Si vous souffrez de vessie hyperactive, voici 5 façons de la traiter

En règle générale, la plupart des gens urinent environ 6 à 7 fois par jour. Si vous ressentez le besoin de faire pipi plus fréquemment ou si vous éprouvez une période difficile à tenir dans l'urine lorsque vous dormez et à vous réveiller plus d'une ou deux fois par nuit, votre vessie peut être hyperactive. Cette condition peut provoquer l'incontinence et d'autres effets négatifs et doit être traité dès que possible.

côté vif fait une liste des conseils les plus efficaces qui peuvent vous aider à traiter naturellement une vessie hyperactive.

5. Contrôlez votre apport en fluide.

Il est important de boire suffisamment d'eau pendant la journée afin de rester hydraté, mais boire trop n'est pas vraiment bon pour votre santé car cela peut vous faire utiliser la salle de bain plus souvent. Pour éviter une écrasante vessie, il est préférable de réduire votre apport en liquide de 25% afin que votre vessie ne soit pas complètement pleine.

• Vous devez également éviter de boire du café, du thé noir, de l'alcool et des boissons gazeuses Parce qu'ils peuvent mettre plus de stress sur votre vessie.

4. Entraînez votre vessie.

• Planifiez les pauses de salle de bain . Pour éviter l'incontinence, essayez de déterminer à quelle fréquence vous allez aux toilettes en organisant un journal d'annulation. Ensuite, ajoutez environ 15 minutes à ce moment (par exemple, si vous utilisez les toilettes toutes les heures, planifiez les visites de salle de bain à toutes les heures et 15 minutes). Allez aux toilettes à chaque visite prévue même si vous n'avez pas vraiment besoin de faire pipi.
• retarder la miction . Vous pouvez aborder votre vessie hyperactive en prolongeant la période de temps entre vos voyages aux toilettes. Commencez par de petits retards (environ 30 minutes) et progressez progressivement pour uriner toutes les 3 à 4 heures.
• pratiquer le double annulation . Le double annulation est la technique de l'uriner deux fois dans un court laps de temps. Voici le moyen le plus efficace de le faire:une fois que vous avez fini d'uriner, attendez 20-30 secondes. Après cela, penchez-vous légèrement en avant et essayez d'uriner à nouveau.

3. Contrôlez votre poids.

Le surpoids peut aggraver les problèmes de la vessie et provoquer une incontinence au stress. Si vous développez l'incontinence de stress, votre vessie divulgue de petites quantités d'urine lorsque vous êtes physiquement actif ou lorsque vous toussez ou éternuez. Perdre du poids peut vous aider à soulager la pression excessive sur votre vessie et les muscles environnants.

2. Obtenez l'acupuncture.

Certaines études montrent que la stimulation de l'acupuncture appliquée à la région lombo-sacrée (bas du dos) peut vous aider à augmenter le contrôle de la vessie et à traiter la miction fréquente en libérant la contrainte et la tension dans la région.

1. Renforcez vos muscles.

Afin de contrôler la miction, vous pouvez renforcer les muscles de votre vessie. Tout d'abord, vous devrez identifier ces muscles en arrêtant le flux de l'urine au milieu. Une fois que vous sentez vos muscles du plancher pelvien, vous pouvez commencer à les entraîner en faisant les exercices suivants avec une vessie vide pendant au moins 6 à 8 semaines .

Dead Bug Crunches

la position initiale :Allongez-vous sur le dos avec vos bras droit jusqu'au plafond et vos genoux pliés à 90 degrés.

• Inspirez, resserrez vos muscles du plancher pelvien et étendez votre bras droit au-delà de votre tête et de votre jambe droite vers l'avant.
• Libérez votre plancher pelvien, expirez et retirez votre bras et votre jambe vers la position initiale.

répéter 10 fois de chaque côté.

Squats muraux

la position initiale :Tenez-vous avec le dos contre le mur.

• Inspirez, resserrez vos muscles du plancher pelvien et plus bas à une position de chaise-trace tout en gardant le dos contre le mur.
• Tenez la position pendant 10 secondes.
• Expirez, soulevez-vous et relâchez vos muscles.

répéter 10 fois.

Exercices Kegel

la position initiale :Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol.

• Inspirez, resserrez vos muscles du sol pelvien et poussez vos hanches du sol.
• Tenez cette position pendant 10 secondes.
• En abaissant vos hanches, expirez et détendez vos muscles du plancher pelvien.

répéter 10 fois.

Connaissez-vous d'autres moyens de traiter une vessie hyperactive? Partagez vos opinions avec nous dans les commentaires!