Environ 54% des personnes se plaignent d'avoir une sorte de maux de dos. 26% de ces personnes ont admis que la raison derrière les maux de dos pourrait être par manque d'exercice ou du travail physique.
Ici à côté vif , nous nous soucions de votre santé! C'est pourquoi nous avons décidé de constituer des exercices faciles pour soulager vos maux de dos - surtout si sa cause est par manque de mouvement. Sinon, il est préférable de consulter votre médecin avant de les effectuer.
étapes:
Allongez-vous sur le dos avec une jambe pliée.
Saisissez derrière votre genou droit et tirez votre jambe droite dans la position d'étirement. Votre genou peut être un peu plié lorsque vous tirez votre jambe en arrière.
Étirez-le autant que confortable, mais gardez votre coccyx sur le sol et étirez vos genoux pour ressentir la pression sur les muscles.
Avec une pose idéale, vous devriez sentir l'étirement à l'arrière de vos cuisses et de vos mollets si vous retirez vos orteils.
Tenez-le pendant 10 secondes et répétez-le deux fois avec les deux jambes.
Si vous avez des muscles des ischio-jambiers serrés, vous êtes probablement plus sujet aux blessures dans la vie quotidienne. Les ischio-jambiers serrés peuvent affecter le mouvement de votre bassin, ce qui augmente la pression sur le bas du dos. Les étirements des ischio-jambiers vous donneront également des cuisses solides et flexibles qui soutiennent également le reste de vos groupes musculaires.
étapes:
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Les étapes de la version alternative sont les mêmes, mais au cas où vous ne serez pas en mesure de garder votre autre jambe droite, Celui-ci pourrait être utilisé comme alternative.
étapes:
Rester droit.
Déplacez votre jambe droite vers l'avant tout en gardant votre jambe gauche en arrière. Pliez votre genou droit et gardez le haut du corps droit.
Attendez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez le genou gauche près du sol.
Gardez les deux mains sur votre genou droit pour soutenir et déplacez le haut du corps vers l'avant. Cet exercice affectera le psoas.
Tenez la position pendant 30 secondes et répétez-la deux fois avec les deux jambes.
Le PSOAS est le muscle le plus important et le plus grand du groupe musculaire fléchisseur de la hanche. Ils garantissent le mouvement de la cuisse et du torse en coordination. Cela aide à des activités quotidiennes comme le vélo, la musculation, la course, etc.
étapes:
Soulevez votre jambe droite et utilisez votre main gauche pour la tirer sur votre jambe gauche au sol sur le côté gauche.
Tournez lentement la tête vers le côté droit tout en sentant l'étirement sur le dos et la cuisse respective à votre jambe, tout en gardant vos mains perpendiculaires à votre tête.
Tenez la position pendant 30 secondes et répétez-la deux fois avec les deux jambes.
Si vous vous asseyez au bureau ou en classe pendant des heures, asseyez-vous au volant d'une voiture ou si vous vous tenez simplement avec une mauvaise posture, la moelle épinière souffre, provoquant de mauvaises maux de dos. Un étirement vertébral ou un étirement de torsion vertébrale assure la mobilité de vos muscles spinaux, vous aidant à maintenir une bonne posture.
étapes:
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Le premier tour a-t-il soulagé une douleur? Essayez ces exercices et étirements pour vos maux de dos et dites-nous ce que vous ressentez dans les commentaires. N'oubliez pas de partager cet article avec d'autres personnes souffrant de maux de dos dans le besoin!