Beaucoup de femmes ont du mal à récupérer leur taille avant la grossesse après avoir accouché. Votre ventre est un domaine qui a besoin de soins particuliers et le faire apparaître ne devrait pas nuire à votre santé. De plus, votre ventre pourrait être endommagé avec la diastasie, qui est un type d'affaiblissement et de déformation musculaire.
Nous à côté vif Croyez que les séances d'entraînement devraient vous fournir à la fois la santé et la beauté. Voici 10 exercices qui vous aideront à obtenir doucement votre zone de ventre dans la forme parfaite. Pour les exercices au sol, utilisez un tapis pour vous rendre plus confortable.
ascenseurs de jambe vous aidera à construire le bas du dos et à renforcer vos muscles abdominaux. Allongez-vous sur le dos, les bras à vos côtés. Soulevez vos jambes, en les gardant droites, à environ 12 pouces du sol. Si c'est trop difficile pour vous depuis le début, commencez par soulever une jambe à la fois.
Faites 10-15 répétitions et ajoutez 2-5 supplémentaires chaque jour où vous vous entraînez.
Continuez à coucher sur le dos. pliez vos jambes et soulevez-les Pour que vos mollets soient parallèles au sol. Réglez votre jambe droite et déplacez-le lentement en se penchant vers le sol, afin qu'il fasse un cercle. Continuez avec la jambe gauche, agissant comme si vous pédaliez un vélo.
Commencez avec 5 répétitions et ajoutez quelques répétitions à chaque fois que vous vous entraînez.
Continuez à coucher avec vos mains par vos côtés, les paumes vers le bas. Soulevez vos jambes, en les gardant droites, à un angle de 90 ° avec le sol. Commencez à tirez vos épaules et votre poitrine supérieure lentement . Tenez une seconde et allongez-vous.
Si c'est trop difficile pour vous au début, commencez par vos genoux pliés. Commencez avec 10 répétitions et ajoutez 5 chaque fois que vous vous entraînez.
Élever le haut du corps en position de croquant. Pliez vos genoux, en gardant vos pieds sur le sol. Déplacez lentement vos genoux vers vos épaules . Arrêtez-vous autour de la taille et retournez lentement vos pieds au sol.
Commencez avec 10 à 15 répétitions et ajoutez 5 à chaque fois.
Pliez vos jambes pour que vos mollets soient parallèles au sol. Pliez vos coudes et mettez vos paumes sous la nuque. Déplacez votre genou droit vers votre épaule et soulevez la tête et le haut de la poitrine. Essayez de toucher votre genou droit avec votre coude gauche.
Revenez à la position de départ et répétez, en changeant le bras et la jambe. Gardez une distance significative entre les membres si vous ne vous sentez pas assez fort. Commencez avec 10 répétitions, 1 répétition équivaut à 2 touches de coude.
Comme vous pouvez le voir sur le nom, la crunch de la balle d'ajustement implique un balle d'ajustement . Allongez-vous sur le dos, gardez vos pieds sur le sol et vos genoux pliés. Mettez vos mains derrière votre tête. Lentement soulevez la tête et la poitrine .
Commencez avec 3 ensembles de 5 sit-ups chacun. Lorsque vous vous sentez plus fort, augmentez chaque ensemble à 10 sit-ups.
Restez dans la même position de base sur la balle d'ajustement. Maintenant, lorsque vous soulevez votre poitrine, redressez vos mains . Essayez de atteindre le plafond (ou une pomme magique invisible) avec eux.
Commencez avec 3 ensembles de 5 élévateurs chacun. Lorsque vous vous sentez plus fort, augmentez chaque ensemble à 10 élévateurs.
Il est maintenant temps de se lever! Placez vos pieds à distance un peu plus large que vos épaules. Votre pied gauche doit être dirigé sur le côté et votre pied droit doit être impatient . Pliez votre genou droit.
Mettez votre coude droit à moitié-bent, sur votre genou droit . Soulevez votre main gauche. Étirez-le sur votre oreille, pliant doucement votre corps vers la droite. Rester dans la même position, changer les mains, toucher votre jambe gauche avec votre bras gauche et soulever votre main droite.
Se plier à gauche. Se déplacer lentement et ne retenez pas votre souffle . N'oubliez pas de garder le dos droit. Effectuer 5 répétitions, changer les côtés et répéter.
descendez sur vos mains et vos genoux . Soulevez lentement votre jambe gauche parallèle au sol. Simultanément, atteignez votre main droite. Déplacez votre jambe et votre main sur le côté , maintenez pendant 3 secondes, puis remettez-les.
Changez le bras et la jambe. N'oubliez pas de garder le dos droit. Commencez avec 5 répétitions, en ajoutant 5 autres lorsque vous vous sentez plus fort.
Allongez-vous sur le tapis sur votre ventre. Réglez vos mains devant votre tête . augmenter Vos mains, la tête, le haut de la poitrine et vos jambes. Déplacez lentement vos mains pour qu'ils se rencontrent derrière votre dos.
Retournez vos mains à l'avant. Allongez-vous. Répéter 5-7 fois.
Vous a-t-il été facile de réduire votre ventre après bébé? Partagez vos astuces d'entraînement avec nous dans les commentaires!