Les experts estiment que le yoga prénatal peut être très bénéfique et peut même atténuer le travail et l'accouchement. Il ouvre les hanches, détend les muscles et aide à renforcer votre dos, les jambes et les abdominaux pour vous préparer pour cette journée très spéciale.
côté vif sélectionné les poses de yoga les plus bénéfiques pour les femmes enceintes ainsi que pour quelques-unes qui doivent être évitées jusqu'à ce que votre douce petite chérie naît.
C'est une bonne pose pour commencer et se réchauffer. Tenez-vous avec vos pieds à la largeur de la hanche, les orteils pointés directement, les genoux légèrement pliés et roulent les épaules en arrière. Fermez les yeux et placez vos mains devant votre poitrine. Essayez de ne pas trop enraciner votre bas du dos et de garder les épaules détendues. Inspirez par le nez, expirez par la bouche et respirez lentement et profondément.
Placez vos pieds larges, inspirez et soulevez la hauteur des bras, en gardant les épaules détendues. Pendant que vous expirez, tournez votre pied avant à 90 °, le pied arrière à environ 45 °, inspirez, pliez votre genou avant et regardez par-dessus votre main. Essayez de garder le genou avant en ligne avec votre petit doigt. Prenez environ 20 secondes et répétez de l'autre côté.
C'est une très bonne pose pour les jambes ainsi que pour ouvrir vos hanches. Si cela ne se sent pas bien au cours du dernier trimestre, arrêtez de le faire et travaillez sur d'autres poses.
La pose de pont est une pose de yoga prénatale classique et vous devriez le faire tant que vous êtes toujours à l'aise allongé sur le dos. Montez vos pieds à la largeur des hanches et vos talons légèrement plus près des hanches que vous le feriez normalement. Placez vos paumes sur le sol. Il est important de travailler sur votre respiration. Pendant que vous expirez, appuyez sur vos pieds, inspirez et soulevez légèrement vos hanches. Continuez à paraître droit, pas d'un côté à l'autre. Maintenez pendant environ 20 secondes puis descendez lentement avec une expiration longue et complète.
Cette pose est idéale pour ouvrir les hanches et renforcer le noyau, les fessiers et les ischio-jambiers.
A agenouer à quatre pattes, en plaçant les genoux à une distance confortable tout en regardant vers l'avant. Inspirez et soulevez la tête, le cou et la poitrine ainsi que le coccyx de haut en arrière; Ensuite, expirez et roulez doucement le dos. Répétez lentement plusieurs fois tout en contrôlant votre souffle.
Pendant la grossesse, le bas du dos devient un peu comprimé, donc cet exercice est excellent pour la colonne vertébrale. Il étire la colonne vertébrale et les muscles du dos, stimule les organes internes, y compris le tractus gastro-intestinal, ouvre les poumons et la poitrine et soulage les douleurs du bas du dos.
Cette pose est une continuation de la précédente, mais vous devrez peut-être rendre vos genoux plus larges que vous ne le feriez normalement - tout ce qui semble le plus à l'aise. Tournez vos orteils sous vous, placez vos mains en avant et enfoncez vos hanches à vos talons. Montez vos mains en avant jusqu'à ce que votre front arrive au sol. Étirez vos bras et détendez-vous pour 1 souffle.
Cette pose est merveilleuse pour ouvrir le bas du dos et les hanches.
Gardez vos pieds larges pendant que vous inspirez et soulevez vos bras-hauteur de l'épaule, en gardant les épaules en bas et en arrière. Expirez et tournez le pied droit à 90 ° et le pied arrière à environ 45 °. Inspirez tout en restant agréable et grand. Ensuite, pendant que vous expirez, atteignez le bras avant en gardant la hanche gauche en arrière. Lorsque vous ne pouvez pas atteindre plus loin, déposez la main droite et soulevez la main gauche. Essayez de faire pivoter les hanches et continuez à respirer profondément et lentement. Faites cette pose des deux côtés.
Cette pose renforce tout votre corps et est très bénéfique.
Commencez par une pose agréable et même debout pour commencer un bon équilibre. Ouvrez votre hanche droite en tournant le genou droit vers la droite, soulevez votre pied droit et penchez-le contre votre jambe gauche. Ensuite, vous avez quelques choix:vous pouvez laisser le bon pied sur le sol ou vous pouvez le soulever aussi haut que stable et sécurisé.
C'est une pose très agréable et relaxante. Si vous vous sentez légèrement déséquilibré, allez à côté d'un mur ou utilisez une chaise pour une stabilité supplémentaire.
Les poses suivantes ne sont pas recommandées pour les femmes enceintes, car elles peuvent faire toutes sortes de nuisibles à votre corps et même à votre bébé, de la surtronction des muscles à la réduction du flux sanguin vers l'utérus. Si vous voulez toujours les faire, prenez des précautions spéciales Et consultez votre instructeur et votre médecin pour rester du côté sûr.
Il y a beaucoup d'exercices de yoga avec le mouvement Twist, certains sont assis et certains sont à base de planches. Inutile de dire que ce type d'exercice se concentre fortement sur la zone anormale. Si vous êtes un gourou du fitness très expérimenté, vous pourriez être en mesure de le poursuivre pendant les premiers stades de votre grossesse, mais d'une manière générale, vous ne devriez pas exercer trop de pression sur vos abdos.
Il existe de nombreuses poses qui vous obligent à vous allonger sur votre estomac et ils mettent beaucoup de stress sur votre noyau. C'est une bonne idée de rester à l'écart de ces poses pour toute votre grossesse - il y a beaucoup d'autres exercices que vous pouvez faire pour rester en forme et forts et qui sont sûrs à faire pendant cette période spéciale.
La charrue et les poses similaires doivent également être évitées pendant la grossesse. Cela exerce beaucoup trop de pression sur votre ventre pour entrer dans la bonne position.
Comme les poses ci-dessus, les poses de bateau et similaires mettent trop de pression sur votre noyau et le bas du dos. Il existe de nombreuses autres poses qui aident à garder le dos et les jambes fortes et qui ne mettent pas autant de stress sur le ventre.
Avons-nous omis d'autres poses de yoga bénéfiques pour les femmes enceintes dans notre article? Ou peut-être que vous avez pratiqué certains d'entre eux pendant votre grossesse? Parlez-nous de votre expérience dans les commentaires ci-dessous.