Avez-vous déjà été maintenu par le ronflement bruyant de votre partenaire? Mieux encore, vous êtes-vous déjà réveillé par vos propres ronflements bruyants? Malgré ce que vous pouvez penser, le ronflement est complètement naturel et presque tout le monde le fait. Nous ronflons parce que nos gorges deviennent très détendus lorsque nous sommeilons profonds et que cela commence à bouger. Cependant, le ronflement sévère peut provoquer de l'insomnie, perturber nos habitudes de sommeil et irriter les gens qui nous entourent.
Ici à bon côté, Nous avons collecté quelques informations sur certains remèdes naturels qui empêchent le ronflement et empêchent des problèmes plus graves tels que l'insomnie, la prise de poids et l'anxiété de se produire.
Le ronflement se produit parce que nous manquons d'air dans notre gorge et notre nez pendant que nous dormons. Cela fait vibrer le tissu environnant, ce qui se traduit par ce son fort. Dans certains cas, les personnes qui ronflent ont plus de tissu nasal (coiffure) qui est sujette à vibrer que d'autres.
Le ronflement se produit parfois lorsqu'une personne est congestionnée en raison de la congestion nasale ou thoracique. L'huile de menthe poivrée peut aider à déboucher les sinus et à soulager un mal de gorge. Il agit généralement comme un expectorant afin d'aider vos voies respiratoires à ouvrir le mucus et à réduire la congestion. Quelques études ont montré que les composés trouvés dans l'huile de menthe poivrée ont beaucoup de propriétés antimicrobiennes, antivirales et antioxydantes, ce qui signifie qu'il peut également lutter contre les infections dans les voies respiratoires.
Goldenseal est un autre traitement qui peut aider à ronflement. Il peut soulager la congestion dans votre poitrine et les passages nasaux. Goldenseal se trouve principalement dans les remèdes à base de plantes pour les allergies et le rhume en raison de ses capacités antibiotiques et immuno-boosting. En outre, certaines recherches suggèrent que les plantes médicinales comme Goldenseal peuvent améliorer la fonction immunitaire en augmentant la production d'anticorps spécifiques à l'antigène, ce qui en fait un remède naturel idéal pour la bronchite.
La vitamine C est le remède naturel incontournable lorsqu'il s'agit de stimuler votre système immunitaire et de promouvoir la santé respiratoire. L'une des principales causes du ronflement est le blocage des voies respiratoires causée par nos sinus. Cela provoque l'ouverture de la bouche et la lutte à l'abri (extension charnue à l'arrière du palais qui pend au-dessus de la gorge) pour vibrer.
En consommant suffisamment de vitamine C, vous aiderez à effacer les sinus. Quelques-uns des meilleurs aliments riches en vitamine C à consommer sont le brocoli, les oranges, les citrons, les poivrons rouges, la papaye et, surtout, les ananas. Les ananas contiennent également l'agent de lutte des sinus appelée bromélaïne (une enzyme connue pour ses capacités anti-inflammatoires et anti-gonflement).
La digestion joue un rôle vital dans nos habitudes de sommeil et pourrait être l'une des raisons pour lesquelles votre sommeil est perturbé par votre ronflement . La menthet et le fenugrec sont des herbes miraculeuses qui peuvent guérir le ronflement causée par l'indigestion ou les maladies acides dans le tube digestif. De plus, ils réduisent tous les deux une inflammation à l'intérieur du corps comme la bronchite, l'infection tissulaire et les toux chroniques.
Les deux peuvent aider votre corps à se débarrasser de l'excès d'acide et peuvent également diminuer vos chances de ronflement. Le fenugrec peut lutter contre l'apnée du sommeil et améliorer la santé digestive tandis que la menthet en soulage les symptômes d'indigestion et de reflux acide.
eucalyptus en phytogle est connu pour aider avec le rhume de la poitrine et est également évalué à sa capacité à réduire l'inflammation et à améliorer les conditions respiratoires. Environ 70% - 90% de l'huile d'eucalyptus est riche en propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et analgésiques.
