Le yoga est connu depuis des siècles et la recherche a prouvé qu'une pratique régulière de yoga peut améliorer considérablement votre santé physique, mentale et spirituelle, incluez la flexibilité, la forme physique, l'équilibre, la force musculaire et la mobilité rachidienne.
Nous à côté vif se souciez de votre santé et nous avons choisi quelques poses de base mais très efficaces qui fonctionneront incroyablement bien pour tout le monde, d'un débutant à un expert.
Cette pose fonctionne, étire et renforce tout le corps et c'est l'une des poses principales dans la plupart des types de yoga.
Montez à quatre pattes. Gardez vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Rentrez vos orteils sous, appuyez vos mains dans le sol et redressez les jambes pour monter dans un chien vers le bas. Si vous en avez besoin, gardez les genoux légèrement pliés. Tiens dans cette position pendant environ 5 respirations.
Bien que ce soit l'un des meilleurs exercices pour renforcer votre cœur, cela fonctionne en fait tout votre corps. L'astuce est de contrôler votre souffle et cela aide vraiment.
Il existe quelques types d'exercices de planche, vous pouvez choisir celui qui convient à votre niveau. Vos épaules doivent être directement au-dessus de vos coudes, votre dos est droit, si vous pouvez - déposer vos jambes, sinon restez à genoux. Quoi qu'il en soit, il est crucial de garder la ligne droite du haut de votre tête à vos pieds ou à vos hanches.
C'est une très bonne pose pour étirer le haut du corps, ainsi que pour augmenter la force de vos bras, vos jambes et votre noyau, et l'amélioration de l'équilibre
Commencez par placer vos mains derrière vous pendant que vous faites face à vos pieds. Soulevez vos hanches, prolongez une jambe, suivie de l'autre jambe avec les orteils appuyant sur le sol.
Cette pose est conçue pour fonctionner sur les côtés de la taille et renforcer les jambes, étirer les hanches, les ischio-jambiers, les veaux, les épaules, la poitrine et la colonne vertébrale. Il ouvre également les poumons, améliore la digestion et aide à soulager le stress.
Commencez par écarter vos pieds à une longueur de jambe et atteignez vos bras largement. Tournez votre pied droit à 90 °. Faites tourner vos hanches vers l'arrière et atteignez votre main droite vers l'avant. Commencez à vous pencher et posez votre main droite sur votre cheville, votre tibia, votre genou ou le sol tout en étirant votre main gauche dans le ciel, en gardant une ligne droite de la main droite vers la gauche. Répéter du côté opposé.
Si vous êtes nouveau dans le monde du yoga, la pratique de cette pose est un bon point de départ. Cela améliorera votre équilibre et vous apprendra à respirer. Il renforce et tonifie également les muscles des jambes, les chevilles et les cuisses intérieures.
Commencez avec vos pieds ensemble, puis soulevez lentement votre genou gauche, saisissez-le, placez le pied gauche sur votre haut de la cuisse intérieure ou votre veau inférieur intérieur (en faisant attention à éviter votre zone de genou) et soulevez vos bras vers le ciel, les paumes ensemble . Tenez-vous pour 8 à 10 respirations, puis changez les côtés.
Cette pose est également l'une des principales poses de nombreuses pratiques de yoga. Il est essentiel pour améliorer la force du noyau et de l'ensemble du bas du corps, il est également idéal pour étirer les hanches et les cuisses.
Faites un grand pas en arrière avec votre pied droit, placez le pied à plat sur le tapis. Roulez vos épaules en arrière et soulevez votre poitrine. Soulevez vos bras avec vos paumes ensemble. Tenez-vous pour 8 à 10 respirations, puis changez les côtés.
Une autre pose très importante, cela étire les hanches et les cuisses intérieures et fonctionne très bien sur l'amélioration de l'équilibre. Cela peut aider à améliorer la digestion et à soulager les macultes.
Tenez-vous avec vos pieds à une longueur de jambe. Tournez votre pied gauche à 90 ° et votre pied droit en 45 °. Pliez votre genou avant et étirez vos bras sur vos côtés, regardez votre main droite. Tenez pour 8 à 10 respirations puis répétez de l'autre côté.
Cette pose est très bonne pour étirer le bas et le haut du dos et les ischio-jambiers, il ouvre tout le corps, vous apprend à respirer dans une position inconfortable, aide aux maux de tête et à l'anxiété et réduit la fatigue.
Commencez assis avec vos jambes ensemble et commencez à s'arrêter de votre taille, en avançant. Une fois que vous avez atteint votre tronçon maximal, respirez pour 8 à 10 respirations. Assurez-vous de garder le dos droit.
Une autre pose importante pour les débutants, cela fonctionne sur l'étirement de l'avant du corps et renforce l'arrière du corps. Il améliore également la circulation sanguine et la digestion, aide à soulager le stress et ouvre les poumons et la glande thyroïde.
Allongez-vous sur le dos avec vos pieds près de vos hanches. Soulevez vos hanches et maintenez 8 à 10 respirations.
C'est la meilleure pose de repos pour le stress ou le soulagement de la tension, il est également très bon pour la digestion.
Commencez de vous asseoir sur vos genoux sur le tapis, puis abaissez votre tête vers le sol avec vos mains en avant ou vous pouvez les mettre à vos côtés. Détendez-vous.
C'est la grande pose pour redresser votre dos et ouvrir votre poitrine et vos épaules. Il diminue également la rigidité du bas du dos.
Commencez à partir de la pose de chien face vers le bas, avancez dans la planche, pliez vos coudes et baissez-vous lentement sur le sol, roulez vos épaules en arrière et soulevez doucement votre dos. Tenir pour 8 à 10 respirations.
Cette pose étend tout le devant du corps, renforce le dos entier et améliore la posture et la flexibilité de la colonne vertébrale.
Pliez vos genoux, soulevez vos cuisses du sol, reculez et prenez vos chevilles. Tenir pour 8 à 10 respirations.
Cette pose aide à soulager le stress, améliore la digestion, stimule les reins, la thyroïde et les intestins, et renforce les cuisses et le bas du dos.
Commencez assis, pliez vos genoux, penchez-vous en arrière et soulevez vos pieds jusqu'à ce que vos tibias soient parallèles au sol. Si vous vous sentez à l'aise avec cette position, étendez vos bras vers l'avant. Redresser vos jambes pour que votre corps soit en forme de V. Tenir pour 8 à 10 respirations.
Cette pose renforce les ischio-jambiers et le bas du dos, et ouvre les hanches et la cage thoracique.
Commencez par vous allonger sur le dos, en gardant vos pieds sur le sol et vos genoux se sont pliés. Soulevez le haut du corps, glissant vos mains sous vos fesses. Gardez vos avant-bras et vos coudes près des côtés de votre corps et soulevez le haut du dos du sol.
Cette pose aide à libérer le gaz toxique de votre système.
Allongez-vous sur le dos et rapprochez les deux genoux de votre poitrine. Appuyez sur le bas de l'abdomen en tenant vos genoux avec vos mains. Élevez la tête, le cou et la poitrine et rapprochez-les à vos genoux. Maintenez 8 à 10 respirations puis revenez à la position initiale.
Pensez-vous que nous avons manqué des poses de yoga importantes? Parlez-nous d'eux dans les commentaires.