Environ 15% de la population humaine souffre d'insomnie. Les gens ont besoin d'environ 8 heures de sommeil chaque nuit pour soutenir l'état normal de la santé physiologique et psychologique. Nous avons étudié les raisons de l'insomnie et trouvé des méthodes efficaces pour s'en débarrasser.
En suivant ces recommandations simples de côté lumineux , vous pourrez oublier l'insomnie pour toujours et profiter de beaux rêves tous les soirs.
Des scientifiques de l'Université de Californie ont mené une étude qui a montré un lien entre la sclérose en plaques et l'insomnie. Il y avait 2 300 personnes atteintes de sclérose en plaques et 70% d'entre elles avaient un trouble du sommeil.
En plus de se sentir fatigué (une caractéristique distinctive de la sclérose en plaques), une personne ne peut pas s'endormir pendant au moins 30 minutes. Ils doivent souvent prendre des pilules pour combattre leur insomnie. Les personnes âgées de 20 à 50 ans sont dans le groupe à risque.
Les résultats d'une étude de l'American Academy of Sleep Medicine montrent que le stress peut provoquer l'insomnie. Thomas Roth et ses collègues sont sûrs que la façon dont un patient s'occupe d'une situation est très importante. Plus ils peuvent distraire et se distraire de la source de stress, mieux c'est.
Lorsqu'une personne est constamment stressée, la insomnie peut devenir chronique.
La consommation de boissons énergisantes a augmenté au cours des dernières années. Une étude de 4 ans réalisée par des experts de l'Université Camilo José Cela (UCJC) a évalué les effets positifs et négatifs des boissons énergisantes sur les personnes. Les participants ont affirmé qu'ils avaient plus de pouvoir et d'endurance, mais ils deviennent plus nerveux et avaient l'insomnie.
Les conséquences négatives sont liées à la caféine dans les boissons, qui stimule le système nerveux central.
Une équipe de chercheurs de l'Université de Pittsburgh a constaté que la insomnie est très répandue chez les adultes avec l'asthme . 37% des sujets qui avaient des problèmes respiratoires ont également eu des troubles du sommeil. Les participants souffrant d'insomnie ont eu plus de mal à gérer leur état et ils souffraient de dépression et d'autres symptômes.
Les scientifiques pensent qu'il est très important pour les patients asthmatiques de traiter leur insomnie dès qu'ils le peuvent.
Une étude menée par des scientifiques de l'Université de Surrey montre que les patients qui ont eu un AVC ont également des problèmes de sommeil qui influencent la qualité de vie, en général. Les chercheurs pensent que les problèmes de sommeil rencontrés par les patients atteints d'AVC sont dus à un certain nombre de facteurs contributifs, tels que une plus grande tension psychologique, douleur et inconfort, ainsi que des niveaux d'activité physique réduits.
L'importance du sommeil pendant la période de récupération ne devrait pas être sous-estimée car le sommeil aide une personne à maintenir son bien-être physique et psychologique.
4 970 adultes ont participé à une étude à l'Université John Hopkins. Les participants ont déclaré aux scientifiques le nombre de jours où ils avaient bu 4 boissons ou plus en une journée au cours des 3 derniers mois. Les réponses ont été utilisées pour calculer le nombre moyen de jours où les participants avaient bu de l'alcool. Les participants ont également affirmé qu'ils avaient des problèmes de sommeil.
Les résultats ont montré que les personnes qui boivent 2 fois par semaine ou plus sont souvent plus susceptibles d'avoir des problèmes de sommeil.
On sait que les femmes ont le plus souvent de l'insomnie. La nouvelle étude de la Pennsylvania State University suggère que pendant la ménopause, le risque d'insomnie augmente de plusieurs fois. Les plaintes les plus populaires sont des difficultés à s'endormir et à la diminution de la qualité globale du sommeil.
sur 3 302 participants, plus d'un tiers avait l'insomnie . Ils ont déclaré se réveiller la nuit.
Le Dr Eamonn Mallon de l'Université de Leicester a montré que le système immunitaire peut également être une raison de l'insomnie. Le biologiste dit que l'idée fausse populaire est que lorsque nous sommes malades, nous dormons davantage. Cependant, l'étude qu'il a menée a montré que l'insomnie causée par une maladie est très largement répandue.
Un système immunitaire faible peut conduire à tomber malade, ce qui provoque un trouble du sommeil.
