Un scientifique japonais du nom de Yoshinori Ohsumi a découvert un principe de manger qui nous aide à rester jeunes et en bonne santé. C'était tellement innovant, Ohsumi a reçu le prix Nobel de physiologie ou de la médecine en 2016.
Lorsque nous mourirons de faim pendant un certain temps, les cellules recyclent tout ce sont vieux et inutiles et deviennent jeunes. Ce processus est appelé autophagie. Voici un système qui vous aidera à utiliser ce processus à votre avantage. Vous n'aurez qu'à changer une habitude de régime.
côté vif a étudié les différents types de jeûne d'intervalle et a choisi le régime alimentaire le plus simple et le plus sûr qui commencera le processus d'autophagie et vous gardera jeune et en forme.
Le temps où nous mangeons est appelé la fenêtre du régime. Quelqu'un qui se réveille à 7 heures du matin. et prend le petit déjeuner à une heure ouvre cette fenêtre à 8 heures du matin. S'ils dînent entre 20 h et 22 h, cette fenêtre est de 12 à 14 heures par jour.
Avant, les gens pensaient qu'ils devraient manger plus souvent mais en petites quantités, car sinon, le corps stockait la graisse.
Selon les recherches effectuées en 2017, ceux qui mangent à 8 heures du matin. à 20 h sont moins sains que ceux qui mangent à 8 heures du matin. à 14 h Lorsque la fenêtre de régime est plus étroite, le risque d'avoir un diabète, une anémie ou une obésité est plus faible.
Il y a eu de nombreuses études sur le lien entre la diminution d'une fenêtre de régime et les niveaux de cholestérol, de sucre dans le sang, l'appétit et le poids. En 2017, les scientifiques ont testé leurs idées sur les gens et ont réduit leurs fenêtres alimentaires à 12, 8, 6 ou 4 heures. Toutes les personnes ont mangé la même nourriture que d'habitude sans choisir d'aliments spéciaux. Le nombre de calories dans les groupes témoins était le même.
La restriction du temps aide à perdre du poids. En effet, le corps brûle plus de graisse la nuit et que la sensation de faim diminue, tout comme la quantité d'énergie utilisée.
La petite fenêtre métabolique est bonne pour la santé en général pour les raisons suivantes:
Il est important de ne pas simplement réduire la fenêtre de l'alimentation, mais aussi de choisir le bon moment pour manger. Tout le monde a ses propres rythmes circadiens:l'horloge biologique liée au changement de jour et de nuit.
Le matin, la production de cortisol commence, et nous avons de l'énergie et un appétit. Le soir, la mélatonine est produite, ce qui signifie que le corps se prépare à dormir et à ralentir les processus internes - y compris la digestion.
Pour avoir le bon horaire biologique, vous devez:
Les scientifiques ont appris que ceux qui choisissent un petit-déjeuner plus grand et un petit déjeuner ont perdu du poids plus rapidement que ceux qui l'ont fait vice versa.
La fenêtre de 9 heures est un horaire approximatif à suivre:se réveiller à 7 h, puis prendre un bon petit déjeuner à 8 h, manger moins à midi, et après cela, dînez à 4 heures du matin. Et si vous le pouvez, ne dînez pas du tout.
Bien sûr, beaucoup de gens s'inquiètent de lutter contre la faim toute la soirée. Les scientifiques qui ont étudié ce phénomène aussi. Il s'avère que l'hormone de la faim est liée à nos rythmes circadiens. Le niveau hormonal culmine dans le sang à 8 h, 13 h et 19 h
Après chaque pic, peu importe si la personne mangeait quelque chose ou buvait simplement du thé, 2 heures plus tard, le flux de l'hormone s'arrête. Cela signifie que vous ne devriez pas faire confiance au sentiment de faim qui vous fait manger toutes les trois heures. Les scientifiques affirment qu'au fil du temps, le corps s'habituera à faire de grandes pauses entre manger et la sensation de faim sera plus faible. Et si vous mangez plus souvent, la faim sera plus forte.
Il pourrait être assez difficile de réduire la fenêtre de l'alimentation au début. Pendant les premiers jours, vous aurez l'impression de pouvoir manger un éléphant après 19 heures! Vous pouvez passer à travers cette phase en mangeant des légumes et des fruits. Une semaine plus tard, le corps s'y habituera, votre appétit sera plus bas, votre sommeil sera meilleur et votre humeur le matin sera meilleure.
Comme vous pouvez le voir, il n'y a rien de très difficile dans ce régime alimentaire. Voici ce que vous devez faire:
Voulez-vous essayer ce calendrier alimentaire? Si oui, dites-nous ce que vous pensez dans la section des commentaires ci-dessous!