Selon les scientifiques, notre taux métabolique ralentit de 2% chaque décennie après l'âge de 20 ans. Nous avons également tendance à nous déplacer moins à mesure que nous vieillissons. Le métabolisme lent, la petite activité physique et les habitudes alimentaires malsaines peuvent entraîner des problèmes de poids et des problèmes de santé chez une personne d'âge moyen. Voyez quelles étapes vous pouvez prendre pour augmenter votre métabolisme et garder votre poids sous contrôle.
Nous savons tous que l'exercice et le respect d'un régime sont nécessaires en ce qui concerne le contrôle du poids. Mais peu d'entre nous se souviennent que l'augmentation de notre métabolisme est cruciale pour rester en bonne santé et garder le corps en bonne forme, car le métabolisme lent peut être un signe de problèmes de santé majeurs et peut ruiner nos efforts pour rester en forme.
Ici à bon côté, Nous avons trouvé 8 stratégies qui peuvent vous aider à améliorer votre métabolisme et à prévenir la prise de poids.
Le gain de poids d'âge moyen peut être lié aux problèmes de santé comme la thyroïde ou un trouble des glandes suprarénales. Le trouble de la glande thyroïde, en particulier, provoque une diminution du taux métabolique basal, ce qui entraîne une prise de poids. Si vous souhaitez rester en bonne santé et garder votre métabolisme correctement, visitez votre endocrinologue ou médecin de famille une fois par an et faites tester votre système endocrinien.
Des études ont montré que le manque de sommeil peut être lié à une consommation alimentaire élevée et par conséquent, à la prise de poids. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps a besoin d'obtenir une énergie supplémentaire pour des heures supplémentaires d'éveil et vous avez faim. En conséquence, vous mangez plus que nécessaire et gagnez des livres supplémentaires.
Assurez-vous que vous ne sautez pas votre petit-déjeuner . C'est le repas le plus important de la journée car il réveille votre métabolisme et le fait passer toute la journée. Choisissez le petit-déjeuner riche en vitamines et fibres comme le gruau avec des noix et des baies ou une omelette avec des légumes et des herbes. Faites cela et vous pouvez être sûr de commencer votre journée.
Avec la technologie se développant si vite, nous avons tendance à nous déplacer moins. De plus en plus de gens choisissent des emplois à temps partiel ou du travail à domicile, ce qui signifie que nous ne manquons souvent de ces promenades quotidiennes de 15 à 20 minutes que nous avions. Le haut du bras et le dos de la cellulite également connus sous le nom de "poignées d'amour" et "Muffin Tops" sont si difficiles à éliminer, mais ils sont un prix que nous payons pour un style de vie sédentaire. Ajoutez des promenades quotidiennes à votre routine et trouver du temps pour faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine Pour garder votre corps en bon état, restez en bonne santé et réduisez le risque de développer plus de dépôts de graisses.
Si vous faites de l'exercice mais remarquez que vos entraînements sont devenus moins efficaces, essayez une formation à intervalles à haute intensité , ou hiit. Cette stratégie d'entraînement alterne de courtes périodes d'exercice intense avec des périodes de récupération moins intenses. La recherche a prouvé que même 15 minutes de HIIT peuvent être plus efficaces qu'une séance de formation conventionnelle d'une heure. HIIT vous aidera à brûler plus de calories pendant la formation et continuera d'être efficace même 24 heures après.
Si vous faites de l'exercice avec des haltères de 1,5 kg, essayez à la place des haltères de 2,5 kg et vous verrez que vous pouvez obtenir de meilleurs résultats en une période plus courte. Les programmes HIIT peuvent être différents, mais en règle générale, ils durent tous moins de 30 minutes. Alors maintenant, dire que vous n'avez pas assez de temps pour faire de l'exercice n'est plus une excuse.
C'est un fait bien connu que l'eau potable avant un repas peut vous remplir et vous faire manger moins, mais peu d'entre nous savent que l'eau peut également accélérer le métabolisme .
La recherche a montré que boire 0,5 litre d'eau peut augmenter le métabolisme jusqu'à 25% pendant une heure. Vous pouvez booster cet effet de brûlure des calories en buvant votre eau et en faisant utiliser votre corps d'énergie supplémentaire pour chauffer l'eau à la température corporelle.
Il y a un certain nombre de produits que vous feriez mieux de réduire si vous ne voulez pas prendre de poids. Le pain blanc et les pâtes blanches sont faites de farine blanche transformée Cela est dépouillé de toutes les fibres et antioxydants, ce qui ralentit la digestion. Votre corps utilise moins de calories pour digérer les aliments en farine blanche, c'est donc une bonne idée de la remplacer par des produits à grains entiers.
Vous devez également éviter les boissons gazeuses et les collations qui contiennent Sirop de maïs à haute teneur en fructose (HFCS) . Les fabricants utilisent souvent cet édulcorant car il est bon marché. HFCS contient de nombreuses calories et vous devez en être conscient lorsque vous vous achetez un autre soda.
Des études ont montré que boire 4 tasses de thé vert par jour peut diminuer le poids corporel et la pression artérielle systolique. Gallate d'épigallocatechine (EGCG) qui se trouve dans le thé vert augmente l'oxydation des graisses et augmente les dépenses énergétiques d'environ 4%.
poissons et poivrons épicés sont parmi les autres produits qui vous aideront à brûler les graisses. Les acides gras oméga-3 qui ne se trouvent que dans les poissons gras peuvent réduire la faim et l'appétit tandis que la capsaïcine trouvée dans les poivrons épicés comme le piment, les habaneros et les jalapeños fait produire plus de chaleur et brûle plus de calories.
Si vous voulez contrôler votre poids, l'alcool est l'un des produits que vous mieux réduire - et ce n'est pas seulement à cause des "calories vides" qu'elle contient. Notre corps ne peut pas stocker de l'alcool et le métaboliser tout de suite. Les graisses et les sucres ne peuvent pas être métabolisés efficacement pendant la consommation d'alcool , ce qui peut entraîner une prise de poids. Assurez-vous que votre consommation d'alcool est modérée.
Laquelle de ces stratégies aimeriez-vous essayer? Si vous connaissez d'autres moyens d'améliorer le métabolisme, n'hésitez pas à les partager dans les commentaires!