sommes déficients en eux.

5.

Les principales raisons d'une carence en potassium sont assez simples:une alimentation déséquilibrée, une alimentation constante des produits semi-finis et un stress.

• La norme quotidienne recommandée du potassium est de 3 g à 5 g.
• où l'obtenir: 100 g de pommes de terre au four contiennent 0,5 g de potassium, 100 g d'abricots séchés ont 1,1 g et 100 g d'épinards contient environ 0,5 g de potassium.

4.

Les raisons d'une carence en fibres de cellulose ne sont pas du tout surprenantes. Nous nous précipitons tous quelque part et mangeons différents repas en déplacement. Souvent, ces collations sont simples, pas des glucides complexes. Cependant, nous mangeons beaucoup de nourriture contenant de grandes quantités de farine de blé et de sucre. Bien qu'ils puissent avoir un bon goût, nous devons être très prudents consommer des fibres de cellulose, car en avoir une quantité excessive peut provoquer des ballonnements.

• La norme quotidienne recommandée est de 21 g à 38 g.
• où l'obtenir :100 g de haricots contiennent environ 25 g de fibre, 100 g de framboises ont 7 g et le quinoa contient 5 g de cet élément.

3.

Les raisons d'une carence en calcium sont dues à une alimentation déséquilibrée et à la consommation de grandes quantités de caféine qui rinçait le calcium loin du corps.

• La norme quotidienne recommandée est n'importe où de 1 g à 1,2 g.
• où l'obtenir: 100 g de brocoli contient 0,5 g de calcium, 1 cuillère à soupe de graines de pavot a 1,3 g et 1 tasse d'amandes contient 0,2 g de calcium.

2.

Les raisons d'une carence en vitamine D sont assez simples:obtenir un manque de soleil, une alimentation déséquilibrée et un stress.

• La norme quotidienne recommandée est de 10 microgrammes à 20 microgrammes .
• où l'obtenir: 100 g de saumon contient 9 microgrammes, tandis que 100 g de thon en conserve contient 5,9 microgrammes de vitamine D.

1.

Très souvent, la raison d'une carence en fer est due à la nutrition. Notre corps ne peut pas produire cet élément par lui-même et ne peut l'obtenir que de la nourriture. De plus, nous perdons cet élément quotidiennement pendant le processus d'évacuation intestinale; Les femmes le perdent également en raison de la perte de sang mensuelle pendant les périodes.

• La norme quotidienne recommandée est 18 mg pour les femmes et 8 mg pour les hommes.
• où l'obtenir: 100 g d'huîtres contient 7 mg de fer, 100 g de bœuf ont 2,6 mg et 100 g de foie de poulet ont 17 mg de fer.

Avez-vous remarqué que votre corps n'a pas de ces éléments ou d'autres éléments importants? Comment les restaurez-vous? Préférez-vous consommer des produits sains ou des suppléments prêts à manger? Veuillez nous en parler dans les commentaires!