Beaucoup de gens pensent qu'il est mauvais de boire de l'eau pendant et juste après une séance d'entraînement. Mais les scientifiques et les athlètes professionnels pensent vice versa:vous ne devriez pas priver votre corps d'humidité nécessaire.
côté vif vous dira ce qui arrive à votre corps si vous ignorez ses signaux et ne buvez pas d'eau.
Il est prouvé que les sports ont un effet rajeunissant sur notre peau. Grâce aux flux de flux sanguins de la peau, enrichis d'oxygène, la production de collagène augmente et les rides se réduisent. Notre corps a besoin de la bonne quantité de liquide pour aider le sang à bien circuler.
Certaines personnes pensent que s'ils ne boivent pas d'eau pendant l'exercice, ils perdront du poids plus rapidement. Oui, vous verrez l'effet sur votre échelle juste après un entraînement. Mais, vous ne perdez pas l'excès de graisse, vous perdez de l'eau. Et dès que vous buvez, votre échelle montrera un résultat différent.
Un manque d'eau ne nous permet pas de brûler efficacement les cellules graisseuses. La circulation sanguine normale qui enrichit les cellules d'oxygène n'est pas possible à cause de la pénurie d'eau.
Pendant les exercices physiques, notre corps se débarrasse des toxines à travers le flux sanguin de la peau et la transpiration lourde. Mais si vous ne fournissez pas à votre corps suffisamment d'eau, la transpiration ne sera pas si intense et la plupart des toxines resteront dans votre corps.
Les scientifiques pensent que la déshydratation a un impact négatif sur l'efficacité de l'entraînement. Si vous perdez 5% des liquides, votre efficacité d'entraînement sera réduite de 30%. Si vous perdez 2% des liquides, cela signifie que vous ne laissez pas votre corps brûler les graisses ou grandir.
La douleur musculaire se produit après un bon entraînement. Mais si vous ne buvez pas assez d'eau, cette douleur pourrait durer plus longtemps que quelques jours.
Les microtraumas qui se produisent pendant les exercices ne peuvent être guéris que si les fibres musculaires obtiennent des protéines et des glucides. Et cela n'est possible que s'il y a suffisamment d'eau dans notre corps.
Si vous ne consommez pas suffisamment de liquide, votre sang devient plus épais et que vos vaisseaux se contractent pour économiser la quantité limitée d'eau. En conséquence, le travail du cœur augmente parce que le cœur essaie de faire un flux sanguin épais à travers des vaisseaux étroits.
Cela pourrait provoquer une tachycardie, un essoufflement et une pression artérielle élevée. Même si vous êtes en bonne santé et que vous faites ces types d'entraînement régulièrement, votre cœur souffrira de toute façon.
C'est difficile à croire, mais si vous ne buvez pas suffisamment d'eau pendant les entraînements, l'enflure est susceptible de se produire. Notre corps ressent la perte de liquide et essaie de le sauver. En conséquence, l'enflure et les cercles sombres sous les yeux se produisent.
Même si vous ne perdez que 1 à 2% du liquide, votre concentration et votre attention diminuent et la tension et la fatigue augmentent. Et cela provoque la sensation de fatigue constante et de mauvaise humeur.
Nous confondons souvent la faim avec la soif. Donc, si vous ne buvez pas en faisant des exercices et que vous avez faim juste après, votre corps a probablement besoin d'eau. Tout d'abord, buvez un verre d'eau et si vous avez toujours faim, n'hésitez pas à prendre une collation.
Il est recommandé de boire environ 5-8 fl oz (150-250 ml) d'eau toutes les 15 à 20 minutes. Tout dépend de l'intensité de l'exercice.
Les scientifiques pensent que nous devrions boire de l'eau froide au lieu de chaud pour maintenir la température noyau normale équilibrée. Dans ce cas, il est plus facile pour notre corps de maintenir la bonne température pendant les circuits à haute charge.
Si vous avez un court entraînement, l'eau ira très bien. Mais si vous vous entraînez plus de 2 heures, il est préférable de choisir une boisson sportive.
Il enrichira votre corps de liquide, de glucides et de minéraux qui lui fourniront du potassium et du magnésium.
Buvez 17 fl oz (500 ml) d'eau (pas une boisson pour sportifs) quelques heures avant une séance d'entraînement. Et si vous buviez une boisson sportive lors d'une séance d'entraînement, il est recommandé de boire de l'eau juste après.
Faites-vous suffisamment d'attention à l'eau potable? Combien d'eau buvez-vous par jour?