Selon Medicine and Science in Sports and Exercise Journal, la marche aide à réduire le risque de toutes les maladies chroniques et est considérée comme un «médicament à merveille» par de nombreux médecins et médecins. Ce qui rend la marche de la meilleure forme d'exercice pour votre santé, c'est le fait qu'il va facilement sur votre cœur et vos articulations et a donc un impact plus important sur votre santé globale. L'exercice intense peut avoir des impacts de plus en plus rapides sur votre corps, mais cela peut également nuire à vos articulations et à vos os.
côté vif a rassemblé quelques avantages pour la santé que marcher quotidiennement peut apporter à votre corps et à votre esprit.
Une étude coréenne réalisée par le Corée Institute of Sport Science à Séoul a constaté que 40 minutes de marche quotidiennement réduisaient les niveaux de la pression artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension. Ceux qui ont choisi de marcher ces 40 minutes à la fois ont vu une baisse de 5 points dans leur tension artérielle, tandis que ceux qui ont choisi de faire 4 marches distinctes de 10 minutes ont vu une baisse de 3 points. Les médecins qui ont mené l'étude disent qu'il est important pour tout le monde de faire les choix qui leur conviennent mieux pour obtenir les résultats qu'ils veulent d'une manière ou d'une autre.
L'American Cancer Society recommande à tous les adultes d'obtenir 150 minutes de modéré ou 75 minutes d'exercice intense par semaine. Plus précisément, ses chercheurs ont constaté que 7 heures de marche par semaine réduisent le risque de cancer du sein après ménopause par 14%. Les femmes qui ont choisi de marcher plus de 7 heures par semaine et dans un mode plus rapide avaient 25% de chances de moins de diagnostic avec un cancer du sein . L'étude suggère fortement qu'il existe un lien fort entre l'activité physique, en particulier la marche et le cancer du sein.
Une étude publiée en 2012 suggère que la marche de 3 000 à 7 500 étapes par jour peut être efficace pour traiter ou empêcher le diabète de type 2 . De plus, l'étude conseille aux gens de faire des pauses entre les longues heures de séance et de faire de petites promenades ou de faire quelques exercices qui conviennent à leur corps. En d'autres termes, la marche réduit la glycémie, qui est chargée de provoquer un diabète de type 2.
Des scientifiques de l'Université de l'Ontario occidental, après avoir mené une étude sur une période de 30 ans, sont arrivés à la conclusion que la vitamine D est fortement liée aux os cassants, aux fractures et aux difficultés à marcher. Un moyen efficace d'obtenir suffisamment de vitamine D est de marcher 15-30 minutes par jour pendant que le soleil est toujours dehors. De cette façon, vous créez un bouclier fort contre le cancer, la sclérose en plaques et le diabète - n'oubliez pas de porter un écran solaire!
Une étude menée par des chercheurs de l'Université de Stanford a révélé que la créativité d'une personne se lève pendant qu'elle marche et pendant une courte période après avoir terminé. L'environnement n'a pas joué de rôle lui-même depuis que je marche à l'intérieur et à l'extérieur a stimulé la créativité. Beaucoup de gens ont dit qu'ils proposaient toutes leurs meilleures idées Quand ils marchent. Même Mark Zuckerberg et feu Steve Jobs ont eu des réunions avec leurs associés tout en se promenant.
Des chercheurs de l'Appalachian State University en Caroline du Nord ont constaté qu'une marche quotidienne de 30 à 45 minutes au rythme modéré est le meilleur moyen de protéger votre corps des rhumes communs . Les niveaux de boosters d'immunité ont été maintenus élevés pendant plusieurs heures après la fin de l'exercice. Cet effet s'avère protecteur de la santé humaine au fil du temps et de la répétition.
Une étude menée par l'Université d'Exeter et publiée dans la revue appétit ont montré que de courtes promenades peuvent limiter vos envies de chocolat et même réduire la quantité de bonbons que vous consomment dans des situations stressantes. En fait, l'étude a montré que peu importe le type d'exercice, activité physique Peut aider à gérer des envies sucrées et la chose intéressante est que le stress ne joue pas de rôle dans la consommation de plus grandes quantités de chocolat ou d'autres bonbons.
Les résultats de l'essai clinique le plus long sur le lien entre la marche et le vieillissement ont montré que la marche est l'un des moyens les plus efficaces d'éviter la perte de mobilité, qui est souvent suivi par le vieillissement. De plus, les chercheurs de l'Université McMaster en Ontario ont constaté que l'exercice maintient non seulement la peau plus serrée, mais aussi inverse le processus de vieillissement. Les types d'exercices qui se sont révélés les plus bénéfiques étaient la marche et le tai-chai car ils aident tous les deux à éviter la démence.
La marche est un passe-temps sain et délicieux qui peut stimuler votre santé et votre esprit d'une manière que vous n'avez jamais imaginée. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que les miracles se produisent en une seule journée, mais vous devez être certain que ses avantages apparaîtront plus tard dans votre vie. Faites-nous savoir dans la section des commentaires si marcher quotidiennement vous a amélioré la vie.