Changez-vous votre alimentation pour obtenir ce beau corps de plage pour l'été? Saviez-vous que combiner les aliments ensemble peut réellement vous aider à perdre plus de poids que manger moins? Personne n'aime les restrictions en matière de perte de poids. Nous aimons tous une variété de plaisirs de culpabilité qui donneront à notre repas un délicieux goût.
Ici à bon côté, Nous avons fait des recherches sur les meilleurs aliments qui brûlent les graisses de la planète et les avons combinés pour accélérer vos efforts de perte de poids. Tirez le meilleur parti de vos repas et assurez-vous de tripler ces délicieux aliments sains qui vous remplissent et vous aident à brûler les graisses.
avoine sont parmi les grains les plus sains sur Terre - non seulement ils sont sans gluten, mais ils sont également une grande source de vitamines, minéraux, fibres et antioxydants importants. L'avoine est élevée dans le bêta-glucane à fibres solubles qui aide à réduire le taux de cholestérol et de glycémie, favorise des bactéries intestinales saines et augmente les sentiments de plénitude.
beurre d'arachide est essentiellement une purée en arachides. Il se compose d'environ 25% de protéines, ce qui en fait une excellente source de protéines à base de plantes. De plus, il est faible en glucides et une bonne source de graisses saines, ce qui le rend adapté aux personnes atteintes de diabète de type 2 ou aux personnes qui suivent un régime faible en glucides.
carottes sont considérés comme un aliment incroyablement sain - ils contiennent environ 10% de glucides, composés d'amidon, de fibres et de sucres simples et ils se classent faible sur l'échelle de l'indice glycémique. De plus, ils sont une excellente source de vitamine A sous forme de bêta-carotène et une bonne source de plusieurs vitamines B, de la vitamine K et du potassium. Lorsque vous consommez des carottes dans le cadre d'un repas principal, ils contribueront à augmenter la satiété et à diminuer votre apport calorique global.
tahini, qui est également connu sous le nom de beurre de sésame, offre une grande variété de vitamines et de minéraux. C'est également une grande source de protéines à base de plantes, ce qui en fait une option nutritive pour les végétaliens et les végétariens. Il est prouvé que la fibre de Tahini réduit votre apport calorique, ce qui favorise la perte de poids. De plus, les graines de sésame ont des propriétés anti-inflammatoires et favorisent un intestin sain.
épinards est faible en glucides, mais riche en fibres insolubles - ce type de fibre présente de nombreux avantages pour la digestion, il contient de grandes quantités de caroténoïdes, de vitamine C, de vitamine K, d'acide folique, de fer et de calcium, et il réduit le stress oxydatif. De plus, les épinards ont des quantités élevées de nitrates qui facilitent la régulation de la pression artérielle.
pommes se composent de 85% d'eau, ils sont faibles en densité d'énergie et faibles en calories, et toutes ces propriétés ont été prouvées pour aider à la perte de poids. Ils sont riches en fibres, ce qui aide à favoriser la plénitude et la réduction de l'appétit et, par conséquent, le contrôle du poids. De plus, les pommes ont plusieurs caractéristiques saines qui fonctionnent ensemble pour profiter au contrôle de la glycémie, à la santé cardiaque, au risque de cancer et à la fonction cérébrale.
gingembre est riche en gingerol, une substance nutritionnelle avec des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes très puissantes. Le gingembre semble accélérer la vidange de l'estomac, ce qui peut être bénéfique pour les personnes atteintes d'indigestion et d'inconfort d'estomac similaires.
