Malheureusement, notre corps change beaucoup lorsque nous atteignons la gamme d'âge moyen. Notre métabolisme ralentit, les hormones changent, et la masse musculaire et la densité deviennent différentes. Mais sur la base de la recherche, il y a certaines choses que nous faisons qui rendent ces changements encore plus drastiques. Si nous parvenons à éviter ces habitudes, il peut être possible de reporter ou de ralentir ces effets désagréables de devenir d'âge moyen.
À côté lumineux, Nous avons sélectionné quelques-unes de ces mauvaises habitudes et voulons les partager avec vous. Assurez-vous de lire notre conseil de bonus inspirant à la fin de l'article!
Bien que manger à l'extérieur puisse être vraiment amusant, sortir trop souvent n'est pas une bonne idée. Vous avez probablement réalisé qu'une fois que vous êtes devenu d'âge moyen, vous avez commencé à sortir plus souvent qu'auparavant. Les enfants ont grandi et vous pouvez avoir plus de temps pour vous-même. De plus, vous êtes plus à l'aise financièrement et manger à l'extérieur est tout simplement pratique. Mais si vous y réfléchissez, vous mangez très probablement beaucoup plus lorsque vous êtes absent que à la maison.
L'eau est essentielle pour votre bien-être. Parfois, lorsque nos corps se déshydratent, nous avons envie de prendre une collation alors qu'en réalité, tout ce dont nous avons besoin est plus d'eau. Essayez de boire un verre d'eau avant un repas ou une collation et vous pouvez constater que vous commencez à manger moins. N'oubliez pas que les boissons à la soude ne remplacent pas l'eau.
C'est toujours agréable d'avoir du vin avec le dîner. Gardez à l'esprit que le vin est très riche en calories et a beaucoup de sucre. Lorsque vous ajoutez du vin à votre repas, vous avez tendance à manger plus. Le mot clé ici est «modération».
Au lieu d'avoir un verre de vin pour le dîner tous les jours, faites-le occasionnellement. La diminution de la taille du verre est une autre excellente solution.
Admettons que nous aimons tous avoir des collations. Mais faites attention à ce que vous mangez, surtout si vous êtes un snacker de nuit. Gardez à l'esprit que de nombreuses collations qui prétendent être «en bonne santé» sont pleines de sucre et extrêmement riches en calories. Des collations saines devraient être constituées de protéines, de fibres et d'être faibles en sucre.
Une étude récente a prouvé que la fibre est essentielle pour une bonne santé. C'est un suppresseur d'appétit naturel et contrairement aux glucides, aux graisses ou aux protéines, la fibre n'est pas digérée par le corps - elle passe simplement par le système. Les principales sources de fibres sont les légumes, les fruits et les grains entiers - dont l'un est le sarrasin. Le sarrasin est sans gluten, a un GI très faible et est plein de différents minéraux et vitamines.
Peu importe si vous avez toujours été une personne active ou une forme physique n'a jamais été votre chose préférée à faire, être actif est très important lorsque vous devenez d'âge moyen. Pour éviter la perte de masse musculaire, vous devez combiner des exercices de cardio et de force, y compris un bon entraînement abdominal. N'oubliez pas que si vous êtes un débutant au gymnase, ce pourrait être une bonne idée de commencer à travailler avec un entraîneur personnel jusqu'à ce que vous soyez plus à l'aise avec les exercices.
L'âge est l'une de ces choses que personne ne peut éviter, donc tout ce que nous pouvons faire est d'apprendre à tirer le meilleur parti de ce que nous avons! Soyez heureux, restez en bonne santé et profitez tous les jours. Personne ne peut tromper la nature mais en suivant nos conseils, vous pouvez profiter au maximum de votre vie à cet âge.
Avez-vous vos propres conseils sur la façon de tromper l'horloge de votre corps? Partagez-les avec nous tous dans les commentaires.