Avoir 40 ans est merveilleux. Vous êtes intelligent, sophistiqué et vous ne vous inquiétez plus des petites choses. Si vous avez des enfants - ils sont assez vieux pour que vous puissiez vous amuser et si vous ne le faites pas - vous ferez un excellent parent pour la première fois avec toute votre expérience de vie. Mais avec cet âge, certains changements dans votre santé et votre corps pour lesquels vous pourriez ne pas être prêt.
côté vif collecté quelques conseils de régime qui peuvent vous aider à faciliter et même à prévenir certains des changements de santé qui peuvent survenir lorsque vous entrez dans la quarantaine.
Le métabolisme est un processus de chaque réaction chimique dans le corps . Il y a plusieurs raisons pour lesquelles certaines personnes ont un métabolisme plus lent et, malheureusement, l'âge est l'un des principaux coupables. Mais ne vous inquiétez pas, il existe certaines façons de renforcer votre métabolisme et la consommation est essentielle. Assurez-vous de manger souvent et de ne jamais ignorer les repas. Pour obtenir des résultats encore meilleurs, ajoutez plus de protéines à votre alimentation. Cela vous aidera à maintenir la masse musculaire et à ne pas manger.
Il existe 2 principaux types de grains:entiers et raffinés. Devinez, lequel vous convient le mieux? Entier, bien sûr. "Entier" signifie que le grain est présent sous sa forme d'origine ou était moulu sans le retrait d'une partie de la graine. Le grain entier est une grande source de vitamine B, de potassium, de magnésium et de fibre , qui aide votre digestion et réduit votre risque de problèmes cardiaques, d'obésité et de diabète.
Fait amusant:les noix sont en fait considérées comme un fruit. Un fruit riche en graisses, faible en glucides, et qui a un certain nombre de grands nutriments . Les noix sont chargées d'antioxydants qui protègent les cellules, ils peuvent abaisser votre mauvais taux de cholestérol, et ils peuvent vous aider avec le diabète de type II. Ils sont également considérés comme très bons pour votre cœur. Mais soyez prudent en les mangeant, vous n'avez besoin que d'un peu pour obtenir toutes les bonnes choses.
Les lentilles sont une excellente source de fibres et de vitamine B9 qui est également connue sous le nom de folate. La consommation de lentilles peut vous aider à réduire les niveaux de mauvais cholestérol et à réduire votre risque de problèmes cardiaques, de diabète et d'obésité . Un minéral appelé sélénium, qui n'est pas présent dans la plupart des aliments, se trouve chez les lentilles. Il aide à lutter contre le cancer, le déclin cognitif chez les personnes âgées et peut même améliorer l'asthme chronique.
À ce jour, nous connaissons déjà l'importance d'avoir une flore intestinale saine. Des produits comme le kéfir, le yaourt et le kombucha contiennent des probiotiques qui aident à garder notre intestin en bonne santé. Prendre certains de ces produits quotidiennement ou prendre un supplément est particulièrement bénéfique Pour les femmes de plus de 40 ans, qui présentent des symptômes préménopausiques.
Le poisson est une excellente source de riches graisses oméga-3 et de vitamine D , qui peut non seulement aider à prévenir les maladies cardiaques, certains types de cancer, le diabète et l'hypertension artérielle, mais aussi aider à la dépression, au TDAH et même à la schizophrénie. Il aide également à atténuer certains symptômes de ménopause. La portion suggérée est une à 3 fois par semaine. Selon l'AHA, les choix les plus sains sont le saumon, le hareng, la truite du lac ou les sardines. Si vous n'êtes pas fan de poisson, vous pouvez toujours parler à votre médecin de prendre un supplément d'huile de poisson.
Les grains de café vert sont des grains de café qui n'ont pas été rôtis, à cause de cela, ils ont plus de nutriments. Ce type de café a une quantité élevée d'antioxydants qui peuvent aider à lutter contre le vieillissement . Il est particulièrement bon de l'essayer maintenant, car vous pouvez montrer les premiers signes du vieillissement. Nous voulons tous essayer de rester jeune le plus longtemps possible, alors pourquoi pas?
Selon une étude de l'Université de Pennsylvanie, Le moment de vos repas joue un rôle clé dans votre santé et votre gain de poids . Les personnes qui mangent plus tard dans la journée (de midi à 23 h) ont tendance à prendre plus de poids et ont des niveaux plus élevés d'insuline et de cholestérol que ceux qui mangeaient de 8 h à 19 h. L'alimentation tardive peut également provoquer certaines maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques. Vous pouvez également constater que vous avez plus d'énergie si vous mangez plus tôt dans la journée.
presque toutes les cellules du corps humain utilisent du calcium d'une manière ou d'une autre . Et à mesure que nous vieillissons, nous absorbons de moins en moins de calcium de la nourriture, ce qui conduit notre corps à le retirer de nos os. Pour éviter une carence en calcium, votre alimentation doit contenir des produits laitiers, des graines, du saumon en conserve et des sardines, des haricots et des amandes. Il y a plus que des produits laitiers qui contiennent des quantités élevées de calcium, ce qui est une excellente nouvelle pour ceux d'entre nous qui sont intolérants au lactose.
Beaucoup de fruits et légumes contiennent des antioxydants mais peu d'entre eux contiennent l'anthocyane antioxydante , qui est essentiellement un pigment qui donne à certains fruits et légumes leur couleur vive. Des recherches antérieures ont prouvé que les aliments à forte concentration d'anthocyanine, comme les bleuets, la betterave, le chou violet ou les cerises, peuvent améliorer la démence et l'état du système cardiovasculaire chez les femmes.
Qui ne veut pas être plus beau dans la quarantaine qu'auparavant dans la vingtaine? Dites-nous vos secrets de régime qui vous aident à rester jeune et en bonne santé!