9 Exercices pour vous aider à vous débarrasser des douleurs au bas du dos en un rien de temps

Nous passons la plupart de nos vies assis - au travail, dans la voiture, dans le train, à la maison ou pendant que nous mangeons et passons du temps avec des amis et de la famille. Les douleurs au bas du dos sont quelque chose que presque tout le monde a connu à un moment ou à un autre, quel que soit son âge. Heureusement, il existe des exercices qui peuvent aider à prévenir la douleur dans le bas du dos, ou à soulager les symptômes si vous en faites déjà.

Aujourd'hui, côté vif veut partager quelques exercices d'étirement qui vous aideront à vous débarrasser de vos douleurs au bas du dos rapidement et facilement.

1. Pose d'un enfant

• Tenez-vous à quatre pattes et étirez vos bras.
• Déplacez lentement vos fesses vers vos talons.
• Placez votre tête sur le sol et déplacez vos mains vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient droits. Restez dans ce poste pendant 30 secondes.

2. Une pose de figure-quatre

• Allongez-vous sur le sol et pliez vos genoux. La distance entre vos pieds doit être égale à la largeur de vos hanches.
• Pliez votre jambe gauche, soulevez votre pied droit et mettez-le sur votre genou gauche. Embrassez votre hanche gauche et tirez lentement vers votre corps.
• Votre tête et vos épaules doivent rester sur le sol. Vous devriez ressentir la sensation d'étirement dans votre hanche droite.
• Tenez cette pose pendant 30 secondes pour chaque jambe.

3. Twists

• Allongez-vous sur le sol et pliez vos genoux. Déplacez vos jambes vers votre droite.
• Votre jambe gauche doit être sur le sol et votre cheville droite doit être au-dessus de votre genou droit.
• Mettez vos bras près de votre tête. Tirez votre genou droit vers le sol. Rester dans cette position pendant 30 secondes pour chaque côté.

4. Fouilles

• Déplacez votre jambe droite vers l'avant et placez vos mains sur le sol.
• Assurez-vous que votre bras droit est à gauche de votre jambe.
• Faites un pas avec votre pied droit. L'étape doit être aussi large que votre bras droit.
• Ensuite, sans déplacer vos bras, penchez vos hanches vers l'avant afin d'étirer la partie avant des hanches. Rester dans cette position pendant 30 secondes. Faites de même pour la jambe gauche.

5. Étalage des jambes

• Tenez-vous debout les jambes écartées. Pointez vos orteils vers l'extérieur. Gardez le dos droit, vos abdos fléchis et déplacez vos épaules vers le bas.
• Expirer et descendre lentement comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise. Déplacez vos genoux sur le côté.
• Restez dans cette position pendant 30 secondes.

6. Fending

• Placez vos pieds à l'écart de l'épaule et assurez-vous que vos orteils sont pointés vers l'avant.
• Expirez lentement et se penchez, gardant le dos droit et les genoux légèrement pliés.
• Détendez-vous et restez dans cette position pendant 30 secondes, puis montez lentement.

7. Une pose de tête de vache

• Asseyez-vous sur vos fesses et pliez vos genoux.
• Déplacez votre pied droit derrière votre genou gauche et placez-le sur le sol à gauche de votre bassin. Assurez-vous que vos genoux sont placés les uns des autres.
• Soulevez-vous avec vos bras afin de maintenir une position droite, puis descendez tout en étalant votre poids uniformément. Restez dans ce poste pendant 30 secondes.

8. Twists assis

• Asseyez-vous avec vos jambes droites. Ensuite, pliez vos genoux et mettez votre jambe gauche sur la droite, en la mettant du côté extérieur de votre hanche droite.
• Déplacer votre pied droit plus près de votre fesse droite.
• Apportez le coude droit à l'extérieur du genou gauche alors que vous tournez vers la gauche. Restez dans cette position pendant 30 secondes et faites de même pour l'autre côté.

9. Une pose de bébé heureuse

• Lie on your back, exhale, and bend your knees toward your belly.
• Inhale and grip the outsides of your feet with your hands.
• Slowly open your knees a little wider than your torso. Puis tirez-les vers vos aisselles.
• Assurez-vous que vos chevilles sont perpendiculaires au sol. Restez dans ce poste pendant 30 secondes.

Nous espérons que ces exercices vous aideront avec vos douleurs au bas du dos. Si vous avez d'autres conseils ou suggestions, partagez-les avec nous dans les commentaires!