Le fait de sous-pondération augmente votre risque de décès prématuré de 140% pour les hommes et à 100% pour les femmes. Mais parfois, il peut être encore plus difficile de prendre du poids que de le perdre.
côté vif J'ai trouvé 8 conseils pour vous sur la façon de prendre du poids de manière saine.
Les scientifiques croient qu'être excessivement mince signifie avoir un déficit de poids corporel. Cela correspond à un indice de masse corporelle (IMC) en dessous de 18,5. Pour le compter, caraclez votre taille en mètres et divisez votre poids en kilogrammes par ce nombre.
Dans le cas d'une masse basse, l'IMC est plus indicatif. Peu importe que ce soit le poids de la graisse ou du muscle. Si votre indice de masse corporelle est inférieur à 18,5, vous devez prendre du poids.
Complétez. Ajoutez du fromage supplémentaire, des sauces et des épices sur votre assiette et des produits laitiers riches en gras dans votre café, votre soupe ou votre dessert. Si vous voulez manger une autre portion de pâtes, du pain blanc, des noix, des pommes de terre, du beurre d'arachide, des fruits secs - mangez-le. Vous assommer.
Faire un excédent de calories signifie manger plus de calories que ce que vous brûlez.
Le sommeil de qualité est très important pour le poids corporel et la croissance musculaire. Essayez de vous coucher avant minuit et de dormir au moins 8 heures. Le sommeil a un effet anabolique, car lorsque nous sommeil, les hormones (adrénaline, dopamine, sérotonine, mélatonine) sont plus intensément libérées.
Le cerveau humain est un objet complexe. Et parfois, nous pouvons le tromper pour atteindre nos objectifs. Avez-vous déjà entendu dire que pour perdre du poids, vous devez manger dans de petites assiettes? En cas de gain de poids, la situation est le contraire. Plus l'assiette est grande, plus la quantité de nourriture semble moindre.
La forme physique est un facteur important dans le gain de masse correct. Le surplus de calories vous permet de prendre du poids. La seule question est de savoir où vous voulez voir ces livres:comme la graisse du ventre ou comme musculaire. Concentrez-vous sur les sports électriques, pas sur le cardio.
N'exerce pas plus de 3 fois par semaine, car les muscles se développent pendant le repos.
Plus souvent, mieux c'est. Mangez au moins 3 repas riches en nutriments par jour avec des collations riches en calories entre elles. Assurez-vous de consommer beaucoup de glucides, de protéines et de graisses.
La protéine est le nutriment le plus important pour prendre un bon poids. Ces produits sont des détenteurs d'enregistrements sur la teneur en protéines:
Si vous vous inquiétez trop, votre système nerveux réagit avec un rythme cardiaque rapide. L'effet est le même que pendant les exercices cardio. Apprenez à traiter la vie plus facilement. Essayez le yoga, les exercices de respiration et la méditation.
Tout cela vous aidera à équilibrer votre système nerveux et à prendre du poids.
Dans quelle direction préférez-vous prendre du poids? Partagez avec nous dans les commentaires!