Comme l'été approche à grands pas, beaucoup d'entre nous recherchent des moyens efficaces mais indolores de perdre des livres que nous aurions pu gagner au cours des mois les plus froids. Et si vous avez du mal à vous en tenir aux plans de régime et que vous souhaitez que vous puissiez perdre du poids sans aucune restriction alimentaire, alors nous pourrions avoir quelque chose dans votre ruelle.
Dans cet article, côté lumineux Partagera avec vous 2 façons faciles de commencer à manger moins sans vraiment tester votre maîtrise de soi. Et ne manquez pas notre bonus à la fin de l'article - vous apprendrez une autre astuce pour perdre du poids plus rapidement.
Selon la gastrophysique, notre environnement affecte directement nos habitudes alimentaires . Le poids de votre argenterie et la forme, la taille et la couleur de votre assiette - tout cela peut déterminer la quantité de nourriture que vous mangerez.
Donc, d'abord, vous devez jeter toutes vos plaques surdimensionnées Et obtenez-vous des plus petits. Parce que la même quantité de nourriture semble différente dans une grande assiette, que dans une petite assiette. Si vous mettez une petite portion sur une grande assiette, votre esprit vous dira que cela ne suffit pas, et vous y ajouterez probablement jusqu'à ce que la plaque soit pleine. Cela peut conduire à une suralimentation.
Mais si vous mettez la même portion de taille sur une petite assiette, la nourriture apparaîtra plus, vous finirez donc par manger moins ou juste assez pour satisfaire votre faim. En d'autres termes, si vous passez de plaques de 12 pouces à des plaques de 10 pouces, vous diminuera votre apport calorique de 22% . Cette différence de perception de taille est appelée illusion de Delboeuf.
Ce n'est pas seulement la taille de la plaque qui compte . Les couleurs jouent également un grand rôle. Et pour perdre du poids, vous devez choisir les assiettes qui contrastent le plus avec votre nourriture.
Disons que vous avez une assiette blanche et une assiette rouge et vous devez servir des pâtes pré-mélangées avec une sauce alfredo blanche et une sauce tomate rouge. Si vous mettez de la sauce blanche sur une assiette blanche, vous vous méfierez probablement. En effet . Mais si vous mettez de la sauce blanche sur une assiette rouge, le contraste sera plus apparente et vous ne serverez pas autant.
Ce pourrait être une bonne idée de changer la couleur de votre table à manger, mais si ce n'est pas possible, changer la couleur de la nappe peut vous aider à atteindre le contraste souhaité.
Si vous voulez aller plus loin, choisissez des plaques rouges Comme cette couleur est considérée comme un suppresseur d'appétit.
Avant chaque repas, buvez au moins un verre d'eau complet ou mieux, 2 . L'eau remplira votre estomac et vous mangerez probablement une plus petite portion.
Boire 0,5 L (17 oz) d'eau vous aide également à brûler environ 30% de calories de plus, une heure après la consommation.
Nous espérons que vous trouverez ces conseils utiles et si vous avez quelque chose à ajouter sur votre propre régime de perte de poids ou si vous avez déjà essayé l'un de ces conseils, faites-le nous savoir dans les commentaires!