Il n'y a rien de plus frustrant que de mettre le meilleur de votre dimanche et de remarquer votre dos et vos rouleaux de graisse des aisselles qui sortaient. En règle générale, nous négligeons nos dos et nos aisselles pendant les entraînements alors que nous nous concentrons sur les parties du corps que nous voyons dans le miroir plus souvent comme nos abdos, nos jambes et nos fesses. Aujourd'hui, nous allons attirer votre attention sur des entraînements efficaces de poitrine et de dos qui vous aideront à être à votre meilleur dans toutes les robes que vous mettez.
À côté lumineux, Nous nous sommes préparés pour vous (et avouons-le, pour nous aussi) un plan d'entraînement pour les muscles du dos et de la poitrine qui vous aideront à construire ces zones en seulement un mois! Après le premier entraînement, vous aurez sûrement l'impression que vous travailliez des muscles que vous ne saviez même pas.
N'oubliez pas que l'entraînement en résistance n'est efficace que lorsqu'il est combiné avec une alimentation saine et des activités cardio! Effectuer cet entraînement 2 ou 3 fois par semaine , reposant le moins possible entre les exercices.
Il est bon de commencer votre entraînement avec un échauffement du haut du corps de 2 minutes. La corde à sauter est un excellent moyen de travailler vos épaules et de retour. N'oubliez pas la technique - tournez la corde uniquement avec vos poignets.
Cet exercice vient de la boxe. Il fonctionne non seulement sur le dos et les bras, mais il réchauffe également le haut du corps, améliore la vitesse et la coordination.
Cet exercice est un mouvement complet du corps! Il renforce la poitrine, les abdos, le dos, les triceps et améliore la posture et la flexibilité.
Cet exercice cible le haut et le milieu du dos, améliorant la symétrie de votre noyau et aide à maintenir une bonne posture.
Cet exercice renforce vos épaules, vos triceps et vos muscles de la poitrine. Dans cet exercice, la balle suisse complique la tâche en augmentant l'amplitude des mouvements. Mais si vous n'avez pas le ballon à la maison, vous pouvez effectuer cet exercice sur le sol.
Les pompes sont considérées comme l'exercice le plus efficace contre la graisse des aisselles. Faire des pompes quotidiennement fera sûrement l'affaire. Si vous ne pouvez pas gérer la position standard, commencez par des pompes au genou.
En tant que mouvement composé, cet exercice engage et stimule tout le corps. À partir de la deuxième semaine de formation, effectuez cet exercice avec un haltère dans votre main de travail.
Faire des planches est un excellent moyen d'améliorer votre flexibilité et de renforcer tout votre noyau. En commençant par la deuxième semaine d'entraînement, vous pouvez effectuer cet exercice avec des haltères entre vos mains.
Le Superman Hold est l'un des exercices de dos les plus populaires! C'est un grand mouvement de base du poids corporel qui fait parfaitement des muscles stabilisants.
Terminez votre entraînement avec un étirement du dos. Vous pouvez effectuer tous les exercices d'étirement que vous connaissez comme un étirement du chat ou du chameau, par exemple. Nous vous conseillons d'utiliser une balle suisse, car elle étire efficacement le bas du dos en offrant une plus grande liberté de mouvement.
Suite à ce plan d'entraînement, vous vous débarrasserez non seulement des aisselles et des graisses de dos, mais vous constaterez également des muscles pour maintenir une bonne posture!
Connaissez-vous des exercices de poitrine et de dos plus efficaces? N'hésitez pas à les partager avec nous dans les commentaires!