Il peut également lutter contre les infections bactériennes, virales et fongiques tout en aidant à garder les voies respiratoires propres et à empêcher le mucus de s'accumuler. Il existe différentes façons d'appliquer l'huile d'eucalyptus afin d'éviter le ronflement pendant la nuit.
Vous voudrez peut-être parler à votre médecin de l'obtention d'une aide orale pour vous aider à ouvrir vos voies aériennes Pour que votre langue ait suffisamment de place et n'obstruent pas votre respiration. Certains rapports de l'American Dental Association que les appareils portés pendant les heures de sommeil peuvent être efficaces pour aider les gens à éliminer le ronflement.
Un appareil oral s'inscrit dans la bouche comme un dispositif de dispositif orthodontique, Il prend en charge la mâchoire en la plaçant dans une position vers l'avant qui maintient les voies respiratoires supérieures ouvertes.
Parfois, un excès de poids, en particulier autour du cou, peut faire devenir plus étroit de votre gorge lorsque vous vous allongez, augmentant ainsi vos chances de ronflement. Selon une étude réalisée par Lung India, la circonférence du cou des patients qui ronflements étaient significativement plus grandes que la circonférence du cou des patients qui n'ont pas ronflé.
Cela montre que la taille du cou des individus joue un rôle important dans le ronflement, Et les personnes en surpoids sont plus susceptibles de ronfler que ceux qui ne sont pas dus au rétrécissement des voies respiratoires. La réduction de votre poids peut améliorer vos habitudes de sommeil et augmenter la santé de vos voies respiratoires.
Si votre ronflement est causé par la congestion nasale ou les allergies , alors l'air sec peut aggraver vos symptômes. En fait, l'air sec contribue au ronflement car il sèche votre gorge et les membranes nasales, créant une congestion. La congestion restreint alors le chemin de respiration claire en faisant vibrer le tissu.
Un humidificateur pourrait être une solution idéale à ce problème . Il éliminera l'air sec dans la pièce et créera un environnement plus confortable pour votre corps, vos poumons et votre respiration. Si vous le souhaitez, vous pouvez également y ajouter des huiles essentielles telles que la menthe poivrée et l'eucalyptus.
Les cigarettes irritent la muqueuse de nos cavités nasales et de la gorge, la faisant gonfler et développer un catarrhe. Lorsque le passage nasal devient encombré en raison du tabagisme, il devient plus difficile de respirer par le nez parce que le flux d'air est diminué.
Lorsque cela se produit, vous êtes plus susceptible de roncher et la congestion augmente avec chaque cigarette. Même les non-fumeurs qui inhalent de la fumée d'occasion des autres fumeurs sont plus susceptibles de développer une inflammation chronique dans les passages de nez et de gorge, augmentant le risque de ronflement.
Comme mentionné précédemment, un régime riche en antioxydants et enzymes qui réduisent l'inflammation à l'intérieur du corps est le meilleur moyen d'éliminer le ronflement. La consommation de produits laitiers juste avant le lit peut aggraver votre ronflement car il laisse une couche de mucus à l'intérieur de la gorge et de la bouche qui ajoute ensuite au blocage des voies respiratoires.
De plus, essayez d'éviter de manger de grands repas juste avant le coucher. Lorsque votre estomac est rempli de nourriture, il pousse contre votre diaphragme et affecte votre respiration rythmique, ce qui vous rend plus susceptible de ronfier car vous avez besoin de plus d'air pour traverser votre corps.
aliments à éviter:
Ce remède est fait de tous les ingrédients naturels pour vous aider à réduire la quantité de mucus Votre corps produit, stimule votre système immunitaire et fournit des nutriments. De plus, il vous éliminera la gorge et les voies nasales de l'excès de flegme, apaisera la pression nasale et effacera les voies respiratoires.
Ingrédients:
Mélanger tous ces ingrédients ensemble et boire quelques heures avant le coucher.
Avez-vous déjà essayé l'une de ces méthodes? Qu'avez-vous pensé d'eux? Lequel vous a le plus aidé? Veuillez nous faire savoir dans les commentaires ci-dessous. N'oubliez pas non plus de partager cela avec votre famille et vos amis qui souffrent de ronflement.