Des exercices simples qui soulaient la douleur aux jambes en un clin d'œil

Chaque personne a connu un gonflement, une fatigue et une douleur dans leurs jambes? Ce problème est familier à la fois à ceux qui passent beaucoup de temps à se tenir debout et à ceux qui ont un style de vie sédentaire. Il existe des exercices spéciaux qui peuvent aider à soulager ces douleurs. Ils ne prennent pas beaucoup de temps mais ils peuvent faire une énorme différence si vous les faites régulièrement.

côté vif a préparé des exercices pour vous qui aideront vos jambes à se reposer même après une journée très longue et difficile.

Exercice № 1

• Tenez-vous droit et rassemblez vos jambes.
• Tenez-vous sur les pointes de vos orteils aussi haut que possible et maintenez pendant 30 secondes.
• Ensuite, mettez vos pieds à plat sur le sol.
• Répétez 5 à 10 fois.

Exercice № 2

• Mettez votre jambe droite en avant comme si vous faisiez un pas.
• Roulez votre jambe gauche sur vos orteils et tenez-vous comme ça pendant 30 secondes.
• Répétez 5 fois pour chaque jambe.

Exercice № 3

• Venez au mur et mettez vos mains contre elle.
• Remettez votre jambe droite sur vos orteils.
• Placez votre autre pied à plat sur le sol pendant 30 secondes.
• Répétez 3 fois pour chaque jambe.

Exercice № 4

Vous pouvez faire cet exercice à la fois assis et debout.

• Mettez une balle de tennis sous votre pied.
• Roulez le ballon du talon à l'orteil.
• Répétez 50 fois pour chaque jambe.

Exercice № 5

• Placer une balle de massage sur un bloc de yoga.
• Placez votre jambe sur le ballon pour qu'il soit juste sous votre cheville.
• Roulez la balle dans toutes les directions pendant 10 secondes, puis poussez-la contre le bloc pendant 3 secondes.
• Répétez avec l'autre jambe.
• Faites 2 représentants

Vous pouvez faire cet exercice avec les deux jambes en même temps.

Exercice № 6

• Asseyez-vous sur le sol, redressez votre dos et mettez vos jambes vers l'avant.
• Mettez une ceinture ou un morceau de tissu autour de l'une de vos jambes.
• Mettez votre jambe vers le haut, en tenant la ceinture avec 2 mains pendant 30 secondes.
• Répétez 5 fois sur chaque jambe.

Vous pouvez faire cet exercice avec les deux jambes en même temps.

Exercice № 7

• Mettez les orteils d'une jambe sur un bloc de yoga ou quelque chose de similaire pour que votre talon soit sur le sol.
• Penchez-vous en avant et mettez tout votre poids sur vos orteils pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.
• Répétez 5 fois pour chaque jambe.

Exercice № 8

Cet exercice aide les jambes à se reposer et se débarrasse de tout gonflement.

• Allongez-vous sur le sol à côté d'un mur (mettez une serviette roulée sous votre dos).
• Mettez vos mains à côté de votre corps.
• Mettez vos jambes pour qu'ils fassent un angle droit avec votre corps.
• Restez dans ce poste pendant 15-20 minutes.
• Répétez cela 2-3 fois par jour.

Que faites-vous pour aider vos jambes à se reposer? Dites-nous dans la section des commentaires ci-dessous!