Tout le monde le sait pour vous mettre en forme, vous devez manger moins et faire de l'exercice. Et il est assez facile de comprendre ce que "l'exercice" signifie, mais la partie de "manger moins" peut causer des ennuis. Combien devriez-vous manger? Que pouvez-vous manger? Combien de calories par jour pouvez-vous manger? Alors que les 2 premières questions devraient être répondues par les médecins et les professionnels, le dernier peut être répondu avec cette formule simple dont nous allons vous parler dans cet article.
Nous à côté vif Vous voulez partager une formule qui peut vous aider à calculer le nombre de calories que vous pouvez manger sans prendre de poids supplémentaire.
En 1919, le scientifique américain Francis Benedict et son co-auteur, James Harris, ont publié un article sur le taux métabolique basal - la quantité d'énergie nécessaire pour qu'un corps au repos fonctionne correctement. Dans cet article, il y avait une formule qui peut aider à calculer le nombre de calories prenant en compte le poids, la taille, l'âge et le sexe d'une personne.
Parce que les conditions de vie ont beaucoup changé depuis la publication du document de Benedict et Harris, en 1990, leur formule a été mise à jour par un groupe de scientifiques dont Mark Mifflin et St. Jeor. Le principe de base est le même mais les chiffres ont changé. À l'heure actuelle, l'Académie de nutrition et de diététique affirme que cette formule est la plus précise entre autres.
La formule Mifflin - St Jeor ressemble à ceci:
Ainsi, pour une femme de 30 ans avec une hauteur de 170 cm et un poids de 65 kg, les calculs des calories pour que le corps puisse fonctionner normalement au repos est le suivant:
(10 × 65) + (6,25 × 170) - (5 × 30) - 161 =1 401,5
La formule prend également compte de votre activité physique, vous devez donc multiplier votre résultat par un certain nombre:
Ainsi, pour une fille avec les paramètres mentionnés ci-dessus qui se déroulent quelques fois par semaine, le nombre de calories sera 1 401,5 × 1,375 =1 927,06 . Cependant, si la fille exerce 6 à 7 fois par semaine, sa norme quotidienne serait 1 401,5 × 1 725 =2417,6 .
Selon la recherche, cette formule ne fonctionne pas pour tout le monde parce que le corps de chaque personne a sa propre vitesse de métabolisme et une quantité différente de muscles. En outre, il existe également d'autres facteurs. Par exemple, cette formule ne fonctionne pas pour les personnes obèses et ne peut être utilisée que pour les personnes dont le poids est normal.
Jetons un coup d'œil à la formule Mifflin - St Jeor en utilisant la même femme à partir de l'exemple. Imaginons qu'elle exerce 3 à 5 fois par semaine et veut perdre du poids en toute sécurité. Cela signifie qu'elle doit multiplier le résultat par 1,55:
1 401,5 × 1,55 - 250 =1 922,325
Son régime alimentaire doit être planifié afin que la norme quotidienne ne soit pas supérieure à 1 920 calories. Si elle mange ce nombre de calories, elle perdra environ 250 g par semaine.
Si elle a besoin de perdre du poids plus rapidement, le nombre de calories qu'elle consomme devrait être d'environ 1 420. De cette façon, elle perdra environ 500 g par semaine même sans aucun exercice supplémentaire.
Avez-vous été surpris par vos calculs? Devriez-vous manger moins ou plus selon cette formule? Partagez vos réflexions avec nous dans les commentaires!