L'exercice et le yoga existent tous les deux depuis des siècles en raison de leurs avantages pour votre santé mentale et physique. Non seulement ils sont utiles pour devenir plus sains et plus longs, mais ils peuvent également faire des merveilles contre divers problèmes pulmonaires, maux de dos et maux de tête.
Nous à côté vif rassemblé une liste de 7 remèdes pour vos nuits sans sommeil et douloureuses.
La pose de charrue, ou halasana, est magique lorsqu'il s'agit d'améliorer la flexibilité de votre colonne vertébrale et la santé du dos. Il étire chaque partie de votre corps tout en vous aidant à calmer votre esprit avant de vous préparer à s'endormir.
Allongé sur le dos, reposez vos bras à côté de votre estomac. Inspirez et mettez vos pieds jusqu'à ce qu'ils soient à un angle à 90 degrés. Vous devez soutenir vos hanches pendant que vous soulevez votre corps afin de ne pas endommager votre bas du dos.
Continuez à déplacer vos pieds jusqu'à ce qu'ils ombragsent la tête, puis les abaissez-les sur le sol au-delà de votre tête. Soulevez vos cuisses et le coccyx. Créez de l'espace entre votre menton et votre poitrine.
La pose de roue, ou Urdhva Dhanurasana, augmentera votre esprit si sans effort, vous aurez de grands rêves la nuit. Il étire votre colonne vertébrale, votre abdomen et votre cou et aide à la circulation sanguine, en remplissant votre esprit de pensées positifs et en ouvrant vos poumons pour une inhalation plus profonde.
La pose commence en position de coucher sur le dos avec vos talons connectés ensemble (Shava Mudra). Soulevez votre jambe droite à un angle de 90 degrés et reosez vos mains derrière votre tête sans les soulever du sol, ce qui est extrêmement important pour l'ouverture de la poitrine complète. Tout en arrondissant en douceur et lentement la colonne vertébrale, déplacez vos jambes en direction de vos paumes, en arrondant le dos et en mettant les pointes de vos orteils au milieu de vos paumes.
Le pliage du dos est essentiel pour renforcer votre colonne vertébrale et garder le sang coulant vers votre cerveau afin que votre esprit soit exempt de pensées stressantes avant de se coucher.
Tenez-vous droit avec vos pieds en ligne avec vos épaules. Respirez profondément et étirez-vous vers le haut, puis expirez et détendez les muscles de votre dos et de votre cou et abaissez votre colonne vertébrale. Votre cou et vos bras doivent être exempts de tout mouvement. Sentez comment chacun de vos muscles du dos s'étire sous votre poids.
Tenez cette position pour 3 ou 4 respirations. Revenez dans votre position précédente, redressant votre colonne vertébrale.
La pose des dauphins est l'une des poses les plus apaisantes du yoga, car vous pouvez la maîtriser sans effort pour renforcer votre noyau et votre colonne vertébrale et même votre souffle avant de dormir.
Venez sur le sol sur vos mains et vos genoux. Réglez vos genoux directement sous vos hanches et vos avant-bras sur le sol avec vos épaules directement au-dessus de vos poignets. Expirez et soulevez vos genoux du sol.
Au début, gardez les genoux légèrement pliés et les talons se sont éloignés du sol. Tenez la tête entre vos bras; Ne le laissez pas accrocher ou appuyez fortement contre le sol. Vous pouvez redresser vos genoux si vous le souhaitez, mais il est préférable de les garder pliés si votre haut du dos tourne.
Inventée par l'incroyable Cassey Ho, cet exercice d'étirement fait des merveilles pour votre noyau, votre abdomen, vos cuisses et votre colonne vertébrale. C'est aussi génial pour vos poumons car il les ouvre et vous aide à inhaler plus profondément.
Montez dans une pose de cobra et rassemblez vos pieds derrière vous. Ensuite, abaissez votre haut du corps tout en soulevant vos pieds connectés. Ensuite, abaissez vos pieds et poussez-vous lentement avec vos bras redressés. Vous pouvez voir Cassey le faire ici.
Viparita Karani, ou "Pose-up-the-Wall, a toujours été l'une des poses les plus relaxantes et apaisantes. Il restaure votre force, améliore votre stabilité intérieure, soulage le stress et prépare l'esprit pour une nuit paisible. Vous pouvez regarder une vidéo sur la façon de maîtriser cette pose ici.
Pour cette pose, vous devez vous allonger sur le dos et mettre vos pieds sur le mur en l'utilisant comme support. Ensuite, soulevez votre bassin au niveau souhaité (vous pouvez utiliser des serviettes roulées placées sous la taille). Si le torse inférieur est difficile à soulever, vous ne pouvez laisser que les jambes soulevées.
L'une des choses les plus cruciales lorsque vous étirez le dos est de ne pas oublier votre cœur. Lorsque tout votre corps est étiré et que votre esprit est soulevé, même le pire des maux de tête fuira. Ici, la pose Cobra peut vous aider parfaitement. Cet exercice est également énorme pour vos poumons car il les ouvre pour une respiration plus facile.
Allongez-vous sur votre ventre et étirez vos pieds aussi loin que possible. Appuyez sur vos épaules dans votre corps et mettez vos avant-bras sur le sol. Soulevez lentement votre corps du sol et redressez vos bras.
Nous espérons que ces poses et exercices vous aideront à obtenir les rêves les plus merveilleux et un état de relaxation totale. Assurez-vous de faire un échauffement rapide avant de commencer afin que votre corps se sente à l'aise avec chaque pose.
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