Depuis 6 mois, je dors depuis 3 heures de moins. Mon sommeil est devenu plus profond et de meilleure qualité, et pendant la journée, je me sens plein d'énergie et rafraîchi. Je vais vous dire ce que je devais passer pour apprendre à dormir suffisamment en moins de temps.
J'ai dû me réveiller tôt et me coucher tard. La première moitié de la journée, j'ai passé à "se remettre sur la bonne voie" et j'ai essayé de faire toutes mes courses et mes tâches dans la seconde moitié de la journée. En conséquence, mon corps ne dormait pas assez, j'avais des maux de tête tout le temps, et le soir, j'étais trop épuisé pour faire autre chose.
C'est pourquoi j'ai décidé de réparer mon horaire de sommeil. Je voulais aussi découvrir le moins de sommeil dont j'avais besoin pour me sentir encore éveillé et rafraîchi le lendemain.
Notre sommeil se compose de quatre étapes :sommeil léger, moitié de sommeil, sommeil profond et sommeil rapide.
Sans entrer dans trop de détails, chaque étape comprend un processus très important. Mais la scène qui est la plus responsable de ce que nous ressentons le matin est la 3e étape. Au cours de cette étape, le maintien du corps est terminé. Les toxines sont éliminées, les ressources sont restaurées et les fonctions des organes sont vérifiées.
Plus le troisième stade est long, et plus le sommeil est profond; mieux nous nous sentons le matin.
J'ai fait un calendrier pour moi en fonction de ces règles.
Si j'ai besoin de me réveiller à 6 heures du matin les jours ouvrables, cela signifie que je devrais me lever en même temps le week-end. Donc, j'ai réglé un réveil pour chaque jour. Je ne peux pas l'éteindre tant que je me lève.
Pourquoi? Le corps doit s'habituer à se lever en même temps et à se coucher en même temps. En conséquence, le cerveau se rend compte qu'il y a un certain nombre d'heures pour restaurer les ressources du corps.
Il est plus facile et mieux de réveiller une personne pendant qu'elle est au stade du sommeil rapide - c'est pourquoi il est très important de prendre ce moment. Il existe plusieurs façons de le faire:
Très souvent, l'humidité dans mon appartement n'est pas supérieure à 25% (ce n'est pas suffisant) . S'il n'y a pas assez d'humidité, de nombreux processus de réparation du corps ralentissent et le sommeil s'aggrave. Le niveau optimal d'humidité est de 45%, voire 70%.
La température optimale pour le sommeil est de 60 ° F à 68 ° f . S'il fait assez froid dans la rue, j'ouvre juste une fenêtre pour la nuit. Mais à l'avenir, je devrai acheter un petit climatiseur.
moins il y a de lumière, plus la production de mélatonine est rapide . Cela signifie que vous vous endormerez plus rapidement et que vous arriverez à l'étape du sommeil profond plus rapidement. Même un réverbère à l'extérieur peut perturber votre cycle de sommeil, il est donc très important de fermer les rideaux.
L'exercice augmente la température du corps et son efficacité.
Le matin, tout exercice physique semble impossible à faire. Pendant un certain temps, je devais vraiment me faire le faire, mais bientôt, mon corps s'est habitué. Il est important de faire les exercices qui vous feront transpirer comme des abdos, des tractions et des pompes. Faites le tout rapidement pendant 10 à 15 minutes.
Vous devriez également faire des exercices physiques pendant la journée . J'ai remarqué que faire de l'exercice moins de 3 heures avant d'aller au lit perturbe le sommeil, il est donc préférable de faire une certaine activité physique pendant la journée pour augmenter la température du corps et augmenter la fréquence cardiaque.
C'était la partie la plus douloureuse parce que j'aime vraiment manger. Et c'était particulièrement difficile pour moi de réduire le café, alors j'ai fait un défi spécial pour moi.
J'ai mis une feuille de papier sur le mur et marqué chaque jour, j'ai réussi à vivre sans café.
Pour bien dormir, vous ne devriez pas non plus boire d'alcool, fumer, boire des boissons énergisantes ou manger beaucoup d'aliments lourds et gras. Même un simple scone mangé avant le coucher peut perturber le stade de sommeil profond. Et si vous avez beaucoup de boissons énergisantes, vous pouvez aussi bien casser votre horaire.
Lorsque j'ai perturbé le sommeil ou suivi à chaque étape, j'ai remarqué des changements dans les étapes du sommeil. J'ai marqué ce que je me sentais et à quel point j'étais productif le lendemain.
J'ai comparé le nombre de mes étapes de sommeil avant et après l'expérience. Le nombre de stades profonds du sommeil est devenu 2 fois plus. Leur fréquence a également augmenté.
En conséquence, j'ai atteint mon objectif et réduit le temps de sommeil de 8 à 9 heures à 5-6. Je suis moins fatigué, je me sens bien et je pense mieux toute la journée.
Je ne suis pas médecin . Si vous décidez de changer vos habitudes de sommeil, il est préférable de consulter un médecin.
Un expert vous dira s'il est sûr pour vous de le faire et peut vous dire la meilleure façon de résoudre votre problème.
Dites-nous dans la section des commentaires ci-dessous si vous avez essayé cette méthode et quels étaient vos résultats!