Figs sont faibles en calories et n'ont pas de graisse, ce qui en fait un remplacement parfait pour une collation malsaine. Ils sont riches en fibres, ce qui aide à lutter contre la constipation et vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. De plus, ils sont riches en antioxydants qui sont censés réduire les radicaux libres endommageant les cellules dans notre corps.
noix du Brésil sont riches en fibres, ce qui aide à réduire votre cholestérol. Ils sont également une bonne source d'un antioxydant appelé sélénium qui soutient la fonction immunitaire et stimule le métabolisme. La consommation fréquente peut réellement aider à la perte de poids car ils vous font vous sentir rassasié et cela peut entraîner une consommation inférieure de collations moins saines.
ananas est faible en calories et a une teneur élevée en eau, ce qui en fait une collation idéale de perte de poids saine. De plus, l'ananas est riche en fibres qui favorise le passage des aliments à travers le système digestif à un rythme normal et stimule la libération de jus gastriques et digestifs pour aider les aliments à se dissoudre.
chaux A une variété de nutriments essentiels qui aident à réduire à la fois le poids corporel et la consommation alimentaire. En raison du fait qu'il contient de l'acide citrique, il aide à brûler la graisse corporelle plus rapidement et plus efficacement que les autres aliments. Les flavonoïdes en chaux stimulent le système digestif et augmentent la sécrétion de jus digestifs.
œufs sont pleins de protéines importantes dont notre corps a besoin pour le développement - ils ont également tendance à être une forme de nourriture très satisfaisante et copieuse. Ils donnent de l'énergie, de la stabilité et satisfont la faim. Ils sont le moyen idéal pour être en bonne santé sans consommer trop de calories, ce qui est un excellent moyen de réduire votre poids et d'augmenter la perte de poids.
avocat ont une valeur nutritionnelle élevée et ils aident à soutenir le contrôle du poids. Ils fournissent des nutriments importants afin de maintenir des niveaux d'énergie élevés, ainsi qu'une bonne santé. De plus, ils contiennent des phytochimiques qui sont une source de carburant naturelle pour votre corps.
olives sont une source saine de fibres, fournissant près de 20% des exigences quotidiennes. L'apport élevé en fibres garantit un bon fonctionnement de votre système digestif et stimule le mouvement dans les intestins. Les aliments riches en fibres fournissent "l'illusion" de la plénitude, par conséquent, la ghréline (l'hormone de la faim) n'est pas libérée et cela aide à la gestion du poids et à la perte de poids.
tomates Contiennent une grande quantité de lycopène, un antioxydant qui est très efficace pour récupérer les radicaux libres cancérigènes du cancer de nuire aux systèmes du corps. De plus, il contient une abondance de vitamine A et de potassium, ainsi que du fer. Les tomates fraîches sont également faibles en glucides (4%) et la teneur en glucides se compose principalement de sucres simples et de fibres insolubles.
Les avantages pour la santé de la pastèque comprennent La prévention des troubles rénaux, de l'hypertension artérielle, du cancer, du diabète, des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, une dégénérescence maculaire et de l'impuissance. Il ne contient que 46 calories par tasse et sa base d'eau à 92%, ce qui en fait une collation de perte de poids parfaite. Fait intéressant, les pastèques sont riches en vitamine C, en vitamine A et de nombreux composés végétaux sains.
Vinegar balsamique Une teneur élevée en antioxydante lui donne de nombreux avantages pour la santé incroyables, notamment le contrôle du diabète, le contrôle de la pression artérielle, la circulation sanguine et la prévention des calculs rénaux. De plus, il améliore l'équilibre acide-alcaline du corps. Le vinaigre aide à contrôler votre appétit et à augmenter les niveaux de satiété, et donc, il augmente efficacement la perte de poids. Il aide également à prévenir le syndrome métabolique en réduisant le risque d'obésité.
Les principaux avantages pour la santé des bananes sont les suivants: Aide à la perte de poids, à la réduction de l'obésité, à la guérison des troubles intestinaux, à la soulagement de la constipation et à des conditions de durcissement comme la dysenterie, l'anémie, la tuberculose, l'arthrite, la goutte, les reins et les troubles urinaires. De plus, les bananes ne contiennent pas de graisses et chacune a environ 90 calories. Ils empêchent également la suralimentation en raison de toutes les fibres qu'ils contiennent qui empêchent l'hormone de la faim, la ghréline, d'être libérée.
