La diététiste de la clinique Kathleen Zelman, dit que lorsque nous reconnaissons nos mauvaises habitudes alimentaires, nous nous sentons habilités et il est plus facile de les briser. Les habitudes de rupture en plus d'adopter de bonnes provoqueront efficacement une perte de poids. Mais le gain sera beaucoup plus important car vous vous êtes adapté à une routine saine et vous serez conscient de toutes ces habitudes malsaines qui attirent du poids comme un aimant.
côté vif a rassemblé quelques habitudes saines qui seront efficaces lorsque vous essayez de perdre du poids indésirable. Assurez-vous de lire à la fin de l'article pour prendre la pointe de perte de poids de bonus importante!
Une étude publiée dans le Journal of the Association for Consumer Research a montré que les personnes qui consommaient des produits étiquetés comme " sain" les ont trouvé moins remplissant et mangé plus afin de satisfaire leur appétit. De plus, afin de remplacer les graisses, ces produits sont remplis de glucides à faible performance Ce digest rapidement et ramenez rapidement le sentiment de faim. Cela signifie que vous mangerez plus pour remplir votre estomac, ce qui entraîne une prise de poids.
Des chercheurs du Wake Forest Medical Center ont découvert que les personnes qui dorment 5 heures ou moins par nuit ont mis plus de 2 fois plus de graisse du ventre que celles qui dorment en moyenne de 6 à 8 heures par nuit. Ne pas dormir autant que vous devriez vous donner faim même si vous ne l'êtes pas. Cela se produit parce que la perte de sommeil affecte la sécrétion de cortisol , une hormone qui régule l'appétit.
Vous devez avoir entendu des gens dire qu'ils ne peuvent rien manger avant de boire une tasse de café juste après leur réveil le matin. Le Dr Adam Simon dit que lorsque le café tombe dans un estomac vide Il aide à produire acide Ce qui pourrait endommager votre doublure de l'estomac et provoquer une indigestion. De plus, le café rend votre corps stressé et s'accroche à la graisse du ventre.
L'Université du Vermont a constaté que les personnes en surpoids qui réduisaient leur temps de télévision 50% ont brûlé 119 calories supplémentaires par jour en moyenne. Autres recherches menées par qualité des aliments et préférence ont montré que les gens qui mangeaient pendant écoutant de la musique Consommé des quantités beaucoup plus importantes que les personnes qui mangeaient en silence. Cela s'explique par le fait que lorsque vous gardez votre esprit occupé, vous l'empêchez de réaliser que vous avez mangé suffisamment.
Faire des courses à l'estomac vide ne fera qu'acheter un fixe rapide pour votre faim. Le Dr Kathleen Zelman conseille de manger quelque chose de petit et de sain avant d'aller à l'épicerie. Vous devez également apporter une liste de courses et faire un effort pour y rester strictement.
Un coke régulier de 12 onces a 140 calories et 39 grammes de sucre. Cela signifie que si vous buvez 1 Can de coke quotidiennement, vous finirez par commencer à prendre du poids. Une nouvelle étude menée par Harvard T.H. Chan School of Public Health et Institut national de santé publique du Mexique ont constaté que les femmes qui ne buvaient qu'une boîte de soda sucrée par semaine perdaient 1 livre de plus que celles qui n'ont pas réduit leur apport en soda. L'étude a été réalisée dans une période de 2 ans et les femmes obèses qui ont participé ont vu d'énormes changements dans leur figure après avoir réduit la consommation de sodas sucrés.
Kathleen Zelman dit que beaucoup de gens ont tendance à manger quelque chose juste après le dîner et que c'est généralement quelque chose de sucré. Elle suggère de commencer une nouvelle habitude où au lieu de manger quelque chose de sucré, les gens font une tasse de thé Ou boire de l'eau étincelante à la place. Généralement, les gens devraient cesser de manger quoi que ce soit après un repas, car tout le sucre dont votre corps a besoin est tiré de votre nourriture. Plus de sucre consommé entraînera une prise de poids.
Il s'agit d'une information dont peu de gens sont conscients. Recherche publiée dans PLOS ONE ont montré que l'eau potable des bouteilles en plastique peut être engraissée. Les bouteilles en plastique contiennent du BPA qui est un produit chimique qui provoque la fatigue, la prise de poids et perturbe vos niveaux hormonaux. L'étude a prouvé que le BPA réduit la sensibilité à l'insuline et accélère la formation d'adipocytes (cellules graisseuses).
Ce qui est plus troublant, c'est le fait que 92% des participants à l'étude avaient des quantités détectables de BPA dans leur sang.
Une étude a montré que ceux qui déjeunent plus tard (15 h à 16 h) perdent moins de poids que ceux qui déjeunent à 13 h 30. Une autre étude a montré que manger votre dernier repas avant 20 heures entraînera une consommation de moins de calories car vous ne passez pas beaucoup de temps à manger. Ce que les deux études ont prouvé, c'est qu'avoir un calendrier alimentaire équilibré entraîne de satisfaire votre appétit avant d'avoir extrêmement faim et vous fait prendre plus de temps pour finir de manger, ce qui a permis de consommer moins de calories.
Une étude publiée dans le Journal de l'American Dietetic Association ont montré que ceux qui mangeaient une salade de faible énergie consommaient 7% à 12% de moins de leur repas de pâtes, tandis que ceux qui mangeaient une salade à haute énergie ont consommé 8% à 17% de plus de leur repas de pâtes. Cela prouve que les salades simples en chou frisé, épinards, laitue et autres légumes verts (sans vinaigrettes en gras) améliorent la satiété et réduisent la quantité de consommation caloraire pendant le plat principal.
Nous savons tous que manger à l'extérieur signifie manger plus car les portions des restaurants sont généralement plus grandes que celles que vous consomment à la maison. Selon la nutritionniste Judy Caplan, lorsque vous mangez de plus grandes portions, votre corps stocke ces calories supplémentaires comme de la graisse car elle ne peut pas les traiter d'une autre manière. Manger deux grandes portions par jour ne remplacera pas cinq portions plus petites. Ils sont plus susceptibles de ralentir votre métabolisme et de commencer le processus de prise de poids.
Toutes les personnes ne prennent pas du poids dans les mêmes zones de leur corps. Vous trouverez ci-dessous les différents types de graisse qui s'en tiennent à certaines zones du corps:
Il existe des moyens d'éviter de céder à la tentation et de manger des collations dont votre corps n'a pas besoin. Voici quelques changements qui pourraient être très utiles:
Avez-vous trouvé ces conseils utiles? Feriez-vous un effort pour les intégrer dans votre routine quotidienne? Veuillez nous le faire savoir dans la section des commentaires!