Alzheimer est classé comme une maladie irréversible, ce qui signifie qu'une fois que vous l'avez, vous ne pouvez jamais revenir à la façon dont vous étiez auparavant. Il y a chaque année des millions de personnes diagnostiquées avec la maladie d'Alzheimer, les statistiques atteignant 32% des personnes âgées affectées. Selon une récente étude scientifique, le cerveau d'une personne atteinte de la maladie d'Alzheimer change 20 ans avant les symptômes.
Ici à côté vif , nous avons fait des recherches sur diverses façons d'empêcher la maladie d'Alzheimer et avons rassemblé une liste de choses que nous devrions tous commencer à faire à un âge relativement jeune.
1. Faire de l'exercice régulièrement.
L'exercice régulier peut réduire le risque de maladie d'Alzheimer jusqu'à 50%, selon la Alzheimer's Research Foundation. Non seulement l'activité physique fait couler le sang, mais elle augmente également les produits chimiques qui protègent le cerveau. L'exercice a également tendance à réduire une partie de la réduction naturelle des connexions cérébrales qui se produisent avec le vieillissement.
- Exercice au moins 150 minutes par semaine: Incorporez un entraînement cardio et en force dans votre routine. Si vous débutez, vous pouvez essayer de nager ou de marcher.
- Commencez à soulever des poids pour construire des muscles et gonfler votre cerveau: Ajoutez 2-3 séances de poids de poids par semaine. Cela augmentera la masse musculaire et aidera à maintenir la santé du cerveau.
- Exercices de coordination de l'équilibre: Ces exercices vous donneront de grandes compétences en équilibre en utilisant la majorité de vos muscles pour vous empêcher de tomber et de rester agile.
2. Socialiser.
Les êtres humains sont des créatures naturellement sociales. Nous aimons l'attention et la communication et nous ne prospérons jamais pour l'isolement. Rester socialement engagé peut réellement protéger notre cerveau contre la maladie d'Alzheimer. Il est important de maintenir et de développer de solides réseaux sociaux avec des personnes afin d'empêcher la maladie d'Alzheimer. Non seulement cela profitera au cerveau, mais aussi notre santé mentale.
Si vous croyez que vous devenez plus isolé à mesure que vous vieillissez, voici quelques choses que vous pouvez faire pour devenir plus sociales et rencontrer de nouvelles personnes:
- Rejoignez un groupe social ou une classe.
- Visitez le centre communautaire local.
- Prenez des cours sur un sujet qui vous intéresse.
- Volontaire.
- Rencontrez vos voisins.
- Sortez plus souvent (films, parcs, cafés, etc ...)
3. Améliorez votre alimentation.
Alzheimer est généralement décrit comme "le diabète du cerveau". En effet, certaines preuves montrent un lien fort entre les maladies / troubles métaboliques et le système de transformation du signal. Dans la maladie d'Alzheimer, la présence d'inflammation et d'insuline dans le corps résiste aux neurones blessés et à prévenir la communication entre les cellules cérébrales. En s'adaptant à un régime plus sain, vous pouvez aider à réduire l'inflammation et à protéger le cerveau.
- Réduire le sucre: Évitez le sucre et les glucides simples tels que la farine blanche, les pâtes, le riz blanc ou quoi que ce soit avec du sucre ajouté car cela conduit à des pics dramatiques dans la glycémie, ce qui provoque ensuite une inflammation dans le cerveau.
- Évitez les huiles hydrogénées: Les gras trans peuvent provoquer une inflammation et ils produisent également des radicaux libres, qui sont tous deux très nocifs pour le cerveau. Essayez de réduire la consommation de restauration rapide et d'aliments préemballés.
- consommer plus d'oméga-3: Le DHA trouvé dans les acides gras oméga-3 peut aider à prévenir la maladie et la démence d'Alzheimer en réduisant les plaques bêta-amyloïdes.
