Selon le Dr Jose Colon, environ 4-6 éveilleurs nocturnes sont considérés comme normaux pour la personne moyenne. Cela revient à nos époque-cavernes où nous devions nous réveiller pour assurer notre sécurité. Cependant, après ces courtes périodes de séjour éveillées, nous devrions pouvoir nous endormir facilement. Si vous ne pouvez pas vous endormir immédiatement, il y a probablement certaines choses qui vous empêchent de vous reposer une bonne nuit.
côté vif fait une liste des raisons les plus courantes pour lesquelles vous pouvez vous réveiller au milieu de la nuit et avoir du mal à vous endormir.
Des symptômes tels que la fatigue chronique, les maux de tête, les brûlures d'estomac et les douleurs au cou ou dans le dos peuvent être causées par une mauvaise posture pendant que vous dormez. Vous devriez également faire attention à votre lit - votre matelas ne devrait pas être trop difficile, mais il ne devrait pas non plus être trop doux. Vérifiez que votre oreiller soutient également votre cou et votre tête.
Que faire :Selon le Dr John Douillard, dormant sur votre côté gauche Peut améliorer votre digestion et votre circulation sanguine, favoriser la santé émotionnelle, aider votre système lymphatique à travailler correctement et prévenir les maladies cardiaques.
Si vous ne pouvez pas modifier complètement vos habitudes de sommeil, essayez de suivre quelques conseils simples:
Vous pouvez trouver un guide complet sur la façon de choisir l'oreiller et le matelas parfait pour améliorer votre qualité de sommeil.
Si vous vivez dans une grande ville, vous savez ce que c'est que d'être exposé à divers bruits jour et nuit. L'alarme de votre partenaire de lit sonne, un voisin allumant la radio chaque matin, un bus ou un train passant, des enfants ou des animaux de compagnie jouant - tous ces bruits peuvent ruiner considérablement la qualité de votre sommeil.
Que faire : Utilisez des bouchons d'oreille Pendant que vous dormez, mais n'oubliez pas que les bouchons d'oreille en mousse ont une durée de vie vraiment courte. Vous devez également les nettoyer régulièrement.
Si des sons dérangeants proviennent de vos voisins ou de l'extérieur, vous pouvez inspiration les murs de votre chambre pour dormir confortablement.
L'apnée du sommeil signifie que les voies respiratoires deviennent partiellement ou complètement bloquées, ce qui peut vous faire arrêter de respirer à plusieurs reprises la nuit. Dans ce cas, votre éveil est causé par une baisse du niveau d'oxygène sanguin. Parmi d'autres symptômes d'apnée, vous pouvez ressentir des maux de tête, une bouche sèche, des douleurs thoraciques, une somnolence excessive et des sautes d'humeur.
Que faire :Si le diagnostic est confirmé, les médecins peuvent vous conseiller d'utiliser une pression positive continue Appareil pour garder vos voies respiratoires ouvertes pendant que vous dormez.
Dans certains cas, une chirurgie orthognathique Peut vous aider à soulager le processus de respiration en corrigeant la position de votre langue et de votre mâchoire.
Si vous vous réveillez avec une forte envie de bouger vos jambes, vous avez probablement le syndrome des jambes agités (RLS). Ce problème neurologique peut provoquer des démangeaisons, des rampes ou une sensation rampante dans vos jambes. Parfois, vous pouvez même ressentir une douleur douloureuse ou palpitante dans vos membres inférieurs.
Que faire :Les massages des jambes, l'exercice modéré et les bains chauds peuvent soulager les symptômes du SJS. Si vous souffrez d'une privation de sommeil importante, vous pouvez modifier vos modèles de sommeil en faisant la sieste pendant la journée.
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit parce que vous êtes trop froid ou trop chaud, le problème serait votre température ambiante. En règle générale, votre température corporelle doit tremper un peu pour vous mettre en mode sommeil, mais cela ne signifie pas que votre chambre doit être congente.
Que faire :Selon la National Sleep Foundation, la température ambiante idéale pour une bonne nuit de sommeil de 60 ° F à 67 ° F . Pour les bébés ou les tout-petits, c'est entre 65 ° F et 70 ° F.
Vous pouvez également essayer prendre un bain chaud avant de se coucher. Tout d'abord, il augmentera votre température corporelle, puis, après avoir quitté la baignoire, vous subira une légère baisse de température, qui enverra le signal "Sleep" à votre cerveau.
Bien que l'alcool ait un effet sédatif qui peut vous endormir assez facilement, cela peut en fait être une raison de vos nuits agitées. Alors que votre corps métabolise l'alcool dans votre système, la qualité de votre sommeil peut s'aggraver, vous pouvez commencer à remuer souvent, et vous pouvez même vous réveiller au milieu de la nuit.
Que faire :Évitez de boire au moins une heure avant d'aller au lit . Au lieu de cela, buvez une tasse de thé camomile - cela vous aidera à mieux dormir.
Parcourir Twitter ou discuter sur Facebook peut en fait endommager la qualité de votre sommeil. Comme le montrent certaines études, l'exposition des yeux à la lumière bleue pendant la soirée empêche votre corps de produire l'hormone du sommeil de mélatonine.
Que faire :Éteignez tous les appareils électroniques un ou 2 heures avant d'aller dormir . Si vous ne pouvez absolument pas faire sans vérifier votre e-mail, diminuez votre téléphone ou la lumière de votre tablette et maintenez le gadget à environ un à 2 pieds de votre visage.
Vous réveillez-vous souvent la nuit sans raison particulière? Comment y gérez-vous? Partagez votre expérience dans les commentaires!