Presque tout le monde a rêvé de pouvoir tout manger et quoi que ce soit sans jamais se soucier de prendre du poids. Autant que nous aimerions vous dire qu'il existe un moyen facile de le faire, malheureusement, ce n'est pas le cas. Mais la bonne nouvelle est qu'il existe de nombreux aliments sains et délicieux qui peuvent vous aider à limiter votre appétit et à éviter une prise de poids.
Nous à côté vif ont sélectionné 13 aliments sains qui sont d'excellents réducteurs d'appétit. Si vous prévoyez de perdre du poids, n'oubliez pas d'ajouter ces aliments à votre liste de courses!
Il y a beaucoup de protéines et des acides gras oméga-3 essentiels dans le sébaste. Une telle combinaison de nutriments vous permet de vous sentir rassasié pendant longtemps, ce qui est un excellent ajout au fait que le poisson est également très bon pour votre santé. La consommation de sébaste régulièrement peut aider à réduire le risque d'obésité, de diabète et de développement des maladies cardiaques.
Non seulement les avocats sont une excellente source d'acides gras essentiels, mais l'acide oléique contenu dans les avocats prolonge le sentiment de satiété ce qui aide à manger moins de calories plus tard. L'expérience menée par des chercheurs de Californie a montré que les personnes qui avaient un avocat pendant le déjeuner voulaient manger 40% moins 3 heures après leur repas.
La caféine dans le café aide à brûler les calories et à décomposer les graisses, ainsi qu'à contrôler votre appétit. Si vous buvez du café de 30 minutes à 4 heures avant un repas, cela affecte votre sens de la faim. Habituellement, afin de perdre du poids, il est recommandé de boire 2 tasses de café naturellement brassée par jour (environ 200 mg de caféine.) La caféine n'est pas pour tout le monde, donc c'est une bonne idée de s'assurer que votre corps peut gérer un tel une quantité de caféine sans être nocif.
Les graines de chia peuvent absorber l'eau de 11 à 12 fois dépassant la masse des graines. Il aide à remplir l'estomac et offre un sentiment de plénitude. Il réduit également l'appétit.
Ce qui rend l'huile de coco différente des autres huiles, c'est le fait qu'elle contient des acides gras à chaîne moyenne (MCFAS). Ils sont absorbés par le corps d'une manière différente, ce qui crée un effet positif sur le métabolisme du corps. Par exemple, l'huile de coco aide à brûler les calories et à se débarrasser de la graisse du ventre. Il est également utile quand il s'agit de freiner votre appétit. Une étude récente a montré que les personnes qui ont consommé de l'huile de noix de coco pendant la journée ont fini par manger 256 kcal de moins qu'elles ne le feraient normalement.
Il est important de garder à l'esprit que l'huile de coco est toujours de l'huile, il n'est donc pas recommandé de l'utiliser à chaque fois que vous préparez un repas. Il suffit de remplacer simplement certaines de vos huiles ordinaires lorsque vous cuisinez.
Les œufs sont une source de protéines peu coûteuse et nutritive qui donne des sentiments de plénitude. Une étude a montré que si une personne mange des œufs pour le petit déjeuner, elle finira par consommer moins de calories et perdre du poids. Au cours de l'expérience, les personnes qui suivaient un régime faible en calories ont été divisées en 2 groupes. Le premier groupe a mangé des œufs pour le petit déjeuner tandis que l'autre mangeait des aliments traditionnels pour le petit-déjeuner tels que le toast et les céréales. Il s'est avéré que les gens qui ont mangé des œufs ont perdu 65% de poids plus que ceux qui ne l'ont pas fait.
Le piment contient capsaïcine, un composé chimique qui réduit l'appétit et aide à brûler les graisses. Une étude a montré que la consommation d'un g de piment rouge peut réduire l'appétit et supprimer le sentiment de faim, aidant ainsi à la perte de poids. Cependant, les personnes qui mangent habituellement des aliments épicés n'étaient pas affectés par un tel régime. Il est possible qu'ils aient pu développer une sorte de tolérance à ce type de nourriture. Il n'est pas recommandé d'ajouter du chili à votre nourriture tous les jours, surtout si vous voulez tirer le meilleur parti des qualités de brûlure des graisses.
Les épinards contient thylacoïdes qui augmentent le niveau de l'hormone de la leptine. Cette hormone régule l'échange d'énergie et contrôle le sentiment de faim. C'est ainsi que les thylacoïdes suppriment l'appétit qui entraîne une perte de poids. 100 g d'épinards chaque jour suffit pour atteindre l'effet souhaité.
Le thé vert contient 2 ingrédients qui aident à perdre du poids:la caféine et la catéchine. Le premier aide à brûler les graisses et supprime l'appétit, tandis que le second améliore le métabolisme et aide à se débarrasser des graisses. La combinaison de ces 2 ingrédients dans l'extrait de thé vert rend le corps brûler les calories plus efficacement. Par exemple, cette recherche a montré que la consommation de caféine et de catéchine peut aider à augmenter la brûlure des calories de 4%.
Pour ceux qui veulent perdre du poids, il est recommandé de boire 250 mg à 500 mg de thé vert par jour.
Les lentilles sont très saines car elles contiennent beaucoup d'acide folique, de fer, de potassium, de thiamine et de manganèse. Ils sont également riches en protéines et en fibres qui combattent efficacement les sentiments de faim. Ils sont très copieux et ne contiennent pas beaucoup de calories. Un autre avantage est qu'ils sont plus faciles à cuisiner que les autres haricots.
Le gingerol à la racine du gingembre aide à la perte de poids. Une étude a montré que la consommation de gingerol au quotidien peut vous aider à perdre ces kilos en trop. Il aide également à contrôler le niveau de leptine, une hormone qui régule l'échange d'énergie et aide à supprimer votre appétit.
La farine d'avoine ordinaire (pas le type instantané) contient beaucoup de fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Une étude a montré que les personnes qui mangeaient de la farine d'avoine pour le petit déjeuner avaient moins faim et ont consommé 31% de calories en moins au déjeuner par rapport à ceux qui n'ont pas commencé leur journée avec de la farine d'avoine.
Le yaourt naturel est rempli de protéines et cela peut vous aider à vous sentir plus plein. Il contient également des bactéries probiotiques qui sont bonnes pour votre digestion. Le yaourt qui n'est pas sans gras peut diminuer le risque d'obésité et le développement du diabète de type 2. Étonnamment, les yaourts sans gras contiennent généralement beaucoup de sucre, il est donc préférable de les éviter.
Quelle nourriture de la liste avez-vous trouvé le plus adapté à votre alimentation? Dites-nous dans les commentaires ci-dessous.