- Profitez d'une tasse de thé vert: La consommation régulière de thé vert peut améliorer la vigilance et la mémoire qui ralentit le vieillissement du cerveau. Boire 2-3 tasses de thé peut bénéficier à la santé du cerveau à long terme.
- Obtenez des compléments alimentaires: Il est prouvé qu'un régime riche en vitamines B-12 et à l'acide folique peut empêcher la maladie d'Alzheimer car ce sont les vitamines responsables de la formation d'ADN et du maintien de cellules nerveuses saines et des globules rouges.
Parlez toujours à votre médecin avant de commencer les suppléments!
4. Stimulation mentale
Les recherches suggèrent que les personnes qui continuent d'essayer de s'éduquer et d'obtenir plus de connaissances sur divers sujets sont moins susceptibles de développer la maladie d'Alzheimer ou la démence que ceux qui ne le font pas. Il existe diverses activités stimulantes et jeux cérébraux qui peuvent être facilement intégrés dans un mode de vie quotidien afin d'assurer une stimulation mentale maximale.
- pratiquer la mémorisation: Commencez par quelque chose de simple, par exemple, des éléments avec des mots PEG, de la formation d'images, de la mémorisation de listes de nombres, de la fabrication d'associations et de la liaison des éléments sur une série pour former une liste.
- Pratiquez les 5 W: Essayez d'observer, de remettre en question et de décrire comme un enquêteur. Faites la liste de "quoi, qui, quand, où et pourquoi" une partie de votre routine quotidienne. La capture de ces détails gardera vos neurones actifs et stimulés.
- Apprenez quelque chose de nouveau: Essayez d'apprendre une nouvelle langue, commencez un nouveau passe-temps ou étudiez l'histoire et la culture d'un pays différent. Lisez le journal tous les jours ou un livre informatif. Plus le défi est grand, plus le bénéfice est grand.
- Commencez à jouer à des jeux stratégiques: Les jeux stratégiques, les puzzles et les teasers cérébraux offrent un excellent entraînement mental. Ils s'appuient sur la capacité du cerveau à se former et à conserver les associations cognitives. Essayez des mots croisés, des cartes à jouer, des jeux de société et des jeux de mots / nombres tels que Sudoku et Scrabble.
- Faites-le différemment: La routine et la répétition créent une mémoire musculaire, ce qui rend votre cerveau moins actif lorsqu'il s'agit de faire diverses choses. Essayer quelque chose de nouveau stimulera et affûtera votre cerveau. Par exemple:prenez un itinéraire complètement différent ou réorganisez vos fichiers, faites des choses avec votre main non dominante ou essayez d'écrire des choses en arrière. Changez régulièrement vos habitudes afin de créer de nouvelles voies.
5. Avoir suffisamment de sommeil de qualité.
Il est très répandu pour les personnes qui souffrent de la maladie d'Alzheimer pour éprouver l'insomnie et d'autres problèmes de sommeil. Une nouvelle étude a montré que le sommeil perturbé n'est pas, en fait, un symptôme de la maladie d'Alzheimer, mais c'est plutôt un facteur de risque.
Un mauvais sommeil équivaut à des niveaux plus élevés de bêta-amyloïde - qui est une protéine de bouffée du cerveau qui empêche le sommeil profond (sommeil REM) qui est responsable de la formation de la mémoire. Si le manque de sommeil affecte votre pensée et votre humeur, vous avez plus de chances de développer la maladie d'Alzheimer.
- reconsidérer la sieste: Même si faire une sieste est un excellent moyen de recharger, cela aggrave votre insomnie. Si vous souffrez d'insomnie, évitez complètement la sieste et attendez de recharger vos batteries à la fin de la journée.
- Construisez un rituel de soirée relaxant: Une ou 2 heures avant de vous coucher est le délai idéal pour préparer mentalement votre cerveau au sommeil. La meilleure façon de le faire est de baisser considérablement les lumières et peut-être d'allumer certaines bougies pour mettre l'ambiance. Prenez un long bain relaxant pour vous débarrasser des toxines dans votre corps et essayez de lire un livre, mais gardez-le léger. Lorsque ce rituel deviendra une habitude, votre cerveau l'interprétera comme un signal qu'il est temps de dormir.