épinards est chargé de protéines facilement décomposées par des enzymes en acides aminés par le corps humain. Ces protéines aident à la croissance musculaire et au développement. Ils augmentent également la capacité de notre corps à guérir les blessures et à donner un coup de pouce à l'ensemble de notre métabolisme, encourageant tous nos organes à fonctionner à leur niveau optimal.
saumon est le choix de repas parfait pour ceux qui souhaitent perdre du poids et le garder à l'écart en raison de sa teneur élevée en protéines qui régule les hormones qui contrôlent l'appétit. En raison du fait qu'il est riche en protéines et faible en calories, il augmente le taux métabolique et les graisses polyinsaturées favorisent une perte de poids saine.
Comme mentionné précédemment, l'avocat va parfaitement avec le saumon - il est plein de nutriments essentiels qui maintiendront vos niveaux d'énergie élevés et votre appétit faible.
Les aliments riches en protéines sont connus pour être très efficaces pour réduire le poids Et le poulet a été l'un des principaux rivaux de la perte de poids. De nombreuses études ont montré que beaucoup de contrôle du poids ont été observés chez les personnes qui consommaient plus souvent la poitrine de poulet. En effet, le poulet est faible en calories mais riche en protéines.
Les poivrons de Cayenne sont riches en capsaïcine - Le composé responsable de la «chaleur» dans les poivrons forts qui contribue au contrôle de l'appétit et augmente la vitesse à laquelle le corps brûle des calories. Les poivrons peuvent fournir à votre corps une énorme quantité de nutriments tout en impactant le nombre de calories que vous consommez en une journée.
c'est la combinaison parfaite de perte de poids.
citron Le jus a un ingrédient actif appelé acide citrique, qui est couramment utilisé comme agent de nettoyage car il possède de puissantes propriétés antibactériennes et antiseptiques.
miel Contient de petites quantités de vitamines et de minéraux essentiels, notamment la riboflavine, le fer, le zinc, la vitamine B6 et les fibres alimentaires.
Même s'il y a beaucoup de sucre dans ces substances saines, il y a une très petite quantité de calories et la densité des minéraux et des vitamines peut réellement rendre le corps plein. Combinez cela avec le boost du métabolisme qui vient de ce mélange, et vous avez un outil de perte de poids parfait.
Non seulement les pamplemousses sont délicieux, mais ils sont également une excellente collation de perte de poids. Ils sont faibles en calories et riches en nutriments. Diverses études révèlent que la consommation de pamplemousse régulièrement favorisera la perte de poids. Cela est dû à une enzyme dans notre corps appelée protéine kinase activée par AMP (AMPK) qui est activée par un composé organique dans le pamplemousse appelé nootkatone. Il stimule votre métabolisme qui entraîne ensuite une perte de poids.
avocat et pamplemousse vont très bien dans une salade. Le pamplemousse peut aider à l'absorption des nutriments dans l'avocat. Les graisses saines de l'avocat aident en fait à augmenter l'absorption du lycopène dans votre système digestif, ce qui le rend plus disponible pour votre corps, vous donnant ainsi plus d'énergie tout en vous gardant rassasié plus longtemps. Le pamplemousse et l'avocat sont de grands substituts des frites ou des salades de pâtes.
cassant un mythe sur les graines de chia:
Il y a une idée fausse commune selon laquelle les graines de chia sont un excellent moyen de perdre du poids car elles se développent dans votre estomac, vous aidant à vous sentir rassasié, à manger moins et finalement à perdre des livres. Cependant, les graines de chia sont plus susceptibles de provoquer une prise de poids que la perte de poids en raison de la quantité élevée de calories (100 grammes =486 calories) et leur capacité à conserver l'eau dans votre corps, en raison de la quantité dans laquelle ils peuvent retenir. Si vous les mangez avec modération, vous pouvez obtenir tous les nutriments importants qu'ils ont à offrir; Cependant, si vous en faites trop, vous subiriez des effets secondaires.
Avez-vous essayé l'une de ces combinaisons alimentaires? Partagez vos combinaisons de nourriture préférées et votre expérience avec la perte de poids dans la section des commentaires ci-dessous!