Dans le monde entier, l'obésité a triplé entre les années 1975 et 2017, environ 1,9 milliard d'adultes sont en surpoids. Parmi ceux-ci, plus de 650 millions d'adultes étaient obèses. Rester en bonne santé aujourd'hui nécessite beaucoup d'engagement et de temps qui, malheureusement, est quelque chose que la plupart d'entre nous n'ont pas grand-chose.
côté vif Vous apporte 10 façons d'optimiser le régime de perte de poids que vous suivez afin que vous puissiez rester en bonne santé et heureux!
Une étude récente a révélé que manger un bol de soupe avant un repas peut vous aider à limiter votre appétit. Une explication probable serait que lorsque vous attendez que la soupe refroidisse, vous devez la manger lentement, en donnant à votre cerveau, vos hormones et votre estomac suffisamment de temps pour coordonner un message de «plénitude».
Vous aimez la nourriture épicée? Si oui, alors nous avons de bonnes nouvelles. Manger des aliments épicés peut temporairement augmenter votre métabolisme jusqu'à 8%, augmentant ainsi le rythme de cesse de votre corps. De plus, il a été observé que manger des aliments épicés encourage les gens à manger lentement, ce qui est bon pour votre métabolisme.
Mangez plus - mais pas aux repas. Oui, vous lisez cela correctement. Dans votre processus de perte de poids, il est probable que vous ayez étiré le temps entre vos repas. Bien que cela puisse sembler logique, il est probable qu'attendre que vous ayez extrêmement faim vous fera manger plus avant de vous sentir satisfait. De plus, vous mangez probablement rapidement, ce qui n'est certainement pas recommandé.
Gardez des collations saines comme des graines de tournesol, des amandes, des pommes tranchées, des craquelins de blé entier et du fromage faible en gras et mangez-les toutes les quelques heures.
Il est très important de bien se reposer pour que votre corps fonctionne bien. Une étude a révélé que les personnes ayant un régime consommaient 6% de calories en moins lorsqu'elles dormaient suffisamment.
8 verres d'eau par jour est une mode. Vous devriez toujours boire de l'eau, mais boire simplement lorsque vous avez soif. Pour d'autres occasions, le thé est la meilleure option. Le thé (en particulier le thé vert) contient de nombreux antioxydants et peut aider à perdre du poids. Comme avantage supplémentaire, le thé vert aide également à protéger contre le cancer.
La recherche a montré que les gens ont tendance à manger moins lorsqu'ils mangent sur des assiettes avec un contraste plus élevé dans les couleurs entre l'assiette et la nourriture. Les chercheurs ont découvert que les gens mangent 33% moins dans une pièce bleue.
Lorsque vous effectuez plusieurs tâches, votre esprit ne se concentre pas sur un seul sujet et il continue de se déplacer entre divers sujets, y compris la pensée de la nourriture et de l'alimentation. Cela peut vous faire oublier que vous suivez un régime et vous faire creuser inconsciemment plus profondément dans votre tiroir de collation.
Le rire donne au corps un petit entraînement aérobie. Il fait battre le cœur plus rapidement, ce qui augmente la circulation sanguine dans le corps. Rire intense pendant environ une heure brûle presque autant de calories que le poids pendant 30 minutes.
Pendant que nous dormons dans le froid, le corps brûle des graisses stockées dans le ventre pour garder le corps au chaud. Une étude publiée dans la revue diabète ont montré que les personnes qui dormaient dans des pièces avec une température d'environ 66 ° ont brûlé 7% de calories en plus que celles qui dormaient dans des pièces plus chaudes.
Cela peut sembler bizarre, mais c'est vrai. Des chercheurs de l'Ohio State University ont constaté que rester dans des endroits sombres peut rendre le corps plus léger.
Combien d'heures passez-vous chaque semaine au gymnase pour rester en forme? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous.