Comment détecter et empêcher les premiers signes de vieillissement

Vous pourriez penser que le vieillissement concerne principalement les rides ou l'aggravation de la vision. Cependant, il y a un autre signe qui peut révéler le vieillissement, et surtout, il peut être évité. Il s'agit de l'état de vos muscles du dos!

Un dos flexible sain est une indication très importante d'un jeune corps. Ici à bon côté, Nous aimerions vous donner quelques conseils sur la détection et la prévention des premiers signes de ce type de vieillissement. Restons plus jeunes plus longtemps!

vieillissement signifie que vos muscles deviennent moins toniques et plus rigides . Les médecins recommandent une formation régulière pour ralentir le processus de vos muscles vieillissant. Vos séances d'entraînement devraient inclure des étirements et des musculation. Même la marche peut aider à maintenir votre jeunesse.

À quel âge les problèmes peuvent-ils démarrer?

Des études antérieures indiquent qu'il est courant de faire face à des maux de dos dans la quarantaine et plus tard . Cependant, si vous vous asseyez beaucoup au bureau, des maux de dos peuvent se produire plus tôt. Mobilier de bureau pauvre, poids supplémentaire et mauvaise posture Will aggraver la situation. Un autre conseil général consiste à faire attention à soulever des poids.

L'exercice peut-il être dangereux pour vos muscles?

En fait, la recherche montre que c'est l'acte de ne pas bouger suffisamment que est nocif pour votre santé . On pense que vivre une vie immobile accélère le vieillissement. Cela, cependant, ne signifie pas que vous devriez sortir et adopter le style de vie d'un athlète professionnel. Même une demi-heure d'activité quotidienne comme le jogging ou la marche peut profiter à vos muscles et à votre cœur.

pour prévenir les blessures possibles , choisissez un entraînement qui convient le mieux à votre type de corps. Consultez votre médecin si vous avez eu des traumatismes dans le passé. Faites également un échauffement régulier Avant chaque session de formation. Il est préférable d'utiliser des activités dynamiques de faible intensité comme Walking comme échauffement.

5 exercices pour renforcer votre dos

1. Pliez vers l'avant à la taille, pliant légèrement vos genoux. Vos mains doivent être en bas avec des poids légers. Levez lentement les mains jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol. Maintenez une seconde et remettez-les vers la position de départ.

Effectuer 10 à 15 répétitions. Soufflez lorsque vous levez les mains et sortez quand ils descendent.

2. Mettez votre genou droit et votre paume sur un banc. Déplacez lentement votre main gauche, pliant le coude. Lorsque votre poing touche l'abdomen, tenez-le là pendant une seconde. Refondez lentement la main vers la position de départ.

Répétez 10 à 15 fois et modifiez la position. Effectuez 10 à 15 répétitions avec l'autre main.

3. Pliez sur vos mains et vos genoux. Soulevez le bras droit et la jambe gauche jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Se déplacer lentement. Effectuer 10 répétitions à chaque main.

4. Rester face contre terre. Soulevez lentement la tête et le haut de la poitrine. Gardez la tête en ligne avec la colonne vertébrale. Effectuer 10 à 15 représentants

5. De la même position, mettez les mains devant la tête. Soulevez-les avec la tête et le haut de la poitrine. Se déplacer lentement. Effectuer 10 à 15 représentants

Que sont les autres chants du vieillissement?

Les autres premiers signes communs du vieillissement incluent Troubles de la vision et perte auditive , Hypertension artérielle et problèmes de mémoire . Vos yeux pourraient commencer à vous déranger dans la quarantaine. L'audience diminue généralement dans la soixantaine. La pression artérielle et les problèmes de mémoire se produisent normalement au début de 60 à 65 ans.

Ces conditions de vieillissement sont assez normales. Cependant, si vous avez des maladies chroniques comme le diabète, ces problèmes peuvent apparaître plus tôt. De plus, si vous commencez à rencontrer l'un de ces problèmes dans la trentaine, ou si les conditions sont combinées avec d'autres symptômes, il est temps de contacter votre médecin.

Bien que le vieillissement soit normal et inévitable, il existe des moyens de ralentir le processus.

• Utiliser vitamine E Suppléments pour protéger vos cellules contre les dommages des radicaux libres.
• Faites de votre mieux pour rester actif . Cela aidera à garder vos muscles, le cœur et la pression artérielle en bon état.
• Restez à une alimentation saine . Les fruits, les légumes, le poisson et les grains entiers géreront votre poids, combattront des problèmes de selles et vous fourniront suffisamment d'énergie.
• Prenez soin de votre peau . Utilisez des crèmes et de la crème solaire. Se baigner dans de l'eau tiède au lieu de chaud. Cela vous aidera à éviter les rides et la peau sèche.
• Vérifiez régulièrement vos yeux, oreilles et dents avec votre médecin. La plupart des conditions médicales liées à l'âge peuvent être guéries si elles sont détectées tôt.

Avez-vous l'impression que votre dos est sain? Dites-nous dans les commentaires comment vous prévoyez de le garder fort et flexible.