De nos jours, nous, en tant que jeunes femmes, mettons une vie très mouvementée et parfois nous pouvons à peine trouver suffisamment de temps pour aller au gymnase. Mais ces exercices peuvent vous aider à transformer votre corps en seulement 15 minutes. Alors, nous rendons encore plus beaux!
Tous les exercices côté lumineux Vous montrez dans cet article facile à faire à la maison. Tout ce dont vous avez besoin est suffisamment d'espace et de vêtements confortables. Nous vous montrerons 5 exercices que vous pouvez faire quotidiennement, en moins de 15 minutes, qui transformeront votre corps après seulement un mois. En prime, au bas de l'article, il y a un exercice très simple que vous pouvez utiliser comme échauffement.
allongez-vous sur le sol, ventre vers le bas. Pliez vos coudes en angle à 90 degrés. Soulevez votre corps en vous engageant sur votre noyau et stabilisez vos pieds sur vos orteils. Tenez la pose pendant 30 secondes le premier jour.
Ajouter 5 secondes par jour, Mais ne tenez pas plus de 2 minutes. N'oubliez pas de vous garder parallèle au sol et à vos muscles du ventre engagés.
Tenez-vous à genoux Et mettez les deux mains sur le sol devant vous. Soulevez votre main gauche pour que ce soit parallèle au sol. Étirez votre jambe droite parallèle au sol. Tenez la pose, comptez sur 3, changez la jambe et le bras.
Faites cet exercice à partir de 20 sets. Ajoutez 5 ensembles jusqu'à ce que vous atteigniez 50. N'oubliez pas de respirer lorsque vous étirez le bras et la jambe!
Mettez-vous en position de planche. Placez vos mains sous vos épaules. Poussez votre corps en inflexible vos coudes. Ensuite, pliez vos mains et touchez le sol avec votre poitrine.
Commencez par des ensembles de 10. Ajoutez 2 à 5 ensembles chaque jour en fonction de vos capacités. N'oubliez pas de garder le dos et les genoux droits!
Il est maintenant temps de se lever! Tenez-vous debout et mettez vos pieds à la largeur des épaules. Pliez vos genoux et accroupissez-vous tout en levant les bras devant vous avec les coudes pliés. Restez en arrière tout en abaissant vos mains.
Commencez avec 10 ensembles. Ajoutez 5 ensembles pendant chaque entraînement jusqu'à la portée de 50. Gardez le dos droit et les épaules baissées.
allongez-vous sur votre dos. Pliez vos genoux les pieds à plat. Reposez vos mains à côté de votre corps avec vos paumes vers le bas, en appuyant dans le sol. Soulevez votre ventre et le dos du sol, en expirant et en serrant vos fessiers.
Tenez la pose pendant 5 secondes et remettre lentement à la position de départ. Commencez avec 15 sets. Ajoutez 5 ensembles à chaque fois jusqu'à ce que vous atteigniez 50. Si c'est trop difficile au début, positionnez les mains loin du corps.
saut est possible pour la majorité de la population. Et vous n'avez même pas besoin de sortir de la maison ou de marcher jusqu'au parc le plus proche pour le faire. Procurez-vous une corde et sautez pendant 5 à 10 minutes à chaque fois avant de faire votre formation. Cela réchauffera votre corps et vous protégera de vous blesser.
Nous à côté vif Je vous souhaite une vie en forme et saine. Partagez vos astuces pour rester en forme dans les commentaires ci-dessous!