Les crampes à la main sont quelque chose que nous avons tous vécu à un moment donné de nos vies. Cela se produit lorsqu'un muscle contractuel involontairement et de force ne se détendra pas. Ils peuvent être extrêmement inconfortables et temporaires ou chroniques.
Ils apparaissent généralement à mesure que nous vieillissons ou si nous travaillons dans des emplois qui nécessitent des mouvements répétitifs de la main et du poignet. La plupart de ces crampes peuvent être traitées très facilement à la maison, si elles ne sont pas une urgence médicale, et il existe différentes façons de les empêcher de revenir.
Nous à côté vif Assurer quelques conseils pour traiter les crampes à la main à la maison et les empêcher à l'avenir.
Les crampes à la main sont principalement causées par la surutilisation ou la dépression de nos mains. La meilleure façon de les empêcher est de donner une rupture à vos mains de temps en temps en évitant les mouvements. Surtout lorsque votre travail vous oblige à faire beaucoup de travail cinétique avec vos mains comme taper, écrire, peinture etc.
pour les crampes soudaines qui vont et viennent de temps en temps , votre pause doit être entre 15 et 30 minutes. Cependant, si vos crampes de main se déroulent depuis un certain temps, vous devriez peut-être envisager de prendre quelques jours de congé et de le reposer complètement.
Le mouvement excessif des mains n'est pas très sain. Lorsque vous êtes dans un environnement, que ce soit du travail ou du personnel, cela vous oblige à faire beaucoup de mouvements de la main et que cela vous fait avoir des crampes de main douloureuses, vous devez vous arrêter.
Arrêt des activités répétitives même pendant une très courte période de temps Peut aider à atténuer la douleur et à soulager les crampes. Il est important de faire des pauses régulières lorsque vous faites ces activités pour prévenir les problèmes articulaires et même la tendonite.
Ici, nous avons une liste d'activités qui pourraient provoquer vos crampes douloureuses:
Les étirements sont comme des mini entraînements pour vos mains. Ils aident en fait à les exercer et à les forcer à faire des mouvements qu'ils ne font généralement pas pour maintenir un équilibre entre les mouvements répétitifs qu'ils font déjà.
Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour soulager la douleur:
Tenez votre paume directement vers le haut, puis prenez votre paume opposée et appliquez très doucement une certaine pression dans la direction opposée. Faites-le deux fois pendant 10 secondes sur chaque main.
Tenez votre main droite et placez-la sur une surface plate, puis commencez à appuyer lentement et mettez doucement un poids supplémentaire sur votre main. Maintenir pendant au moins 60 secondes puis changer de mains.
Alternativement, vous pouvez l'étirer en faisant de votre main dans un poing ferme. Tenez-vous dans cette position pendant au moins 60 secondes, puis ouvrez à nouveau vos mains et étirez-vous, tout comme nous l'avons mentionné plus tôt.
Un massage pourrait être le traitement parfait pour les crampes à la main car elle implique de frotter doucement le muscle qui vous cause de la douleur. Étirez le muscle exigu et frottez-le doucement afin de l'aider à se détendre. Lorsqu'un muscle est à l'étroit, il devient très raide et en le massant doucement, vous l'aidez à se détendre et à revenir à son état sain. Essayez de le faire en appliquant une légère pression et en massant la zone affectée en mouvements circulaires. Être très prudent dans les zones qui pourraient être très rigides.
Appliquez une compresse chaude ou froide sur votre main. La chaleur et le froid peuvent aider à soulager votre douleur. Utilisez une serviette chaude ou un coussin de chauffage sur vos muscles serrés afin de les aider à se détendre. Prenez un bain chaud. Cela aidera à diriger la vapeur d'une douche chaude dans le muscle exigu et à soulager une partie de la douleur.
Alternativement, le massage du muscle exigu avec de la glace peut soulager l'enflure. En effet
Parfois, il n'est pas possible de consommer suffisamment de liquides En raison de notre style de vie occupé, ou parce que nous n'avons pas les moyens disponibles pour boire suffisamment d'eau (manque d'installations ou oubli). Cependant, les crampes à la main peuvent être un signe de déshydratation qui affecte le fonctionnement des muscles et les fait se cramponner.
même si la déshydratation est plus susceptible de se produire à des températures chaudes, Vous pouvez également le développer sans suffisamment de consommation d'eau à des températures fraîches. Il est crucial de rester hydraté quelle que soit la température pour éviter les crampes à main et potentiellement plus de problèmes de santé.
Quelques symptômes de déshydratation:
Dans certains cas, des crampes à main peuvent se produire lorsque notre système manque de nutriments de base dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement. Ces nutriments importants sont le sodium, le calcium, le magnésium ou le potassium. Cela arrive généralement aux personnes qui font des entraînements intensifs, sont enceintes, ont une maladie rénale ou un trouble de l'alimentation, ou ils subissent une chimiothérapie.
En outre, les carences en vitamine B peuvent entraîner directement ou indirectement les crampes musculaires. Cela peut inclure des carences de thiamine (B1), d'acide pantothénique (B5) et de pyridoxine (B6). Cependant, le rôle précis de la carence en vitamines qui provoque des crampes est inconnu.
obtenez un pressant Stress Ball et commencer à faire des mini-coopérations à main Afin d'exercer vos bras et de leur donner plus de force. Vous devriez faire vos exercices de renforcement 2 à 3 jours par semaine avec 10 à 15 compressions sur chaque main.
prendre soin de votre corps et votre bien-être général En s'adaptant à un mode de vie plus sain plein d'eau et de nutriments. Essayez de manger des repas nutritifs 3 fois par jour pour vous assurer que vous obtenez la quantité adéquate de magnésium, de potassium, de calcium et de vitamines B.
tenant parfois ou saisissant des objets trop petits ou trop grands pour votre main Peut provoquer beaucoup d'inconfort et également des crampes à la main. Afin d'éviter cela, essayez d'utiliser des éléments qui sont de la bonne taille pour votre main.
Même si la majorité des gens ne prêtent pas une attention particulière à la taille des objets qu'ils utilisent et s'ils conviennent ou non pour leurs mains; Cela peut avoir un impact énorme sur les muscles et les articulations de vos mains.
Pour éviter cela, recherchez des outils, des équipements d'entraînement, des ustensiles, des équipements de passe-temps et des articles ménagers qui correspondent à votre taille.
Si vous passez beaucoup de temps à utiliser votre ordinateur, alors peut-être que votre souris d'ordinateur pourrait être un énorme contributeur à vos crampes à main. Certaines souris d'ordinateur, en particulier celles qui n'ont pas beaucoup de recherches en construction derrière elles afin d'atteindre une sensation confortable, peuvent être douloureuses pour vos mains à long terme.
Heureusement, il y a beaucoup de souris informatiques différentes sur le marché Et en faisant les recherches appropriées, vous pouvez en trouver une qui s'adaptera parfaitement à votre main. Essayez également de trouver une souris qui vous oblige à faire la quantité minimale de défilement.
Souffrez-vous régulièrement des crampes à main? Quels exercices avez-vous essayés et lesquels recommanderiez-vous? Veuillez nous faire savoir dans les commentaires ci-dessous et nous dire ce que vous faites pour vos crampes. N'hésitez pas à partager cet article avec des personnes qui souffrent de crampes afin de les aider et de partager nos conseils.