423 personnes âgées de 18 à 25 ans ont participé à une étude à l'Université du Michigan. Ils ont rempli une enquête en ligne évaluant la télévision régulière, l'observation de la frénésie, la qualité du sommeil, la fatigue, l'insomnie et la viande de pré-endormir. L'observation de la frénésie a été définie comme «regarder plusieurs épisodes consécutifs de la même émission de télévision dans un assis sur un écran». Les auteurs de l'étude affirment que parce que les émissions de télévision sont généralement suspendues, les téléspectateurs doivent être complètement immergés dans l'intrigue.
En conséquence, une telle interaction intensive avec le contenu de la télévision peut nécessiter une période de récupération plus longue pour s'endormir . Cela peut provoquer l'insomnie.
Les études de l'Institut de recherche du groupe de Seattle ont montré que faire du yoga pendant 12 semaines peut aider à se débarrasser de l'insomnie . 249 personnes ont participé à l'étude en faisant du yoga et de l'aérobic. En conséquence, leur qualité de sommeil a augmenté et leurs niveaux de dépression et de stress ont diminué.
Les femmes qui passent par la ménopause doivent faire du yoga car cela les aidera à se débarrasser de l'insomnie.
Un trouble du sommeil peut sérieusement affecter la vie d'une personne et est associé à une série de maladies, notamment l'obésité, la dépression, l'anxiété et les processus inflammatoires. Dans son travail thérapies alternatives et complémentaires , Robert Rountree a décrit plusieurs plantes qui peuvent être utilisées pour améliorer la qualité du sommeil. De telles herbes sont valérian, houblon, camomille et moût .
Une telle approche de traitement est bonne car elle est naturelle, sûre et efficace. Afin d'éviter l'insomnie, il est également recommandé d'éviter les aliments avec beaucoup d'épices.
Des chercheurs de la Louisiana State University ont constaté que boire du jus de cerise deux fois par jour pendant 2 semaines a contribué à augmenter le temps de sommeil de près de 90 minutes chez les personnes âgées souffrant d'insomnie. Les cerises sont une source naturelle de mélatonine, une hormone qui aide à réguler le cycle veille du sommeil.
Si vous buvez du jus de cerise le matin et le soir, vous remarquerez que les problèmes d'insomnie disparaîtront . Au contraire, les boissons à boire qui contiennent de la caféine ne sont pas recommandées.
Selon Grace Dean de l'Université de Buffalo, Light joue un rôle majeur dans la maintenance des rythmes circadiens. Une grande quantité de lumière ou un manque affectera votre cycle de sommeil.
Ce n'est pas une nouvelle chose de traiter les troubles du sommeil avec de la lumière, mais cette étude teste une méthode unique. Lunettes avec des lampes intégrées sont des alternatives portables à d'énormes cubes légers utilisés dans le passé.
David Black avec ses collègues de l'Université de Californie du Sud a mené un petit essai clinique à Los Angeles en 2012 et leur analyse comprenait 49 personnes (66 ans moyen). Les résultats ont montré que la méditation de pleine conscience joue un rôle dans la résolution de problèmes liés à l'insomnie.
Les patients méditants ont montré une amélioration de la qualité du sommeil. Leur dépression a disparu, tout comme leur anxiété, leur stress et leur fatigue.
Sachant que les personnes atteintes d'insomnie sont également peu susceptibles de changer leurs voies, des chercheurs du Columbia University Medical Center ont testé une méthode pour réduire les effets négatifs de l'exposition à la lumière ambiante du soir, tout en permettant l'utilisation de dispositifs d'émission de lumière bleue.
L'utilisation de lunettes teintées d'ambre qui bloque la lumière bleue réduit les effets. En plus de se débarrasser de l'insomnie, la pression artérielle des patients a diminué.
Tout le monde a ses positions de sommeil préférées, mais en fin de compte, certaines positions sont meilleures que d'autres. Selon le Dr John Douillard, dormir sur votre côté gauche est bénéfique pour votre santé .
Une telle position facilite le drainage lymphatique de votre cerveau, encourage une digestion appropriée et soutient une fonction de rate saine. Alors, essayez de dormir sur votre côté gauche et voyez ce que vous ressentez.
Avez-vous déjà souffert d'insomnie? Comment l'avez-vous combattu? Partagez vos histoires avec nous dans la section des commentaires ci-dessous!