La bosse de douairière, ou cyphose postural, est une condition qui se produit généralement en raison de la tendance. S'il n'est pas traité correctement, cela peut entraîner de graves conséquences telles que l'hyperkyphose et les fractures vertébrales. Cependant, si vous remarquez une petite bosse à l'arrière de votre cou dans le temps, vous pouvez vous débarrasser complètement en corrigeant les déséquilibres musculaires et en modifiant certaines de vos habitudes quotidiennes.
côté vif rassemblé les conseils les plus utiles qui peuvent vous aider à corriger efficacement la bosse de Dowager.
L'excès de poids est l'un des facteurs provoquant la formation de la bosse de douairière. Ce n'est pas que la graisse choisit d'aller à l'arrière de votre cou, mais au fur et à mesure que vous prenez du poids dans l'ensemble, cela peut sembler pire dans ce domaine. C'est pourquoi la première étape pour se débarrasser de la bosse du cou devrait être changer vos habitudes alimentaires et se tourner vers de l'eau pure au lieu des boissons malsaines .
Lorsque vous dormez, vous devez garder votre colonne vertébrale dans une position similaire à sa posture debout optimale Avec vos épaules basses, le dos droit, les genoux détendus et les hanches alignées avec les épaules. Afin de maintenir cette position, suivez ces suggestions simples:
Les experts disent que les exercices qui renforcent le haut du corps, y compris le cou et les épaules, sont un moyen efficace de prévenir et de traiter la bosse de douairière car ils aident à augmenter la masse musculaire et à faciliter la brûlure de la graisse dans cette région du corps .
Que faire:
répéter: 10 fois
L'étirement de vos muscles sternocléidomastoïdes aide à éliminer les mauvaises tendances posturales qui conduisent à la bosse de Dowager par améliorant votre système musculaire .
Que faire:
répéter: 3 fois de chaque côté
Les muscles suboccipitaux sont les petits muscles situés à la base de votre cou qui sont responsables de vous tirer la tête dans une posture de tête avant incorrecte. Pour libérer vos muscles de cette position, vous devez trouver leurs points de déclenchement à l'arrière de votre tête et les manipuler.
Que faire:
Durée: 1-1,5 minutes
Si vous avez la bosse de douairière, les muscles de votre cou sont très probablement serrés. Vous pouvez les détendre en utilisant la technique suivante.
Que faire:
Durée: 5-7 minutes
La bosse de Dowager est souvent accompagnée d'une posture de tête avant ou d'une posture de tête de poulet, une condition lorsque votre tête dépasse de son alignement normal. Dans ce cas, vous ajoutez environ 10 livres de force supplémentaires sur votre cou pour chaque centimètre de saillie . C'est pourquoi faire un effort conscient pour améliorer votre posture doit devenir votre routine quotidienne.
Connaissez-vous d'autres moyens de vous débarrasser de la bosse de Dowager? Partagez votre expérience avec nous dans les commentaires!