Une alimentation équilibrée est la principale composante d'un mode de vie sain. Est-il même possible de profiter de la nourriture et de rester mince ou devez-vous rester affamé tout le temps? Apparemment, il n'est absolument pas nécessaire de souffrir. Et tandis que les principaux principaux sont toujours les mêmes - regardez ce que vous mangez, buvez beaucoup d'eau et mangez 5 à 6 fois par jour. Et il y a quelques astuces qui peuvent vous aider à perdre ces kilos en trop têtus et à le garder comme ça.
Nous à côté vif sélectionné quelques exemples de superaliments qui peuvent vous aider à atteindre le poids souhaité. Et le bonus à la fin de l'article vous aidera à mettre en forme.
Ces baies sont imbattables comme source de vitamines et de minéraux. Mais le plus important est l'acide ursolique, ce qui est idéal pour la croissance musculaire et la brûlure des graisses. L'acide ursolique améliore la croissance musculaire et favorise également l'accélération du métabolisme.
De plus, les canneberges sont un antibiotique naturel que le corps stocke depuis longtemps. Grâce à leur teneur élevée en acide, ils servent de conservateur naturel aux plats. Afin d'augmenter votre métabolisme, ils peuvent être consommés à la fois frais et séchés sans additifs. Une poignée par jour suffit.
Les graines de chia sont très élevées dans les acides gras oméga-3 et oméga-6, ainsi que les protéines, les fibres et les glucides de chaîne super longue. Lorsque les graines de chia entrent en contact avec du liquide, elles se développent de taille de taille de 12 fois et se transforment en gelée. Un gramme de graines de chia peut absorber 25 ml de liquide, ce qui signifie qu'une seule pincée de graines de chia peut satisfaire la faim pendant une longue période.
De plus, la gelée des graines de chia forme une barrière de mucus sur les murs de l'estomac. En conséquence, l'absorption des glucides est considérablement ralenti.
L'avocat est le fruit le plus nutritif et le plus copieux du monde. Ils sont très riches en L-Carnitine, un acide aminé naturel dans la famille des vitamines B. Ils ont également de fortes propriétés antioxydantes qui sont bénéfiques pour l'augmentation du métabolisme. Les avocats sont très riches en acides gras monoinsaturés et oléiques connus pour réduire la graisse abdominale.
Contrairement aux types raffinés de blé, le gergeur de blé contient une gamme de nutriments essentiels et une grande dose de fibres. L'ajout de Wheatgerm à vos smoothies et céréales de petit-déjeuner aidera à augmenter votre consommation globale de fibres, ce qui vous aidera à rester rassasié plus longtemps.
Les lentilles sont un autre exemple d'une bonne source de glucides GI. Ils sont digérés très lentement, ce qui vous maintient plein pendant longtemps et aide aux envies. Ils sont également une riche source de protéines à base de plantes et parfaites pour les végétariens et les végétaliens.
Le brocoli est idéal pour la perte de poids car il est exceptionnellement faible en calories et riche en fibres. La fibre absorbe l'eau et vous expose, ce qui vous fait vous sentir rassasié plus longtemps et ralentit la digestion.
Que vous préfériez - le saumon, le thon ou les sardines, les poissons gras sont extrêmement riches en oméga-3 et qui a un lien direct avec le développement de cellules plus saines qui sont capables de traiter nos sucres et les graisses plus efficacement.
Les œufs sont un superaliment bien connu. Riche en protéines et plus de 20 vitamines, minéraux et antioxydants essentiels, les œufs sont parfaits pour garder les cellules du corps en bonne santé. Des études montrent que le fait d'avoir des œufs pour le petit déjeuner maîtrise les niveaux d'insuline. L'insuline est l'hormone qui contrôle le métabolisme des graisses dans votre corps.
Les études montrent que la caféine dans le thé et le café peut augmenter votre métabolisme et ainsi aider dans le processus de perte de poids. Bien sûr, pas besoin de devenir incontrôlable.
Nous avons tous entendu à plusieurs reprises que vous êtes ce que vous mangez. Cela ne changera jamais, mais le bon exercice peut vous aider à atteindre vos objectifs plus tôt.
Tous les exercices peuvent être divisés en aérobie et anaérobie. Certains formateurs croient que la perte de poids est plus efficace avec des exercices qui utilisent des poids libres ou une combinaison de poids libres et de l'entraînement cardio. Vous brûlez beaucoup de calories, empêchez votre métabolisme de ralentir et augmentez votre poids musculaire et votre densité avec ce type d'entraînement.
Si vous êtes nouveau dans le gymnase, il est fortement recommandé d'avoir quelques séances avec un entraîneur.
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