La perte de poids est devenue la principale préoccupation de la majeure partie de la population d'aujourd'hui. C'est une mode maintenant d'essayer différents régimes d'exercice et divers types de régimes. Cependant, il n'y a pas beaucoup de réalité dans ce qui serait vrai à propos de ces astuces de perte de poids. Quelques sachets de thé ou dire au revoir à votre nourriture préférée peuvent ne pas être tout ce dont vous avez besoin.
À côté vif , nous avons mis en place quelques clarifications qui sont directement des gourous populaires de la perte de poids. Il est temps de nettoyer l'air sur la perte de poids.
Qui a dit que vous deviez abandonner votre nourriture préférée? Peut-être croyez-vous aussi que votre assiette devrait avoir moins d'options alimentaires? Voici quelques nouvelles bienvenues. Ajoutez un peu plus sur cette assiette. Peut-être des légumes ou des noix.
Si vous vous obligez à arrêter de manger et à vous priver de votre nourriture préférée, cela deviendra finalement la raison pour laquelle vous cédez les aliments dont vous avez envie. Ne fais pas ça. Comme expliqué par Rebecca Scrichfield, R.D.N., auteur du livre Body Kindness, "Lorsque vous vous concentrez davantage sur ce que vous ajoutez à vos modèles d'alimentation sains - comme l'ajout d'un côté de légumes le soir de la pizza - plutôt que de retirer les aliments que vous aimez, vous êtes gratuit vous-même des «fous de régime». Vous faites taire les réflexions constantes sur la nourriture et renforcez la confiance avec votre corps d'une manière plus positive. "
Donc, votre diététicienne vous dit que la farine d'avoine est bonne pour vous. Et vous finissez par le préparer avec beaucoup de beurre et prévoyez probablement d'avoir une deuxième ou une troisième portion. Le fait difficile est que vous auriez pu réellement gorgé sur un hamburger au lieu de cela. La quantité, la qualité et les portions sont très importantes. L'image ci-dessus est un petit guide vous montrant la taille approximative des parties en fonction des aliments que vous mangez.
Pour rassasier votre faim, servez-vous des fruits ou des légumes grillés afin que votre envie de manger plus ne gâche pas votre régime régime. En outre, une autre astuce suggérée par Cornell University Food Lab est que vous devriez essayer de contraster la couleur de votre nourriture avec votre assiette, car le contraste de couleur vous aidera à réaliser la quantité de nourriture que vous avez.
Vous perdez du poids et vous êtes impatient de montrer vos photos avant et après avec vos amis. Et puis vous parcourez quel plan de repas a fonctionné, ce que vous avez mangé, etc. Ce que nous oublions de réaliser et de dire aux autres, c'est l'engagement que nous avons montré pour perdre du poids, et l'effort qui a été mis par nous.
En tant que personne, vous avez tellement mis en place pour cette cause. Vous êtes toujours la même personne, avec ou sans ces kilos en trop. Louez votre volonté, pas votre taille de taille. Comme l'a dit à juste titre, Scritchfield, "Il est possible de profiter de votre corps à n'importe quelle taille et de prendre bien soin d'elle."
Ne manquez pas ces précieuses heures de sommeil juste pour passer une heure supplémentaire au gymnase. Comme l'explique le Dr Caroline Apovian, "obtenir moins de 7 à 9 heures de sommeil par nuit augmente l'hormone de la faim de la ghréline et diminue l'hormone de satiété la leptine. aux choix alimentaires sains et aux portions le lendemain. "
"Dormir moins que nécessaire, augmente également les niveaux de cortisol, ce qui incite le corps à trop manger après avoir combattu un facteur de stress", a-t-elle ajouté.
Une bonne alimentation modifie complètement votre style de vie et pas seulement votre apparence. Les gens associent généralement des régimes alimentaires à la perte de poids, lorsque, en réalité, la personne passe par un changement entièrement sain.
Selon Chanté Wiegand, ND, médecin naturopathique et directeur de l'éducation à la Synergy Company, "perdre du poids est plus que le nombre à l'échelle. Suivre les régimes à la mode peut favoriser une perte de poids rapide, mais les résultats sont généralement éphémères et peuvent conduire à encore plus Gain de poids Une fois que vous reprenez vos modèles alimentaires habituels.
Maintenant que vous avez adopté un régime alimentaire, vous pourriez souvent vous retrouver à regarder attentivement cette assiette avant de manger. C'est parce que vous avez commencé à compter les calories que vous prenez.
Comme indiqué par Sanfilippo, ne gardez pas la trace de chaque gramme mangé, mais essayez plutôt de suivre votre apport calorique. Compter les calories est en fait assez important. De cette façon, vous êtes pleinement conscient de quoi et de combien vous mangez et cela vous aide à atteindre votre objectif plus rapidement.
Il y a beaucoup de régimes en popularité ces jours-ci comme Keto, Vegan, Paleo, Low Fas, etc. Mais l'erreur que nous faisons est de croire que ce qui a fonctionné pour les autres fonctionnera aussi pour nous. Ne faites pas simplement un régime parce que cela a fonctionné pour un ami. Évaluez d'abord votre propre corps.
Comme clarifié par le Dr Wiegand, "Ce qui fonctionne pour une personne peut rendre quelqu'un d'autre malade ou peut tout simplement ne pas être efficace."
