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10 exercices faciles pour les beaux bras et les seins serrés

Une star de la télévision française et l'auteur du best-seller auto-lifting - Camille Volaire a développé un ensemble d'exercices pour les beaux seins, qui est devenu populaire partout dans le monde. Vous n'aurez pas besoin d'équipement spécial pour faire les exercices, vous pouvez donc commencer ces séances d'entraînement physiques juste après avoir lu cet article.

Les femmes à côté vif J'ai essayé tous les exercices et suggérer de les inclure dans votre routine d'entraînement quotidienne.

10. Exercice 'Catcher of Stars'

Il s'agit d'un exercice d'échauffement, il aide à corriger votre posture et à renforcer votre dos.

Technique d'exercice:

  • Tenez-vous droit, pliez votre tête vers l'arrière.

  • Étirez alternativement vos bras, faisant un poing à chaque «saisie» d'une étoile.

  • 9. Exercice 'éléphant'

    «Éléphant» aide à renforcer le dos et le cou ainsi que les muscles de la poitrine détend.

    Technique d'exercice:

  • Étalez vos jambes à largeur d'épaule et pliez votre torse vers l'avant. Contrôlez la position de votre dos - il doit être parallèle au sol.
  • Détendez vos bras et posez-les, puis commencez à les balancer vers la gauche et vers la droite, en même temps en marche en arrière. Votre tête devrait imiter les mouvements de vos bras.
  • 8. Exercice 'Cobra'

    «Cobra» renforce le haut du corps. Cela peut sembler difficile pour une personne non formée d'effectuer cet exercice, mais cela deviendra plus facile avec le temps.

    Technique d'exercice:

  • Allongez-vous avec votre ventre.
  • Mettez vos mains derrière votre tête.
  • Soulevez le haut du corps et la tête du sol.
  • Essayez de garder vos coudes sur les côtés lorsque vous levez la tête. Les jambes doivent être maintenues ensemble.
  • 7. Exercice 'Ball' Ball '

    Cet exercice est considéré comme l'un des éléments les plus importants de cet ensemble et aide à renforcer les muscles des seins.

    Technique d'exercice:

  • Tenez-vous droit, avec vos jambes à la largeur de la hanche.
  • Prenez une balle de tennis et placez-la entre vos paumes au niveau de votre poitrine.
  • Poussez vos bras l'un vers l'autre, en serrant la balle de tennis, puis détendez-vous, en gardant vos coudes directement sur les côtés.
  • 6. Exercice 'livre'

    Cet exercice est pour resserrer les seins et renforcer les muscles du dos.

    Technique d'exercice:

  • Tenez-vous droit et étirez vos bras, en gardant les paumes vers le haut.
  • Mettez un livre épais sur chaque paume (ou vous pouvez utiliser des haltères).
  • Répartissez vos bras sur les côtés, puis rassemblez-les devant vous.
  • 5. Exercice des «ciseaux»

    Les «ciseaux» aident à étirer les muscles de la poitrine et à corriger la posture.

    Technique d'exercice:

  • Tenez-vous droit, détendez vos épaules.
  • Étirez vos bras sur le côté, en gardant les paumes baissées.
  • Amenez-les à l'avant, se chevauchant. Alterner les bras qui se chevauchent à chaque représentant
  • 4. Exercice 'albatross'

    Cet exercice est pour renforcer vos grands et petits muscles de la poitrine.

    Technique d'exercice:

  • Gardez votre corps droit et distinguez vos jambes à la largeur de la hanche.
  • Étirez vos bras parallèles au sol, en gardant vos paumes.
  • Déplacez vos mains en arrière autant que possible, puis revenez à la position initiale.
  • 3. Exercice 'oreiller'

    Comme l'exercice précédent, l'oreiller entraîne vos grands et petits muscles de la poitrine.

    Technique d'exercice:

  • Tenez-vous droit, en gardant vos jambes ensemble.
  • Prenez un oreiller; Poussez vos bras l'un vers l'autre, en serrant l'oreiller puis détendez-vous.
  • 2. Exercice 'Cradle'

    «Berceau» aide à renforcer les muscles des seins de support.

    Technique d'exercice:

  • Tenez-vous droit et gardez vos bras croisés devant votre poitrine, les paumes placées sur vos coudes.
  • Essayez de lever vos bras dans cette position, créant des tensions en appuyant sur vos coudes avec vos paumes.
  • 1. L'exercice «sous le menton»

    Cet exercice renforce les muscles de la poitrine et du dos.

    Technique d'exercice:

  • Pliez les bras devant vous, en gardant les coudes au niveau de vos épaules.
  • Mettez une paume sur l'autre, créant ainsi un «sous le menton».
  • Appuyez sur vos paumes avec votre menton, en même temps résister avec vos paumes aussi fortes que vous le pouvez.
  • Fréquence des exercices

    Vous devez répéter chaque exercice 20 fois par jour dans les 10 premiers jours, après cela, vous pouvez réduire les répétitions à 10 fois par jour. Après avoir atteint le résultat souhaité (selon Camille Volaire, vous verrez les premiers résultats positifs après 20 jours), vous pouvez effectuer 10 répétitions de ces exercices 3 jours par semaine.

    Nous espérons que cet ensemble d'exercices, qui ne prend pas plus de 15 minutes par jour, deviendra un excellent assistant pour garder les seins féminins serrés et beaux.

    Êtes-vous conscient des autres exercices utiles? Veuillez nous parler de eux dans les commentaires!