Nous pouvons tous convenir que l'exercice régulièrement est le meilleur moyen de perdre du poids et de rester en bonne santé. Mais faisons-nous de l'exercice quotidiennement? Non. Dormions-nous quotidiennement? Oui. Alors, quelle pourrait être une meilleure façon de perdre du poids que de le faire pendant que nous dormons?
côté vif Vous présente 9 façons incroyables de perdre activement du poids plus efficacement pendant que vous dormez confortablement.
Buvez une secousse avec environ 30 grammes de protéines avant de vous coucher. La recherche a prouvé qu'elle aide à augmenter le nombre de calories que le corps brûle pendant le repos. La protéine aide également à la réparation musculaire et plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories au repos.
Évitez de manger de grands repas dans la nuit et abstenez-vous de le faire juste avant de dormir. Pendant le sommeil profond, notre cerveau émet une hormone de croissance. Si vous mangez tard dans la nuit, l'hormone de croissance stocke les aliments dans votre système comme gras au lieu de carburant.
Boire de l'alcool près du coucher fera que votre corps métabolise l'alcool pendant votre sommeil, vous empêchant de réaliser un état de REM, c'est-à-dire lorsque le corps brûle le plus de calories. Un verre de vin avec le dîner est OK, mais n'oubliez pas d'arrêter de boire de l'alcool trois heures avant de vous coucher.
Nous reconnaissons tous que l'obtention d'un sommeil optimal est primordiale pour notre santé, et pourtant les horaires, les films et les téléphones portables chargés gênent le sommeil. Se engager dans un nombre sain d'heures de répétition par nuit (7-8 heures) aide le corps à brûler plus de graisse. Une étude American Journal of Clinical Nutrition a révélé que des personnes bien reposées ont brûlé 20% de calories de plus après avoir mangé que celles qui ont eu moins de sommeil.
L'exercice se réveille notre corps, ce qui rend difficile de passer une bonne nuit de sommeil. Planifiez vos exercices pour la matinée. Il réveillera votre corps et vous gardera sous tension toute la journée. Mais si pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas faire de l'exercice le matin, faites-le pas moins de quatre heures avant le coucher.
Les recherches menées à l'Université de Harvard ont révélé que la lumière bleue à courte longueur d'onde émise par les tablettes et les smartphones interdit la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine. Une autre étude menée par des chercheurs basée à Singapour a révélé que de longues heures de visionnement télévisé provoquaient des niveaux plus élevés de triglycérides (associés au diabète) et des niveaux plus faibles d'adiponectine (une protéine qui régule les niveaux de glucose et la dégradation des acides gras) dans le corps.
Dormir dans le froid subtilement améliore l'efficacité de notre stockage de la chauve-souris (tissus adipeux bruns) qui aide à brûler la graisse stockée dans le ventre, nous gardant ainsi au chaud. Une étude publiée dans la revue médicale, Diabetes, ont montré que les personnes qui dormaient dans des pièces avec une température d'environ 66 degrés ont brûlé 75 calories de plus que celles qui dormaient dans des pièces plus chaudes.
Le sommeil dans l'obscurité complète aide votre corps à produire l'hormone de mélatonine, ce qui induit non seulement un bon sommeil, mais il aide également à la production de graisse brune remplie de mitochondries qui brûle les mitochondries, selon une étude publiée dans le Journal of Pineal Research.
Bien que cela puisse sembler étrange, dormir nu a de nombreux avantages. En gardant votre corps au frais, il accélère le processus de combustion des graisses du corps. Avoir le corps froid pendant le sommeil augmente la bonne graisse dans le corps, ce qui aide à brûler les calories.
Bien que les hacks susmentionnés vous aideront à perdre du poids, il est toujours recommandé de ne pas manquer votre dose quotidienne d'exercice. Dites-nous dans les commentaires ci-dessous quels facteurs vous font manquer de frapper le gymnase quotidiennement.