Si vous pensez que manger entre les repas ou les collations peut affecter votre régime alimentaire strict, vous vous trompez. Une collation saine consommée lorsque les grèves de la faim peuvent aider à prévenir la suralimentation pendant les repas. Toute collation riche en protéines vous fera non seulement vous sentir plus complet, mais gardera également les envies de contrôle.
Comme le suggère Fisher, "Je recommande les noix, les graines, les fruits, le yaourt, les bâtons de fromage, le pop-corn à air et les barres de granola à faible teneur en sucre."
Souvent, nous ne sommes pas en mesure de voir à travers nos affectations de la faim et de réaliser que nous n'avons pas faim, mais de passer simplement une balançoire d'humeur qui crée la tentation de manger. Par exemple, lorsque vous vous ennuyez ou en colère ou bouleversé, vous pouvez avoir envie de vous asseoir seul et de manger. Un bon diététicien vous conseillera toujours.
Identifiez si vous avez réellement faim ou non. Si vous ne pouvez pas imaginer manger un bâton de carotte, vous n'avez pas faim. Comme le dit Ruth Frechman, la diététicienne et nutritionniste, "bien que ce soit certainement plus facile à dire qu'à faire, essayez de faire une pause et de vous demander si vous avez faim physiquement avant de prendre cette première bouchée."
Vous pouvez penser qu'une envie d'un certain aliment est votre faiblesse et vous ne pouvez tout simplement pas céder. Il y a de nouvelles recherches qui ont montré que les envies sont très naturelles et que leur intensité varie d'une personne à l'autre.
Comme l'a expliqué en outre Frank Greenway, MD, médecin-chef du Pennington Biomedical Research Center à Baton Rouge, LA, «nous savons maintenant quand les gens sont les plus vulnérables aux envies (début de soirée) et quels groupes d'âge recherchent davantage (les jeunes femmes soignent plus que les hommes plus âgés et les femmes à la diète plus jeunes ont plus envie que les personnes plus âgées à la diète).
De nombreuses personnes de nos jours optent pour des chirurgies de perte de poids. Ils pensent que cela les transformera instantanément sans avoir à suivre de l'exercice et des régimes. Vous êtes non seulement tenu de subir une certaine perte de poids avant la chirurgie, mais vous devez également le garder sous contrôle après la chirurgie.
"La liposuccion peut être enlevé jusqu'à quelques kilos de la section médiane pendant la chirurgie, mais c'est un outil de sculpture, pas un outil de perte de poids", explique Joshua D. Zuckerman, MD, FACS, un chirurgien plasticien certifié à New York City.
Nous évitons généralement de manger certaines choses grasses comme l'avocat, les noix et les produits laitiers pensant qu'ils nous feront grossir. S'il est évident que ceux-ci ont des graisses, ce sont des graisses essentielles qui ne gênent pas le processus de perte de poids mais en fait l'aide.
Comme expliqué par Eliza Savage, MS, nutritionniste diététiste certifié chez Middleberg Nutrition à New York, "les graisses sont digérées plus lentes que les glucides et les protéines et contribueront également à favoriser la satiété. Les produits laitiers, les noix et les graisses à base de plantes favorisent la perte de poids, ne l'inhibit pas. "
Vous ne le croyez peut-être pas, mais certains médicaments pourraient également contribuer à votre gain de poids. Par exemple, vos médicaments contre les allergies pourraient jouer un rôle. Il est en fait préférable d'éviter complètement les médicaments inutiles et d'utiliser plutôt des sprays et des onguents chaque fois que possible.
Tel que partagé par Chandler Park, MD, fondateur de Candravisit.com à l'Université du Kentucky College of Medicine, "certains médicaments courants en vente libre peuvent nuire à la perte de poids. Je conseille aux gens qui essaient de perdre du poids pour utiliser des antihistaminiques avec parcimonie."
Un de vos amis a perdu du poids comme un fou et dans près de quelques jours au lieu de mois! Vous commencez à ressentir du ressentiment envers leur réussite.
Cependant, laissez-nous vous montrer une fenêtre de vérité dans les mots de Rachel Goodman, RD, propriétaire de CDN de Rachel Good Nutrition, "Perte de poids rapide, comme 10 livres en deux semaines, qui résulte d'une restriction alimentaire extrême, de nettoyage du jus ou de coupe Les glucides sont complètement dus à la perte de poids d'eau et de masse musculaire, et peuvent être très malsains. Les kilos réels que vous voulez perdre et garder à côté - des pots de graisse - requisez un plan de repas qui comprend tous les groupes alimentaires et n'est pas trop restrictif afin que vous puissiez alimenter votre corps pour brûler efficacement les graisses. "
Un régime riche en fibres est applaudi dans presque toutes les cliniques de diététiciens. Les gens en sont venus à croire qu'en incluant des fibres dans le régime alimentaire, ils peuvent atteindre leurs objectifs de perte de poids de la manière la plus rapide. Cependant, ce n'est que la moitié de la vérité.
Selon Brooke Zigler, diététicien, "Lorsque vous ajoutez des fibres à votre alimentation, il est très important de boire de l'eau tout au long de la journée pour éviter les ballonnements. Il est également encouragé à manger des protéines avec des fibres, ce qui favorise la satiété."
La perte de poids doit être effectuée pour vous-même et pour ne pas montrer au monde. De même, la perte de poids n'est pas une tendance, mais est personnalisée selon l'individu. Vous avez plus de suggestions pour les gens qui essaient de perdre du poids? Vous pouvez les déposer dans la section des commentaires ci-dessous.