- Créez un horaire de sommeil: Essayez de renforcer vos rythmes circadiens naturels en allant au coucher et en vous réveillant à la même heure tous les jours. De cette façon, l'horloge de votre cerveau répondra à la régularité.
- muet votre voix intérieure: Parfois, le stress, l'anxiété, les émotions négatives, ou même simplement le fait que notre cerveau n'est pas préparé mentalement pour le sommeil, nous commençons à entendre notre voix intérieure posant des questions aléatoires et cela nous maintient éveillés. Si vous vous trouvez dans l'une de ces situations, il vaut mieux vous lever encerclant la pièce à quelques reprises, essayez de lire quelque chose que vous trouvez relativement ennuyeux, puis retournez au lit. ne pas à aucun de ces moments, regardez votre téléphone car il vous tiendra éveillé.
6. Gérez votre stress.
L'anxiété et le stress chronique peuvent faire un lourd tribut sur le cerveau et cela peut entraîner une rétrécissement dans certaines parties de la zone de mémoire. Cela empêche alors la repousse des cellules nerveuses et augmente le risque de maladie et de démence d'Alzheimer. Lorsque nous sommes stressés, nous produisons une protéine appelée bêta-amyloïde qui est responsable de la mort cellulaire neuronale massive qui accompagne l'Alzheimer.
- chérissez votre paix intérieure: En prenant soin de vous mentalement, vous pourrez éloigner le stress et l'anxiété. Essayez de méditer, de prier, de réfléchir et peut-être de vous promener. Ces méthodes peuvent vous faire à l'abri des effets quotidiens du stress.
- respirer: Chaque fois que vous sentez que votre anxiété prendre le dessus ou lorsque vous sentez que vous êtes submergé, combattez votre stress en prenant profondément les respirations. Cela peut être une grande méthode de soulagement du stress et vous donnera un sentiment de calme et de paix.
- Utilisez votre humour: Être sarcastique peut avoir de nombreux avantages pour votre santé. Rirer de vous-même et ne pas tout prendre trop au sérieux peut aider le corps à lutter contre le stress.
- Amusez-vous: Tout ne doit pas être sur le travail ou l'argent. Planifiez plus de plaisir dans votre routine quotidienne. Trouvez des activités de loisir que vous pouvez intégrer dans votre vie pour échapper à votre routine de travail. Que ce soit le piano, la peinture ou la fabrication de savon.
Quelques autres conseils pour réduire le risque de maladie d'Alzheimer:
Rappelez-vous toujours ce que Juneval le poète romain a écrit sur le corps: "Mens Sana dans Corpore Sano" Ce qui signifie " ce qui est bon pour le corps est bon pour le cerveau: et vice versa.
- arrêter de fumer: Une étude a montré que les fumeurs de plus de 65 ans sont 80% plus susceptibles de développer la maladie et la démence d'Alzheimer que ceux qui ne fument pas. Lorsque vous arrêtez de fumer, vous obtenez plus d'oxygène à votre cerveau et cela aide à améliorer la circulation.
- Éliminer la consommation d'alcool: Même s'il est recommandé de consommer un verre de vin blanc ou rouge de temps en temps, une forte consommation d'alcool peut augmenter le risque de maladie d'Alzheimer car elle favorise le vieillissement prématuré du cerveau.
- Gardez un œil sur votre poids: Une étude récente a révélé que les personnes d'âge moyen qui étaient en surpoids sont 50% plus susceptibles de développer la maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence que celles qui n'étaient pas en surpoids. Donc, perdre du poids sera un excellent moyen de protéger votre cerveau.
Connaissez-vous d'autres moyens de prévenir la maladie et la démence d'Alzheimer? Veuillez les partager avec nous dans la section des commentaires ci-dessous! Et rappelez-vous: corps sain =sain!
